I forfølgelse: enkle øvelser for en smuk gangart

Smukke gangart - det er en af ​​disse gammeldags ting, som kun få mennesker tror sidste gang, og det ville være nødvendigt. Hvis din krop er sund og bevæger sig korrekt, du udstråler ynde, kvindelighed og selvtillid og styrke. Smukke gangart har mindre at gøre med din personlighed, hvordan man forholder sig til dit helbred, hvordan man vælger sko, og hvad du gør for din krop til at styrke det og gøre det smukt. Vi besluttede at afhente nogle få enkle øvelser til at pumpe musklerne i kroppen og tættere på at nå en nem og elegant gangart.

Som musklerne forbundet med gangart

Mange af musklerne i din krop er for anspændt, mens den anden, tværtimod, er dårligt udviklet. På grund af dette, vil du blive vanskeligt at kombinere så vigtige ting som kropsholdning, gang og balance. Hvis du sidder i lang tid med en buet ryg, de dele af kroppen, såsom bryst, inderlår, ryg, skuldre og nakke er spændt, som påvirker fleksibiliteten og mobiliteten af ​​hele kroppen og binder gangart. For at undgå dette fænomen, er det nødvendigt regelmæssigt at udføre nogle enkle øvelser, der kan hjælpe slappe muskler og lette dig tilbage.

1. Motion "Butterfly"

Sådan udføres: Placer hænderne, oplysningerne i låsen af ​​hans hoved, albuer glatte. Træk tilbage for at føle, som det er beskrevet brystkasse. Lav et par omgange, aktivering kun bryst afdeling til bedre strække dine muskler og tilføje dem tone. Anvendelse: Åbning af thorax, du tillader hendes skuldre for at afsløre, at automatisk justerer rygsøjlen og kropsholdning, og derfor har det første skridt til en smuk gangart allerede blevet gjort. Desuden, hvad der fungerer bedst thorax, jo dybere og mere korrekt du indånder, og dermed slippe af med de fleste af dyspnø under hurtig eller uregelmæssig gåtur.

2. Øvelse til hals

Sådan udføres: Gør alt det samme som i den første øvelse, men i stedet udlevere albuerne, sænke dem ned med nakken. På dette tidspunkt, skal du trække kronen frem, og derefter til gulvet, for at føle nakkemusklerne er strakt og afslappet.

Brugen af ​​ halsen muskler slippe af med stress, hvilket betyder, at det vil være nemmere at holde lige og se fremad. Plus, denne øvelse giver musklerne i fleksibilitet hals, forbedrer blodcirkulationen, åndedræt og generel fysisk tilstand.

3. Motion på hoften

Sådan udføres: Ret højre fod frem, lunged. Bent ben hold fast og trække linjen så meget som muligt. På dette tidspunkt bør du føle musklerne strække inderlåret, samt strømløs med den ydre låret.

Brugen af ​​ At komme af med spændinger i lårene, vil du ikke kun informere sig mere fleksibilitet og evnen til at gå hurtigere, mere sikker og mere fast, men også forbedrer blodcirkulationen, som er forebyggelse af mange sygdomme forbundet med fødder.

4. Øvelse for forstrækning

Sådan udføres: Læn dig forover og strække mod tæerne. Prøv at holde dine ben lige, kun lidt bøje knæene. På dette tidspunkt, er det nødvendigt at føle musklerne strække bag knæet og hele bagsiden af ​​låret. I dette tilfælde, skal du trække ned fra hoften, skal du ikke forsøge at trække over brystet til fødderne, stærkt bøje knæene.

Brugen af ​​ Denne øvelse giver dig mulighed for at frigive dine hofter, i høj grad befriende gangart og øger udholdenhed, hvis du for eksempel foretrækker sko med hæle. Også takket være en lempelse af musklerne i hofter, vil du ikke føle smerte.

Gør hver af disse øvelser i 30 sekunder 2-3 gange i løbet af dagen. 30 sekunder er nok til at spændt musklerne var i stand til at slappe af og finde tonen.