8 øvelser, som du bør undgå, hvis du ønsker at have en kvindelig figur

Kun få tog bare for at være klar til Zombie Apocalypse, og oftere vi er drevet af et ønske om at understrege hendes figur. Men ikke alle slags øvelse, der gør mænd, vil hjælpe dig med at nå dit mål på grund af forskelle i anatomi. Her er et par øvelser, der kan fratage din figur kvindelig form:

med vægte 1. hældninger

De abdominale muskler begynder fra skambenet og strækker sig op til bunden af ​​ribberne. I modsætning til hvad mange tror, ​​hvis du har en masse tid til at afsætte til dem er - du ikke mindsker deres, og kan udvides, hvilket betyder, at du mister muligheden for at få en smal talje.

Professionel bodybuilder Lena Boone anbefaler at undgå bøjninger med håndvægte, fordi de kan fratage dig en tynd talje. De kan erstattes med en simpel øvelse tilbagetrækning - maksimum indånder mave, "sutter" ham inde, og hold denne stilling i 20-30 sekunder, og derefter slappe musklerne.

2. Lateral strækning

I løbet af denne øvelse, du har brug for at strække kroppen ved hjælp af en speciel skråbænk - og det vil også forhindre opnåelsen af ​​en tynd talje. Et godt alternativ kan være en klassisk rem, som på samme tid bidrage til at forbedre den overordnede tone i ryg og skuldre.

3. squats

Hvis du tror, ​​at squats vil give din bagdel ser fast og stærk, du mister synet af det faktum, at det fungerer, og spinal muskler og pressen. I denne situation, er det fornuftigt at erstatte en træning på den klassiske sit-ups og løfte kroppen fra en liggende stilling.

4. løftearme med stangen i sænkede hænder

Den trapezformede muskel placeret i den øvre del af ryggen og nakken, under stor belastning omdannes således, at den del af uddannelsen, kan du få et overblik over den tykke hals og bred ryg, så eksperter anbefaler, at kvinder undgå at løfte vægte på skuldrene. Hvis du ønsker at opleve mere styrke i hænderne og forbedre tonen i ryggen - det vil være meget mere nyttigt at foretage brede pushups.

5. løft håndvægte fra albuerne

Under udførelsen af ​​denne øvelse med high-lift albuer, selvfølgelig får du en klar form af armmusklerne, men det vil også gøre dine skuldre ser alt for massiv. Sænker albuer og ikke forsøge at løfte håndvægte til niveauet for den person. Glem ikke at også afhente den korrekte vægt, som vil hjælpe dig med at undgå overbelastning.

6. Squat med vægt

Denne øvelse ikke kun kan såre din talje, men også tilføje unødvendig vægt til hofterne. Hertil kommer, mens det kørte ganske høj risiko for skader og belaster lænden og knæ. For at undgå denne situation, kan du gøre regelmæssige squats uden ekstra vægt. Sørg for, at dine knæ er direkte over tæerne til hele ladningen var kun på balderne.

7. Øvelse glatning simulator

Du kan gøre denne øvelse på flere måder, men de øger størrelsen på dine hofter og gøre dem til at se endnu mere massiv. Meget mere nyttigt ville være angreb, især hvis du laver et lille skridt, men så lavt som muligt.

8. Reduktion upside simulator

Det er vanskeligt at arbejde med indersiden af ​​låret, hvilket er hvorfor kvinder ofte ty til brugen af ​​denne simulator. Dog kan det i væsentlig grad skade dine led og også påvirke massivitet af den lavere instans. Kan være en passende erstatning laterale fremstød som tone lår og også forbedre din stretching.