Push-ups: brugen og anbefaling af gennemførelsen

Push-ups - det er en glimrende øvelse, som omfattede næsten alle muskler i kroppen. Hertil kommer, at dens gennemførelse ikke kræver særlige betingelser - meter to frit område - og du får det ønskede resultat. Stor øvelse - push-ups, drage fordel af det utrolige: at udvikle de triceps, deltoid og brystmuskler foran. Det vil sige, i princippet alle de muskler, som i bænkpres på gym.

Korrekt ydeevne teknik

Det er værd at bemærke, at den korrekte teknik er meget vigtigt, ellers brugen af ​​push-ups vil ikke være så stor. Den første ting at holde øje med placeringen af ​​ryg og bagdel - kroppen skal være i en oprejst stilling, når den ses fra siden, hovedet - ser på gulvet. I startpositionen - arme lige. Sænk derefter din krop ned ved at bøje armene på albuerne. Gå ned så længe brysterne ikke rører gulvet. Vær opmærksom på dit åndedræt: den nedadgående bevægelse - på åndedrættet, kroppen løft - udånder.

Korrekt håndstilling og krop med armbøjninger

Positionen af ​​hånden direkte load balancing og vægt afhænger af. Hvis du lægger dine hænder i standard position - på bredden af ​​skuldrene, er belastningen fordeles jævnt. Hvis dine hænder bredere end skulderbredde at installere, vil det øge fordelene ved push-ups på den ydre del af brystet og deltoids. Hvis afstanden mellem armene er reduceret, vil belastningen skifte mod indersiden af ​​brystmusklerne og triceps. Belastningen fordeling også ændres ved at ændre positionen af ​​kroppen. Der er to muligheder: benene over hans hoved, og hans hoved over benene. I det første tilfælde, du indlæse den øverste af brystet, og den anden belastning er flyttet til den nederste del af brystmusklerne.

muskulatur coaching

Selvfølgelig vil basen aldrig være pushups. brugen af ​​dem er noget anderledes - figurformning, krop konditionering og vedligeholdelse af hele kroppen i fremragende fysisk form. Pushup tog og styrker rygmuskler, skulderåget pressen og endda ben. Hertil kommer, at denne øvelse er med til at normalisere de store systemer i kroppen.

åndedrætsorganerne

Hvis korrekt udføre pushups, og fordelene vil være for luftvejene, som det er i færd med at motion sender ilt til alle organer og væv. Sænkning af kroppen ved push-ups, indånde fuld åbning af brystet, så oxygen til fuldt ud at fylde lungerne. Løftelegeme samtidig udånder kuldioxid. Det er umuligt i alle tilfælde at holde vejret, da så mange unge atleter. Manglen på ilt vil forårsage svimmelhed og svaghed. Kun når rolig, rytmisk vejrtrækning og langsomme bevægelser i processen med push-ups vil gavne.

Tips til begyndere

Før du starter en øvelse på push-ups er det nødvendigt at konsultere en læge. At han vil give tilladelse og bestemme omfanget af lasten, under hensyntagen til din kondition og helbred. Hvis der ikke er kontraindikationer til at udføre, så kan du begynde at udøve push-ups, brugen af ​​den indledende fase er ved lav belastning. Det er bedre at udføre et mindre antal push-ups, men gøre flere tilgange.