Bodibar - hvad er det og hvordan man skal håndtere?

Bodibar - hvad er det? Hvad er fordelene ved en sådan sportsudstyr? Hvad øvelser med bodibarom du kan udføre derhjemme? Svarene på disse og andre spørgsmål diskuteres i vores materiale.

Hvad er bodibar?

Hvad er bodibar? Denne gymnastik projektil i form af en pind med en vægtning. Enhed er meget udbredt i løbet af uddannelsen i aerobic og fitness. Bodibar, i virkeligheden er det et metalrør. Det ydre dæksel kan være udformet som en gummi eller plast casingen. Ved enderne indeholder vægtning drejeknapper.

Længden af ​​sådanne skaller er 70 til 120 cm. Ifølge gymnastik stick repræsentation af den valgte parameter, baseret på højde og længde af brugerens hænder. Ofte er børn opfordres til at modellere langt den mindste længde. Voksne udvælges sædvanligvis projektiler maksimale længde.

Hvad vægt bodibara? Producenter af sportsudstyr male dem i bestemte farver til tariferingen:

• Yellow - op til 2 kg;
• Red - 4 kg;
• Den blå - 5 kg;
• purple - 6 kg;
• orange - 7 kg;
• hindbær - 8 kg;
• Grey - 10 kg eller mere.

Fordele

Vi har fundet, at det er bodibar. Lad os nu se på, hvad de forskellige styrker opfindelse. Først og fremmest blandt de fordele, det er værd at bemærke brugen af ​​anordninger som et alternativ til vægtstænger og håndvægte. Når man gør aerobic og fitness bodibar er meget lettere end med disse skaller. Det er ikke så pladskrævende. Desuden har ingen aftagelige fragtterminaler på linjen, hvilket reducerer risikoen for utilsigtet skade. Klasser med bodibarom gør det muligt at opnå en positiv effekt efter den første træning. Efter alt, i løbet belastning bæres på næsten hele kroppen. Regelmæssig brug af enheden garanterer den gradvise opbygning af muskelmasse. Gennemførelse af diverse øvelser, kan du hurtigt justere deres egne former.

Blandt andet træning med bodibarom ser effektiv løsning til at rette kropsholdning, styrke svage muskler korset tilbage. Særligt værdifuldt bliver det for mennesker, der fører et stillesiddende liv, tvunget til at udføre stillesiddende arbejde.

Hvilken slags træning kan gøres med bodibarom?

Apparatet er egnet til de følgende klasser:

• lys morgen øvelser;
• træning, der tjener reduktionen formål i kropsvægt;
• arbejdsstillinger korrektion;
• aktivering tone bestemte grupper af muskler.

Korrektion af kropsholdning

Bodibar, fotos af som kan findes i vores publikation, serverer et fremragende redskab til korrektion af transport af mennesker, der lider af krumning af rygsøjlen. Til disse formål har tyet til en sådan uddannelse:

1. Tag udgangsstilling, positionering fødder skulder bredde fra hinanden. Gymnastik bredt greb pinden holdes foran ham. Endvidere er huset drejes skiftevis højre og venstre. Træning bidrager til dannelsen af ​​ryghvirvler i en naturlig position.
2. Bodibar fange, som i det foregående tilfælde. Dernæst blev en cirkulær bevægelse, efterligne roning. Øvelse gør det muligt at afslappe musklerne og forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen.
3. gymnastiske pinde holdes over hovedet på en bred greb. Skallen er hævet over hovedet med en back bøje. Derefter hældningen af ​​den forreste, forsøger at nå stangen til gulvet. Knæ og albuer, mens forbliver lige. Motion bidrager til frigørelse af rygsøjlen, strække og styrke af musklen korset.

Ved at ty til den kropsholdning korrektion via bodibara, bør opretholde en vis forsigtighed. Hvis der er alvorlige problemer med ryggen, det er værd at den ekstra tid til at rådføre sig med din læge om muligheden for at anvende en shell. Osteochondrose kan udvikle sig i forskellige dele af rygsøjlen. Derfor er det kun en ekspert er i stand til at bestemme en sikker øvelse program, samt give praktiske råd om valg af længden og vægten af ​​gymnastik stick.

Undersøgelse af musklerne i arme og skulderåget

For at kunne udøve de områder repræsenterede projektil holdes bredt greb. Palm selv udfolde sig. Så bøje dine albuer, holder bodibar bryst. Så enheden er hævet over hovedet, armene helt ud. I denne stilling er projektilet forsinket af flere sekunder og sænkes tilbage til brystet. Med henblik på kvalitative undersøgelse arm og skulder muskler udføre 15-20 gentagelser for én tilgang.

​​Øvelser til taljen

Uundværlig bodibarom øvelser for kvinder. At justere formen af ​​legemet i taljen, shell holde en bredt greb på skuldrene. Derefter torsoen vender i den ene og anden retning. I dette tilfælde benene let bøjet ved knæene. Taz forlade fikseret i en statisk stilling. Opmærksomheden er også givet spænding mave. Med intense rotationer er det tilstrækkeligt, at huset 3 nærmer sig en varighed på flere minutter. Ovenstående øvelse fremmer ensartet fordeling af belastningen på en række muskler. Naturligvis hovedvægten er på taljen område, hvor han brændte aktivt fedt, svage muskler udnyttes. Thrust øvelse med bodibarom planen give mulighed for en forholdsvis kort periode til at rette tallet at gøre det mere attraktivt.

The Coaching Mave

Bodibar kan bruges som en vægtning for at give yderligere belastning under øvelser til at pumpe pressen. For at gøre dette, ligge på en gym måtten. Benene bøjet i knæene, hvilket placerer foden på gulvet. Sportsudstyr holde et vågent greb bag hovedet. Udfør standard opgraderinger boliger.

Der er også et alternativ, en mere kompleks udgave. For at maksimere den kvalitative undersøgelse mavemusklerne bodibar holdt i strakt arm. Så, samtidig hæve ben og krop, forsøger at røre fødderne af baren.

Klasser til styrke balder

De piger, der ønsker at justere formen af ​​balderne, hvilket gør dem mere modstandsdygtige, du skal udføre squats med bodibarom. For at gøre dette, skal du gøre følgende øvelse. Fødder sætte skulderbredde. Gymnastik stick holdt bredt greb, positionering af hovedet. Fra denne position udfører dybe squats. Til øvelse gav den maksimale effekt, bruge bodibar maksimal vægt.

For at udøve balderne kan tyet til at implementere angreb. I den indledende position af benene tilsammen. Gymnastik pind placeres på skuldrene af hovedet. Så gør alternative skridt fremad med sin venstre og højre fod. I dette tilfælde ryggen forbliver flad. Mellem lårbenet og skinnebenet lem, som udføres angreb bør danne en ret vinkel. Under en træningssession er tilstrækkelig til at tilfredsstille 15 reps på hvert ben.

Undersøgelse af den indre overflade af lårbenet

For pumpning indre låret ligge på den ene side. Selvfølgelig, det var på toppen, bøjet ved knæet, og placer foden på gulvet. En af bodibara endelser på fødderne af en "bottom" ben. Den anden side af håndfladen greb. Således er en slags en løftestang. Leg fra gulvet, holde det lige. Øverst lemmer forsinket et øjeblik og derefter sænkes uden at røre gulvet. At tone de indre lårmuskler er sådanne øvelser udføres skiftevis på hver led af 10-15 gentagelser.

Nyttige henstilling

Der er et par tips om træning ved hjælp bodibara, hvis overholdelse vil opnå de bedste resultater og undgå skader. Så gør en gymnastisk stok, skal du følge disse regler:

1. Før øvelsen er vigtigt at have adgang til den træning. Det er nødvendigt at foretage skråningerne af legemet til siden samt rotationen af ​​torsoen. Derudover bør gøre nogle sit-ups, svinger sine arme og ben. For at forberede kroppen til en træning med bodibarom kan være et par minutter til at hoppe reb.
2. Indhente med træningsudstyret, skal du sørge for at udøve kontrol over deres egen vejrtrækning. Når belastningen på musklerne, der er nødvendige for at udføre et pust og afslappende - udånder.
3. Arbejde med bodibarom anbefales foran spejlet. I dette tilfælde kan du overvåge den korrekte udførelse af øvelserne. Det er bedre at begynde med at søge hjælp fra en coach, som vil vise, hvordan det skal se ud, eller at bevægelsen.
4. For at formere resultaterne bør gradvist ty til bodibarov med højere vægt, øge motion tempo.
5. Ved at træne med gymnastik stick, bør træne musklerne i kroppen fra top til bund. Med andre ord, skal du starte øvelsen med belastningen af ​​skulderåget og hænder, gradvist bevæger sig til pumpning tilbage, Mave, balder og ben.

Det kan konkluderes,

Her har vi forstået, hvad det er bodibar hvad øvelser er til rådighed til at udføre hjælp. Når systematisk træning med brug af sådant sportsudstyr er muligt på kort tid at lave en figur stram og tone forskellige muskelgrupper. De vigtigste ting - at indgå i en systematisk, vær ikke doven og tror på at opnå de ønskede resultater.