Den bedste øvelse for biceps - en beskrivelse, anbefalinger og anmeldelser

Store og prægede biceps tiltrukket sig opmærksomhed fra alle omkring dig. Derfor er både kvinder og mænd søger at finde den bedste øvelse for biceps, hvilket vil bidrage til at øge sin egen magt og effektivt fastlagt i polyartikulære øvelser, hvor hænderne altid skal være "i kulissen".

Chic biceps kan få ikke kun gennem regelmæssig træning, men også i overensstemmelse med den rette ernæring. For at gøre dette, skal kosten være til stede proteiner, fedt og kulhydrater i den rigtige mængde. Også, glem ikke det vand, som for hele dagen, du har brug for at drikke omkring 2, 0-2, 5 liter.

biceps muskler

Før at finde den bedste øvelse for biceps, bør du forstå, at det er en muskel. Biceps består af tre ikke er for stor muskel, pumpe som hver især er meget vigtigt:

1. Den lange eller ekstern, hoved.
2. Den korte eller indre, hoved.
3. skuldermusklen.

Den største opmærksomhed er normalt betales til hovedet, som ofte kaldes biceps musklen, fordi de er placeret på ydersiden og mere mærkbar for andre. Skulder musklen holder foregående bund, hvilket giver det volumen.

Referencer

Selv den bedste øvelse for biceps kan forårsage skade på menneskers sundhed og integritet, uanset handelssystem af uddannelsen. For at beskytte dig mod sådanne problemer, du har brug for at lytte til de råd, der giver professionelle atleter, trænere og læger. Blandt dem:

1. Når de udføres de bedste øvelser for biceps volumen flytte bør kun underarm. Hele kroppen skal holdes i den tilstand af ejendommen og ikke at medtage det i arbejdet, fordi al magten skulle gå til biceps.
2. I løbet af træning, du ønsker at kontrollere enhver bevægelse, undgå ryk eller svajende i forskellige retninger. Alle bevægelser skal ske langsomt, fordi det kun i dette tilfælde de nødvendige muskler får nok belastning.
3. Om ønsket pumpen bør udføres på biceps 3 sæt, der hver især er 10-12 gentagelser med maksimal vægt og til at styrke musklerne kræves for at gøre mindst 5 sæt af 25 gentagelser ved anvendelse af en mellemvægt.
4. Væksten i individuelle biceps, fordi dette parameter afhænger af genetisk disposition.
5. , hvilket er grunden til resultaterne er faldende, er du nødt til at bruge forskellige øvelser for at undgå tilvænnings- muskler.

Grundlæggende øvelser

Blandt de grundlæggende du kan finde selv den bedste øvelse for biceps. Men, som nævnt ovenfor, bør ikke kun udføre det hele tiden, fordi musklerne vil vænne og ikke længere vil udvide og blive stærkere. Derfor, i hvert fald øvelsen bør ske i komplekset.

Nedenfor er de bedste øvelser til eksterne beam biceps, samt andre dele. De udvikler alle de muskler flexors, hvilket er meget vigtigt ikke kun for mænd, ifølge de fleste begyndere, men også for kvinder.

Løftestangen stående

Feedback fra de atleter, det er ganske enkel og effektiv øvelse på biceps. Som regel anvendes i rekrutteringen af ​​masserne. Det er temmelig gode anvendelsesmuligheder i arbejdet i det lange hoved. Ulempen ved denne øvelse er en høj belastning af håndleddet og ledbånd omkring den radiale knogle. Grunden til dette er, at det højeste punkt i bevægelsen af ​​hænderne placeret lidt bredere albuer, så påtage sig mere vægt. Kan reducere risikoen ved at bruge en bøjet hals, men så de to hoveder vil få den samme belastning.

afviklingsteknik er enkel:

1. At tage stangen greb bunden og stod ret op og ned, skal du forsigtigt skubbe sokker i hånden og klar til at køre.
2. At tage en dyb indånding, skal du bøje armene og dermed hæve overliggeren til brystet.
3. På udånder hænder ned med en vægtstang til startpositionen.

Lifting håndvægte

En anden effektiv udøvelse af biceps, som også hører til basen. Den adskiller sig fra den foregående kun mere kontrol over rotationen af ​​håndleddet, samt en forøget belastning på underarmen. Erfarne sportsfolk siger, at den første gang en nybegynder ville være svært at finde den rigtige position til at bidrage til en bedre reduktion af fibrene. Erfaringen vil være en konstant praksis.

Udfør løfte håndvægte brug som følger:

1. At tage en håndvægt i begge hænder og rette dem langs kroppen, er du nødt til at tage en dyb indånding og hæve begge hænder på samme tid, indtil underarmen ikke vil være parallelt med gulvet.
2. På udånder, hænderne gå ned, men det er ikke nødvendigt at afslappe musklerne, da de skal være på tæerne under hele øvelsen.

Hammeren

Feedback fra de atleter, er det ikke mindre effektiv udøvelse giver vægt på brachioradialis muskel. Det giver også lettelse og en god mængde af biceps og overarm. For dens gennemførelse vil behøver kun en håndvægt.

ydeevne teknik:

1. Efter at have taget stilling stående eller siddende, holder en lige ryg, har brug for hænder til at henvende sig til kroppen.
2. Hænder med håndvægte skal løftes én efter én, uden at dreje dem og ude af stand til at udholde albuerne fremad.

Isolerende øvelser

Blandt isolering også præsentere de bedste øvelser for biceps i hjemmet. Deres vigtigste opgave er at afslutningen af ​​de enkelte bjælker, samt at give dem lindring og stigningen i vægt. Sådanne øvelser bør udføres efter færdige grunduddannelse biceps, men han er allerede i brug mindre vægt.

Stigningen af ​​omvendt greb stang

Sådanne en øvelse atleter rådes til at udføre i situationer, hvor der er behov for en revision af brachioradialis muskel. Løftestang omvendt greb hjælper forøgelse af underarmen, samt lederen af ​​biceps.

Gennemførelsen af ​​en sådan øvelse er meget lig en konventionel løfte vægte, men i dette tilfælde skal grebet fra toppen, og med stigningen af ​​projektilet være børsten er afstemt med underarmene.

Motion på bænken Scott

I dag er mange mennesker på udkig efter de bedste øvelser for "kapløb" af biceps. Det var Scotts bænk er stor hjælp i sådanne tilfælde. Motion isolerer lederen af ​​biceps, mens næsten helt fjerne de resterende muskler.

Det er udført med hjælp af særligt udstyr, som ikke bliver erstattet af nogen husholdningsartikler.

Doing øvelse bør være trin for trin:

1. Det første trin er at sætte på bænken vinkel på cirka 70-80 grader.
2. Picking up baren og tog en dyb indånding, du langsomt løfte skallen, holder kun et par sekunder i toppen.
3. På udånder, skal stangen sænkes til den fulde udstrækning af armene.

Udfør opgraderinger kræves i hele spektret, sænke stangen til enden. Ellers vil den nederste del af biceps ikke være i stand til at få spidsbelastning, som øvelsen udføres.

Koncentrerede løfte håndvægte med supination

For at øge bredden af ​​biceps og forbedret fiber separation ideel koncentreret løfte håndvægte, som i øvrigt er en god erstatning det foregående år.

Udført løfte håndvægte med supination som følger:

1. Sidder på en bænk med benene fra hinanden og vinkelret, er det nødvendigt at tage en håndvægt i den ene hånd, slippe det, og en lille hældning sagen frem.
2. På inhalerer bør gøre en langsom stigning håndvægt, mens drejning håndfladen udad, at skære bundter af muskler så meget som muligt.
3. På udånder, hånden skal returneres til sin oprindelige position.

Ved at lave en bestemt antal gentagelser er nødvendige for at straks forskyde håndvægt i den anden hånd og udfører den samme bevægelse.