Øvelser for biceps enkel og effektiv

Giv denne mand stærke muskuløse arme. Da de puste? Dette vil vi fortælle dig i vores materiale. Og før du afsløre nogle hemmeligheder om hvad øvelser at klare sig bedre på biceps til at opnå resultater hurtigt, lad os se, hvor vi er interesseret i musklen, og hvad det repræsenterer. Så biceps - det er en stor og helt synlige muskler, som er placeret på forsiden af ​​skulderen. Af den måde, størrelsen af ​​biceps evaluere hele kroppen af ​​atleten. Det er ikke overraskende, at på dette emne skrevet utrolig mange forskellige artikler.

Revider kost

En særlig plads i disse værker holde øvelser for biceps. Der er forskellige systemer og undervisningsmetoder. Men hvis du omhyggeligt analysere dem, bliver det klart, at man ikke skal stole på i størrelsesordenen 80%, der anvendes i dem. Forfattere ofte give læserne udføre kedelige styrke øvelser, som mangler ethvert system, og kan skade umodne muskel begyndere. Hvis du vil have en rigtig stor og pumpet hænder, logge på at gennemgå din kost. Undgå fed mad, spise mere protein. Ris og kvark må nødvendigvis indgå i din kost. Spis ofte, men lidt efter lidt. Hvis det lykkes dig at få en ordentlig kost og holde sig til det så meget som muligt, mener, at halvdelen af ​​arbejdet allerede er gjort, resten afhænger af hvilken form for motion for biceps derhjemme, du vil udføre. Hvordan de vælger den rigtige? Den taktik er enkle. Novice bodybuildere er bedre at starte med klassikerne. Det er perfekt til alle sportsfolk og sikre væksten af ​​muskelmasse, men underlagt regelmæssig motion. Men du kan ikke bare sidde fast på den. For eksempel, hvis du studerer hårdt i 3 år, men har ikke opnået de ønskede resultater, så et presserende behov for at ændre træningsprogrammet. I øvrigt er der en misforståelse, at en form for motion udvikler biceps i bredde, og den anden peak danner den øvre og nedre del af det. I virkeligheden er det ikke. Uanset øvelse for biceps, du vælger, har de alle involverer muskel hulrum. Men den form for omkring 90% afhængig af genetik, så det kan ikke ændres. Lydstyrken kan forøges betydeligt.

uddannelse teknik

Begyndere anbefales ikke at træne hver dag. Fordi musklerne stadig er dårligt udviklet, er det ikke nødvendigt at engagere sig i mere end 3 gange om ugen. I dette tilfælde, ikke forsinker uddannelse. En time vil du være helt nok. Hvis du bare vil træne hårdt, laver seriøs motion til biceps, musklerne vil simpelthen ikke har tid til at komme sig. Korrekt at give dem en tung belastning, og derefter give tid til at hvile. For startere, er du perfekt greb og træk den nederste øvelse for biceps med håndvægte stående.

For at muskel voksede støt og forøges i volumen, er det nødvendigt at gøre 15 gentagelser. Hvis du ønsker at opbygge styrke nok til at udføre trin 8 igen. Overbelast ikke biceps overflod af forskellige øvelser i den ene uddannelse er nok til tre. En anden meget vigtig som mangfoldighed kan gøres oftere i uddannelsesprocessen, for ellers musklerne kan hurtigt tilpasse sig stress og stoppe voksende.