Hvilke muskler arbejder med push-ups. Hvilke muskler arbejder med Dips

Push-ups - dette er en af ​​de mest effektive øvelser, som giver dig mulighed for at indlæse hele kroppen. Hvilke muskler arbejder med push-ups? Selvfølgelig er den største byrde falder på kroppen og arme. Men når den aktiveres ikke kun de muskler, der er ansvarlige direkte til hævning og sænkning af kroppen, men også dem, der gør det muligt at holde en balance og ikke give noget tilbage at synke.

Fordele tryk

• ikke kræver særligt udstyr og et separat sted at praksis: kun at bruge din egen kropsvægt.
• Du kan gøre øvelserne på ethvert praktisk sted.
• Der er mange typer af øvelser, der giver dig mulighed for at indlæse nogle grupper af muskler og at pumpe dem. De vigtigste typer: Klassisk, på fingrene, med brede eller smalle mellemstationer hænder, reverse push-ups. Hvilke muskler arbejder på samme tid? Ja, næsten hele kroppen, fra halsen til anklerne.
• træningstider nemt tilpasser sig alle tilstande.

Hvad muskler operere med push-ups klassiske metode

Fuldstændig liste er ganske omfattende. Den største byrde falder på følgende muskler:

1. Triceps. En af de vigtigste deltagere i bevægelsen opad. Triceps er i overarmen, på den bageste overflade. Især stærkt det er indlæst push-ups med en smal greb.
2. De fleste af alle i denne aktivitet er udviklet pectoralis major. Den længere fra hinanden i hænderne, jo større byrde. Du kan pumpe op brystet og gøre hende smuk relief ved at udføre push-ups bredt greb.
3. Deltoidmusklen placeret på skulderen. Det er nødvendigt at skubbe kroppen op. I almindelige liv, har en person lidt udviklet skulder muskler. Push-ups er i stand til at øge deres størrelse og give dem en pæn form.
4. Den anden og tredje muskel. En lille plade, som er en fortsættelse af triceps og er involveret i de forlængede arme.
5. coracobrachialis muskel involveret i stigningen af ​​kroppen, der forbinder biceps og brystfinner og deltoid muskler. Kræves for at springe op.

Der er andre

Hvilke muskler arbejder med push-ups, der ikke er nævnt? Det er dem, der ikke er direkte involveret i hævning og sænkning af kroppen, men hjælper med at holde kroppen lige, tillader ikke at falde, og så videre. D.

1. biceps. Det var takket være ham, at en person ikke fil, knap bøje albuerne. Han kommer i gear, når du kører ned, som om at modstå tyngdekraften. Belastningen er lille, men den samlede styrke og udholdenhed af biceps muskler udvikle sig.
2. latissimus dorsi, som ofte omtales som "vinger" på grund af det faktum, at de visuelt er udvide ryggen. Inkluderet i arbejdet med push-ups med en bred opgørelse af hænderne, såvel som i det øjeblik, hvor knivene er reduceret i den klassiske version af øvelsen.
3. De bagdelen muskler er ansvarlige for, at kroppen ikke synke, og hjælpe med at opretholde balancen. På grund af statisk belastning, de bliver elastisk og fast.
4. Abdominal tryk udfører den samme funktion som de bagdelen muskler.
5. benmusklerne muligt at holde en balance, så indirekte også deltage i øvelsen.

Med at pumpe separate muskelgrupper

Push-ups er en masse varianter. Hver formular er fokuseret på dele af kroppen. For at gøre arbejdet målbevidst, er det nødvendigt at vide, hvilke muskler arbejder med Dips på fingrene, bredt greb, og så videre. D. Af de forskellige muligheder, kan du gøre det hele øvelsen træningsprogram, som vil gøre det muligt i høj kvalitet pumpe hele kroppen.

Dips biceps

For udviklingen af ​​biceps til at udvikle en særskilt procedure. For at øge belastningen på din biceps, skal du komprimere næver, arme spredt fra hinanden og pege fingrene mod fødderne. Du kan ikke gøre push-ups fra gulvet og fra håndvægte. Med den systematiske henrettelse af øvelser, kan du få en dejlig svulmende biceps.

Hvordan at opbygge triceps

Triceps modtager den største belastning, når du udfører push-ups. Men der er en række øvelser designet til at udvikle styrke triceps er: på de ujævne barer og den smalle formulering af hænderne. Selvfølgelig vil arbejdet skulle ikke kun den bageste overflade af skulderen. Derfor er det nødvendigt at overveje nærmere, hvad muskler arbejder på nært greb push-ups. Bortset triceps øvelse vil tænde, når delta. Det vil også øge belastningen på ryggen og brystet. Når dips men grupperne nævnt ovenfor, aktivt begynder at arbejde rombeformede muskler.

Hvis du har brug for flere skuldre

Når du udfører push-ups er en stor byrde deltoid muskler, især foran dem. For at aktivere de forreste og bageste dele, du har brug for at udføre øvelserne med vægte. Derhjemme, kan det være en speciel vest. Hvis ikke, kan du bruge en rygsæk.

Øget belastning på skuldrene giver et skub til håndstand som at tegne på væggen, og uden det. I det første tilfælde vægten er jævnt fordelt på alle musklerne i den anden - for at øge den rolle, biceps.

Med ryggen pumpe

Vi ved nu, hvad muskler arbejder med push-ups. Da det viste sig, spin-spiller en vigtig rolle i denne øvelse. For at komme dertil var en nyttig belastning, er det nødvendigt at overvåge positionen af ​​kroppen ved push-ups. Kroppen skal strækkes i en lige linje. I dette tilfælde vil de rygmuskler være anspændt og til at deltage i øvelsen. Bøj i taljen, meget mobning eller underlår umulig, t. Til. Det kan forårsage skade og smerte.

Hvilke muskler er push-ups med deres næver og fingre

For dem, der ønsker at styrke håndled og hånd, til at udvikle deres styrke, ville den bedste øvelse være push-ups, men ikke med den standard formulering af håndfladen og fingre, eller næver. Så meget hårdere push-ups. For triceps, vil delta blive tilføjet til håndleddet muskler, der ikke er meget aktive i deres dagligdag. Hertil kommer, når push-ups på næver, rolle biceps. Således er alle arbejder de samme muskler, men vægten og belastningen videredistribueres. Men du behøver ikke umiddelbart gøre et stort antal gentagelser, især i fingrene, t. Til. Det kan føre til skade. Belastningen øges gradvist.