Pushups for brystmuskler: træningsprogram

coaching brystmuskler

Det er kendt, at brystfinner muskler i den menneskelige krop ikke optager det sidste sted, når det gælder om at skabe et fuldgyldigt forfatning. ikke alle atleter af power sport, kan dog prale veludviklede brystmuskler. Grunden til dette er nogen huller i træningsmetoder, ernæring og generelle tilstand. Nogle gange musklen bare ikke få den nødvendige for væksten af ​​lasten, og nogle gange nødt til at bruge forskellige teknikker, som er drivkraften for at forbedre resultaterne. Pushups for brystmuskler er ofte næsten en kur, men for dem at arbejde så effektivt som muligt, er det nødvendigt at holde sig til den kompetente træningsprogram.

Pushups for brystmuskler: træningsprogram

ordning Korrekt uddannelse

I modsætning til traditionelle metoder til belastning på dette område af kroppen, denne øvelse på sin egen måde har indflydelse på det. Derfor vil uddannelsesprogrammet for brystfinner muskler i et sådant tilfælde ikke være som normalt. For eksempel anslås det, at der kan opnås flere resultater, når musklerne i det område, der arbejdede en gang i 5 - 7 dage. Med denne øvelse, skal du træne mindst tre gange om ugen. Pushups for brystmuskler er slags stimulans til væksten af ​​de vigtigste indikatorer - kraft, masse og udholdenhed. Ikke så mærkeligt, det bruges som et af de centrale elementer i forberedelsen af ​​forskellige elite enheder af hære det meste af verden.

Pushups for brystmuskler: træningsprogram

Introduktion

For de mennesker, der aldrig har brugt push-ups som grundlag for deres studier, må belastningen være minimal. Det er, for startere, kan du bruge omkring 3 sæt af denne bevægelse, før hver træning til det maksimalt mulige antal gentagelser. Som udholdenhed vækst sæt øvelser for brystmusklerne bør være mindst 50% består af push-ups. Det er bedst at anvende en cyklisk belastning kredsløb. Dette gælder også for antallet af sæt og gentagelser i dem, og det tidspunkt, hvile i mellem. Det kan også cykluser, og gradvis erstatning af alle øvelserne i tryk og brystmusklerne. For eksempel, hvis dette område af kroppen træning planlagt kun omkring 15 sæt, i den indledende fase af denne bevægelse bør tage kun tre af dem, i midten - omkring 6 - 8, og i slutningen - af størrelsesordenen på 10 - 12.

Pushups for brystmuskler: træningsprogram

Hvad pushup anvende

Der er flere varianter af denne øvelse: .. Med den almindelige oversigt over hænder og smalle, med pressede albuer og skilt i hånden, knytnæve, på fingrene på den ene hånd, med bomuld, med hoppende, en positiv og en negativ vinkel, osv Der er mange versioner hvad skal man vælge? Novice, selvfølgelig, tror ikke i lang tid på dette emne, sin arv - standard push-ups for brystmuskler, der er, når armene er arrangeret således, at underarmen på det laveste punkt af amplituden var parallelt med hinanden. Under øvelsen kroppen skal være en lige linje. I tilfælde af atletens træning mere avanceret niveau er nødvendigt for at starte fra en bestemt begivenhed, og sæt den belastning, så den falder sammen med det hovedformål.