Hvad sker der, hvis du push-ups hver dag og indhente?

Hvad sker der, hvis du push-ups hver dag? Har musklerne bliver mere hårdføre og nødhjælp? Hvordan push-ups påvirker sundhed og fitness? Hvorfor push-ups hver dag? Disse spørgsmål er indstillet alle begyndere bodybuilding. Efter alt, på trods af sin enkelhed, push-ups er effektive og intensiteten af ​​motion og samtidig tage lidt tid og efterlade en behagelig følelse af arbejdende muskler.

Dips at opretholde fitness

Daglige push-ups kan være nyttige for dem, der fører en stillesiddende livsstil, og har ikke tid til ture til fitnesscentret eller andre fysiske aktiviteter. Denne øvelse involverer omfattende muskel gruppe og resulterer i en tone organisme udløser metaboliske processer og forbedrer ventilationen.

Således kan den daglige push-ups ikke gøre dig et bjerg af muskler. Men hvis de bliver et vigtigt element i morgen motion, så øger effektivitet og vil give livsglæde for dagen.

Fordele og ulemper ved daglig tryk

Hvis du gør push-ups hver dag, vil resultatet blive: hænder vinde styrke, forbedret bryst og hals blodcirkulationen på bekostning af musklen.

Daglige push-ups en gavnlig effekt på din kropsholdning og styrke muskel korset, så tallet i almindelighed bliver mere attraktiv.

Men for bodybuilder daglige armbøjninger på de maksimale indsats kan give bagslag: musklerne har ikke tid til at komme sig, og den forventede effekt minimeres.

Være engageret til at falde i princippet er ikke så nyttigt som det kan synes fanatiske tilhængere af en sund livsstil. Hvis du push-ups hver dag, vil hvad sker der med leddene, fysisk kondition og generelle velbefindende? Når engagerende musklerne ikke har tid til at slappe af indtil fuldstændig udmattelse, hvilket er dårligt for deres helbred og gør det umuligt at udøve den næste dag. Albueled kan bære denne kamp.

Hvis en person har magt genoprettet hurtigt, at tilpasse sig høje belastninger forekomme i løbet af kort tid. I dette tilfælde kan den daglige træning fortsættes uden skade. Klasser er også på udholdenhed grænse for langsomme fremskridt og skubbe tilbage i tiden resultat.

Hvad sker der, hvis du gør push-ups hver dag

Udøver en gavnlig effekt på sundheden af ​​organismen som helhed styrker hjerte muskler og stimulerer blodgennemstrømningen. Resultaterne afhænger af antallet af tilgange. For eksempel, hvis du push-ups hver dag i 20 gange, det nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme og mistede en bulet. Hertil kommer, at øvelsen ikke tage meget tid: det kan gøres selv blandt arbejdsdagen til at lindre træthed af musklerne i skulderen bælte.

Hvis armbøjninger hver dag, hvad der vil ske med de rygmuskler? Det er simpelt: det tal vil blive mandig udseende. For at danne de såkaldte vinger gennem aktivt at praktisere trapezius og latissimus muskler.

Der er mange forskellige teknikker til motion: stående, liggende, ved hjælp af en fitball og bælter, på fingre og med vægtene. Hver af dem løser problemet med en vis kondition. Hvad sker der, hvis du push-ups hver dag, ved hjælp af en af ​​metoderne beskrevet? For eksempel, hvis der under øvelsen, vil du ikke løbe ind i gulvet med sine hænder og fingre udvidet, så styrkede deres led og forbedret greb. Denne type af push-ups bruges ofte til at varme op før træning i kampsport.

Daglig stramning: skade eller gavn?

Man kan ofte høre: "Her er jeg hver dag og klem strammer, men ingen konkret effekt observeres ikke!" Men vi ved alle, at enhver handling før eller senere giver resultatet. Det kan simpelthen ikke være det samme bemærket, at der var i hænderne på den magt tabt muskel klemmer, som i øvrigt er et iboende træk ved fysisk inaktivitet og stillesiddende arbejde.

Hertil kommer, træk indebærer omfattende gruppe af rygmuskler og brystet giver en statisk belastning på pressen. Det vil sige, der er træning latissimus dorsi og rund, de større og mindre brystmuskler, triceps, ryg og biceps Delta.

Den eneste alvorlige ulempe - risikoen for skader eller for tidlig slitage af leddene på grund af forkert udførelse teknik.

Dip Scheme

Push-ups hver dag - en valgfri betingelse for at opbygge muskler. Til disse formål udviklet en række andre effektive metoder. Men push-ups under den særlige ordning med succes ophæve muskeltræthed, der opstår under daglige træning ved maksimal indsats.

Øge antallet af push-ups med op til hundrede gange den mindst mulige, selv for en nybegynder. Hvis dit maksimum er mindre end tretten, med henblik på at opnå de skattede tal har brug for ti uger. Med hver push-øvelse øge antallet med to. Bare en lektion, du skal gøre fem sæt, gradvist at reducere antallet af gentagelser.

Det vil sige, det følgende skema. For eksempel, vil du blive vredet 30 gange, det er en personlig grænse. Efter tre minutter, gør 28 flere reps, selv efter tid - 26. Dagen efter træningen start med 32 armbøjninger.

Resultatet er ikke kun en fremragende kropsholdning, smukke form af hænder og skuldre muskulatur, men også overraske venner ved hurtigt nåede en personlig rekord.

Desuden tillader dette skema til at akkumulere de gavnlige virkninger af motion. Hvis du push-ups hver dag 100 gange, vil fremskridt være langsomme og kvalitative ændringer i musklerne har brug for mere end en måned.

Diagrammer for pull-up

Det er vigtigt at sætte dig selv en opgave, det er, beslutte, hvad der er det endelige mål for uddannelse. For eksempel, bare for at holde dig i topform, en hel del gange om ugen for at gennemføre en komfortabel antal gentagelser. Hvis det samme mål - at udvide og øge de tilbage latissimus, bør betragtes følgende. For det første er det nødvendigt at øge det samlede antal gentagelser hver dag. Da den uerfarne er vanskeligt at foretage en 20-30 pull-ups på én gang, bør der være få. Hvis du kan gøre fem gentagelser, derefter udføre de fem, fire, fire, tre, tre. For at gøre fremskridt, du skal gøre 3-5 sæt pr træning, henholdsvis antallet af pull-ups er angivet for hvert tilgang for.

Og for det andet er det nødvendigt at øge det samlede antal daglige pull-ups mindst 1-2 gange. Hertil kommer, en dag om ugen uden at foretage uddannelse: muskler har brug for at komme sig.

Hvor lang tid at vente på resultatet af

Naturligvis har de push-ups og pull-ups ikke gøre dig en Schwarzenegger i den første uge. Du har brug for tålmodighed, regelmæssig motion, overholdelse af søvn, mad og rekreation, samt kost rig på protein. Kun i dette tilfælde ændringerne vil fremgå.

Men hvis du ikke stopper og gøre push-ups hver dag, vil resultaterne blive set hurtigt nok: arme og skuldre vil blive styrket, og brystfinner muskler vil få fremtrædende plads. Hvis træningen til at gennemføre en intensiv tidsplan, den bedste tid, når effekten bliver mærkbar, - per måned. En back udvidelse vil være indlysende indenfor 6-10 uger af daglige pull-ups.