Morgen øvelser for mænd. Kompleks af morgengymnastik

Læger har længe identificeret et mønster: hvis du ikke engagere sig i fysisk aktivitet, det har en dårlig indvirkning på det muskulære system og på andre organer i almindelighed. Passiv livsform, globale edb føre mænd og kvinder til fysisk inaktivitet, som bidrager til udseendet af overvægt, sygdomme buket og fører til tidlig ældning.

Anvendelsen af ​​

Fordelene ved morgen øvelse er at skabe et gebyr på livlighed og energi til hele dagen. Hvilede under søvn hjernen på et så tidligt warm-up vil fungere langt mere effektivt, som efterfølgende har en positiv effekt på hele organismen.

Regelmæssige klasser vil passe krop, slank og bidrage til at vågne op om morgenen uden problemer. Mænd, der ønsker at justere din vægt, tager lægemidler (makeup) og kosttilskud, har fordøjelsesproblemer, anbefales det at gøre.

Fordelene ved morgen motion er vist i design, den varme op for hvert område af kroppen, muskler, led, forbedrer blodcirkulationen og åndedræt. Motion er bragt i orden ikke kun kroppen, men også sindet. Mænd, der er konstant forsøger at passe deres helbred, der udfører komplekse øvelser, få en smuk krop og moralsk tilfredsstillelse, har de øget selvværd og selvtillid.

Hvor skal man begynde?

Ofte skal morgen øvelser begynde med en kort let gang et minut og et halvt. Derefter afhængigt af sundhedstilstanden i en individuel for hver rytme udføre følgende øvelser:

• I stående stilling med armene ned og fødder, står sammen, begynder at vise af hænder og fødder skiftevis udviser siden.
• I stående stilling avlet fødderne skulder bredde fra hinanden, armene i siderne, stå op på tæerne og gøre en bevægelse venstre fod til højre side, mens den højre hånd bøje til venstre. Gentag det samme med det andet ben.
• Morgenen fysisk opladning fortsætter i den samme position som i første afsnit, og stadig opererer kun de dybe squats, lægger op til hænder tilbage. Dette bør ske seks gange.

• Så, være opmærksom på musklerne i overkroppen, for at tage den samme position som i første afsnit, og lægge det ene ben, løfte den modsatte arm, efter at hældningen af ​​benet, der er udsat for. Lay hænder fra bag hans ryg, er øvelsen gentages flere gange i begge retninger.
• Benene er fastgjort på en bred afstand fra hinanden, afbøjes tilbage ned, så det var parallelt med gulvet, armene hængende ned og derefter avlet til den modsatte side og vende tilbage til stedet.
• Benene er sammen, hænder placeret i hånden, i denne stilling, udføre squats, trækker skiftevis sidelæns højre, derefter venstre ben.

De grundlæggende regler

Morning øvelser for mænd - er ikke bare strække sine arme og dreje halsen efter opvågning, og en lang række aktiviteter, som skal tages meget alvorligt.

Opladning Regler:

• Fysisk træning sker hver dag på samme tid om morgenen straks, når man vågner. Før klasser for munterhed bedre til at vaske med koldt vand, skylle munden, ikke spiser eller drikker.
• Hvis det er muligt, er det ønskeligt at udføre øvelserne i den friske luft. Når klasser afholdes i lejligheden, så efter en nat ventileret område og forlade windows åbne, så. Til. Under træning, vil din krop har brug for mere ilt.
• For trivsel i klassen er nødvendigt at styre temperaturen og fugtigheden i rummet. Tøj skal være let, komfortabel, ikke begrænser bevægelse, vejrtrækning, så kroppen ikke var i en termokande. I sommeren, den varme årstid du kan øve i shorts, ingen T-shirts, undertøj.
• Kontrol af vejrtrækning. Fremstil et tempo på øvelse, hvor der ikke ville bryde ånde. Vejrtrækning gennem næsen bør altid være, uanset hvor ønskeligt mund. Næse - et naturligt filter.

• Morning øvelser for mænd er organiseret således, at intensiteten af ​​den producerede gradvist, startende med små, bygger på trivsel, kroppens reaktion. For én gang bør ikke være mindre end 10 øvelser gentages mindst 8-10 gange i de første faser. Først udføre simple opgaver.
• For at etablere et behageligt tempo gør musik under den og sjovere at gøre.

Den komplekse øvelse

Effektive resultater fra træning opnås ved at udvikle et komplet sæt af morgenen øvelser. Glem ikke om din egen fysiske angreb. forberedelse og ikke overbelaste kroppen.

Komplekset består af flere blokke af øvelser, hvoraf den første - det er varmt. Det omfatter rotation børster, hals, albuer og skulderled, hofter, vrid torso til siden og fremad.

De vigtigste klasser enhed

• Squats - producerer testosteron involveret muskler i benene, taljen, pressen og den øverste del af ryggen. Nogle "mestre" siger, at squats er skadelige for knæet, men det er ikke tilfældet, og endda vice versa. Også til gavn, og resultatet af lunges og hoppe fra en fuld squat. Bare ben udvidelser med store vægte ganske skadelige for knæene. Squats accelerere og normalisere stofskiftet, justere værdien. De vigtigste ting - at observere den korrekte teknik til motion. Udfører typisk tre passager til 15 gange, hvis de føler, at dette ikke er nok, så øge gange eller tilgange.
• ​​Push-ups - det samme som sit-ups, men denne gang for overkroppen. Morning øvelser for mænd med push-ups garanteret til at arbejde triceps, brystmuskler, ryg, skulder og abdominale område. Rådes til ikke at gøre push-ups med en smal håndstilling, og læg dem bredere, så har en fuld belastning på ryg, bryst, arme, skiller sig ud mere end testosteron og fremskynde stofskifte - det er, hvad vi har brug for. Udfør tre sæt af 60 pushups, hvile et par minutter efter hvert sæt.

• Pull-ups - i deres effektivitet, de er lidt ringere end push-up og sit-ups, men tog de bredeste rygmuskler og alle de fine, der styrer den øverste del af rygsøjlen, dens tilstand. Misforståelse er, at en simpel svævende på baren fører til opvarmning og stimulering af ryggen. Dette er ikke tilfældet. Det fører kun til en lempelse af sin globale efter anstrengende motion eller en lang gåtur. Antal tilgange og udført igen i at trække den samme som i de push-ups, så hvis det er umuligt at gennemføre, så gør som overmande, gradvist at øge belastningen.
• De skråninger i en stilling stående - er effektive til det sakrale område og lavere rygsøjlen. Morning øvelser for mænd kan undvære skråninger, hvis en person er lige begyndt at beskæftige sig med, det er. At. Taljen vil blive stimuleret i squat.

Opladning dumbbell

Håndvægte perfekt ælte hænder, skuldre og underarme. Morgen øvelser med håndvægte for dem, der ikke kan gøre pull-ups. Med denne form for motion alle de samme muskler er involveret, og leveres næsten en lignende belastning. Mens nogle mener, at håndvægtene er valgfrie opladning elementer. Derhjemme, kan de være af lille størrelse, så det vil arbejde flere muskler.

Opladning og jogging morgen

Morgen jogging og opladning - er Supermix energi, sundhed og levetid for kroppen. Før jogging udføre et sæt øvelser, og efter en varm-up løb gå forberedt. Morgen jogging udføres i et moderat tempo. Det kan starte med 15 minutter og gradvist øge mens jogging. Nogle udføre let motion: håndsoprækning, albuer, boksning slag, hoppe under selve kørslen.

Variety morgen zaryadok

Der er uendelige muligheder for morgen øvelser og masser af muligheder for at tilbringe en aktiv og gavnligt for dit helbred morgen. De vigtigste typer af morgen warm-up, som forbedrer sundhed og humør:

1. Gymnastik: gå, trække sine hænder op og ned, dybe indåndinger, de omlægninger af kroppen, hænder, "slottet" (lave bøjninger pensler), fingre knyttede, udstrakte arme udføre en cirkulær bevægelse.
2. Løb om morgenen. Det kan være en fortsættelse af de morgenen øvelser eller blot være en separat enhed. Det er ønskeligt at køre på steder, hvor en lille strøm af mennesker og biler, bør du starte med en let gang, derefter jogge og accelerere som dets sundhedstilstand.
3. springe alvorligt - hoppe reb. Læger siger, at de er endnu mere effektiv drift. Udfør høj, lav, hurtig eller langsom springning.

Mulige problemer

Kompleks morgen motion bør nøje gennemtænkt og udviklet af deres fysiske evner, i hvert fald ikke kan kræves af kroppen og kroppen i de tidlige stadier mere, end de kan udføre, ikke voldtage på sig selv.

utrænede mænd bør starte med enkle øvelser og træning har som supplement til dem ved at øge antallet af gentagelser og tilgange. Der er tidspunkter, hvor mælkesyren i musklerne ville blot brænde dem indefra, men det er det værd at udholde et par gange - og i det følgende nærmer spændingen ved øvelserne vil være lettere og sjovere.