Opladning om morgenen: fordele og ulemper ved træning, givende aktiviteter

Alle ved, at motion er meget gavnligt for den menneskelige krop. Fysisk aktivitet er normalt forbundet med en sund livsstil. HLS, til gengæld begynder med en morgen motion. Hvad er dette ritual? Hvad er fordele og ulemper? Disse og andre spørgsmål vil blive drøftet i denne artikel.

Hovedformålet med de morgenen øvelser

Umiddelbart efter løft din krop bremset, fordi alt er stadig i en tilstand af hvile. Fuld opvågnen kommer først efter tre timer. Vask med koldt vand og en kop styrkende kaffe lidt hjælp din krop til at vågne op, men så længe leddene ikke virker, kroppen er i en søvnig tilstand, halvt i søvne. Det er den vækkelse af muskler og led rettet ladning i morgen.

Det er ikke nødvendigt at konvertere ladning ind i en fuld legeme træning, det er endnu et mål. Det er såkaldte fordi den har brug for at aktivere hele kroppen den kommende dag, og ikke chikanere ham. Styrketræning tager en masse energi, efter at det vil have fred. Og det er slet ikke, hvad du vil om morgenen, ikke?

Hvad gør øvelserne i morgen?

Hovedformålet med øvelserne, som allerede nævnt, er opvågnen. I drømmen er vores krop hvilepuls bremser, blod tykkere på dette tidspunkt, falder blodtrykket. Efter at vi vågnede, kroppen har brug for tid til at komme alle sine funktioner og overgangen til vågenhed. Opladning hjælper kroppen hurtigt at juble op, for at fremskynde blodcirkulationen, genoprette vejrtrækning og blodtryk. På denne måde kan vi fysisk forberede den kommende dag.

For stroyneyuschih mennesker ladede om morgenen er obligatorisk, fordi det fremskynder stofskiftet og dermed øge antallet af forbrændte kalorier. Og som du ved, hvis de forbrændte kalorier mere end at spise, vægten er reduceret. Over tid, bliver kroppen vant til vægttab regime: Det er ved at forberede på forhånd for de kommende belastninger, og det bliver derfor lettere at vågne op.

Features morgen øvelser

Hvis du vælger at køre i stedet for øvelser til opladning om morgenen, skal du overholde følgende retningslinjer:

• Eliminer kardionagruzki umiddelbart efter opvågning. Kroppen på dette tidspunkt endnu ikke fraveget en drøm, en kraftig stigning i puls pres og negativ indflydelse på arbejdet i hjertet.
• Kører på tom mave øger sandsynligheden for at fange en infektion. Dette skyldes det faktum, at om morgenen i den menneskelige krop modstand er sænket immunitet. Det er bedst at have morgenmad, og en time eller to eller tre til at lave en køre i en afstand af 3 km. Dette vil være nok til at få en afgift på livlighed.

Sådan at træne organismen til morgen gymnastik

• Den første ting at forstå hans hoved, der morgen motion er nødvendig for at forbedre din sundhed, og under alle omstændigheder ikke at tvinge sig selv til at engagere sig.
• Sleep i 7-9 timer, hvorefter opvågnen vil være let.
• Stop dovne. Disse øjeblikke, du sove efter at slukke vækkeuret, kan blive brugt på øvelser.
• En god stemning - nøglen til succes.
• Start opladning lige i sengen, der udfører en bred vifte af stretching, efterhånden tilføje regelmæssig motion.

Fordele ved fysisk aktivitet om morgenen

Overveje fordele opladning:

• Opladning hjælper kroppen til at bevæge sig væk fra en drøm og juble. Det forbedrer blodcirkulationen, kroppen får et stærkt incitament til at arbejde.
• Morning udøver frugtbar effekt på muskel vækst. Dette skyldes det faktum, at under øvelsen musklerne i lungerne at fyldes med blod og aktive komponenter.
• Mange fitness-instruktører er enige om, at den morgen motion aktivitet hjælper at kæmpe med overvægt. Om morgenen før et måltid i kroppen mangler næringsstoffer. Derfor, for at opretholde den motion, vil han tage den manglende energi fra deres fedt.
• I den vintermorgen af ​​fysisk aktivitet er særdeles nyttige. Om morgenen gaderne fulde af dæmpet og søvnige folk, og hvis du gør noget motion og har en kop styrkende kaffe, så du går ud på gaden i højt humør og vågen tilstand. Opladningen tilvejebringer en bølge af blod til muskelvæv. Manden hurtigt varmet op, og han var ikke bange for nogen frost.

Ulemper ved fysisk aktivitet om morgenen

Opladning desværre passer ikke alle. Vi vil forstå, hvorfor:

• Opladning en negativ virkning på det kardiovaskulære system. Om natten, kroppen er i hvile, hjertet slår i en langsom rytme. Fysisk aktivitet dramatisk øge blodtryk og hjertefrekvens. Heart kan blive svært at pumpe en stor mængde blod, der kan føre til et hjerteanfald.
• Træning udført på tom mave er dårligt for arbejdet i de organer.
• Efter klassen på tom mave, vil du sandsynligvis føle en stærk trang til at spise. Dette kan medføre overspisning senere.

Det kan konkluderes, at i morgen opladning er ikke for alle, men kun dem med fremragende helbred.

De grundlæggende regler

For at oplade bestået effektivt, følge disse retningslinjer:

• Belastningen efterspørgsel fra kroppen mere ilt, så indgreb med et åbent vindue eller udendørs.
• Dress "til vejret." Indendørs eller udendørs Heat - fit shorts, T-shirt eller tank top. Hvis kølige - strikket trøje og sved bukser.
• Tag øvelserne, der svarer til dit niveau af uddannelse. Må ikke sidde på den streng, hvis du har fået ind i en alder af seks.
• Niveauet af stress hver dag bør være omtrent den samme.
• begynde at udøve 15-20 minutter efter at vågne op, så kroppen har haft tid til at bevæge sig væk fra en drøm.

ordforråd til gymnastik

Sikkert alle tror han ved, hvordan man gør øvelser om morgenen. Men ikke alle ved, at hoppe, lave øvelserne og fortsætte med at køre på sin egen forretning - det er forkert. Al træning bør bestå af flere blokke: en warm-up varighed, og en hage i 2-3 minutter, og den vigtigste opladning. I træning kan omfatte strække og glatte overkrop, hoved bevægelser, roterende bevægelser af armene, stigningen på tæerne.

Der er mange øvelser, der kan indgå i afgift om morgenen. Komplekset (ca.) kunne se sådan ud:

• Den oprindelige stående stilling. Løft dine hænder, sammenkæde dem ind i slottet, palmer ud, trak op bag hendes hænder. Udfør 2-3 minutter.
• Lav cirkulære bevægelser af hovedet, forsøger at røre skulderen. Drej hovedet kun den forreste halvcirkel for at undgå skader.
• Rise til sokker først samtidigt på to fødder, så skiftevis.
• Skråningerne af kroppen til siderne. Under udførelsen af ​​denne øvelse, vil du føle spændingen af ​​de skrå mavemuskler.
• Lig på ryggen, glatte ben. Bøj højre ben og trække hende til ham. Hold den i denne stilling i et par sekunder. Gentag derefter det samme med den venstre fod.

God kulør alle former for cirkulær rotation af leddene, skråninger, mahi. Efter afslutning af stræk øvelser.

morgen opladning især for børn

Let øvelse for den lille spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​immunsystemet og bevægeapparatet. Udførelse af deres musik, børn et løft af energi og et godt humør for hele dagen. Der er anbefalinger, som er udfører, kan du forbedre effektiviteten af ​​gymnastik:

1. Området skal være godt ventileret. I sommeren opladningen gøres bedst udendørs.
2. Til at begynde klasserne skal være efter vask og rengøring tænder, men før morgenmaden.
3. Varigheden bør ikke overstige 10-15 minutter. I løbet af denne tid, er barnet ikke bliver træt og får det maksimale udbytte af træningen.
4. Aktiviteter anbefales til børnesange eller mens du læser et digt, der ikke var kedeligt.
5. mor eller far bør absolut kontrollere deres vejrtrækning dampe. Den inhalering bør udføres gennem næsen, udånder - gennem munden.

Alle øvelserne, så prøv at gøre i form af et spil. Du kan forestille dig, at du - eventyrlige figurer og dyr. Her er et par eksempler på, hvordan du kan slå de kedelige øvelser:

• "Sun". Oprindelig stående stilling. For at hæve håndtaget op og trak for solen. Det kan være på det øverste punkt skyer velkommen.
• "Bunny". Hoppe, hvis du - det store-eared dyr. For sort, kan du vise, hvor hans poter, øjne og så videre.
• "Heron". Høj løfte knæene og spankulerede som en hejre. Derefter kan du stå på ét ben.
• "Cykel". Udgangsstilling - liggende på ryggen. Benene rejse sig og udføre deres bevægelser, efterligne cykling. Denne øvelse er en af ​​de mest elskede børn.

Afslut opladningen bør respiratoriske cyklus.

morgen Opladning for mænd

Gymnastik for hannen er ikke den eneste måde at holde på niveau med deres fysiske sundhed, men også for at opretholde en god stemning hele dagen. Hertil kommer, kan motion hjælpe med at opretholde muskeltonus. Det er nok til at købe håndvægte og allokere om morgenen 15-20 minutter.

Fra opladning ubestridelige fordele:

• styrkelse af det muskulære system.
• Faldet i procentdelen af ​​kropsfedt.
• Forbedret fysik.
• Øget produktivitet i løbet af dagen.

Som det kan ses, at have en smuk silhuet, kan du hjemme, færdiggøre en afbalanceret ladning i morgen. Komplekset af øvelser for mænd bør bestå af øvelser, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​forskellige muskelgrupper. Her er et eksempel enhed, der vil passe til enhver fyr:

• De dybe squats (3 sæt af 20 gange).
• Den franske bænkpres - 20 gange.
• Dødløft med håndvægte - 20 gange.
• Push-ups fra gulvet - 30 gange.
• Motion rem.

Opladning komplette flere cykler af vejret, efter at det tage en kontrast brusebad.

De effektive afgift regler for mænd

Ikke at skade sundheden, at hanner skal overholde følgende retningslinjer:

• Fremstilling starte aftenen. Beslut hvad muskel grupper vil blive trænet, hvad øvelser til at gøre, vil gøre.
• For at undgå skader, altid gøre en warm-up i begyndelsen og køle ned i slutningen af ​​træningen.
• Ikke én muskel Dolby flere øvelser i træk. Så det er "tilstoppet".
• I henhold til hver øvelse tage forskellige vægt håndvægte.
• morgen at gøre øvelser hjemme i et roligt tempo, ikke overbelaste hjertet.
• Det belastningsniveau registreret i overensstemmelse med alderen. Man voksne år skal reducere belastningen med 15%.

Som det kan ses, gymnastik egnede til næsten alle. En sund livsstil er ikke kun på grund af fysisk anstrengelse. En afbalanceret kost, sund søvn, hærdning og undgå skadelige vaner er også en integreret del heraf. Hvis du startede med indførelsen af ​​sund livsstil for fysisk aktivitet, så husk, at de bedste morgenen øvelser - det er, at der er gjort på egen hånd.