Effektive øvelser på bolden til vægttab

For at være altid i form, er det ikke nødvendigt at udtømme dig selv fysisk krævende mange timer. Hvis du jævnligt om morgenen for at udføre bestemte øvelser for at styrke forskellige muskelgrupper, kan du nemt holde en god figur. I dette er der kun én betingelse - de skal være forskellige. Lav en række øvelser hjælper fitball - stor gymnastikbold, der bruges i uddannelse for at styrke forskellige muskler. Øvelser på bolden er meget effektive til vægttab. I de senere år er det blevet populære attribut klasser i fitnesscentre og fitnesscentre. I denne artikel vil jeg fortælle dig om fordelene ved motion med træningsudstyr.

Hvorfor fitball

Mange mestre fitness enige om, at fitball er en fremragende træner for alle muskelgrupper. Faktum er, at hvis du træner på bolden benmusklerne til at opretholde balancen, er du nødt til at stamme andre muskler, såsom ryg eller tryk. Når disse klasser lægger flere muskelgrupper. Effektiv opladning til vægttab omfatter ofte øvelser med fitball. Desuden klasser på bolden perfekt træner det vestibulære apparat. Og gøre dem er simpelthen fascinerende og morsom. En effektiv sæt af øvelser for vægttab med bolden

Lad os tale om de øvelser, der kan udføres ved hjælp af fitball. Og vi forsøger at bruge denne populære shell nu. Så øvelser på bolden for vægttab, kan du bruge følgende:

1. styrker musklerne i benene. Sidder på en bold, hoppe, forsøger ikke at rive benene fra gulvet, og balder - bolden. Gentag 20-30 gange.
2. Vi styrker dine mavemuskler. Udgangsstilling: liggende på gulvet på ryggen, benene bøjet i knæene og ligge på bolden. Hæv kroppen og strammer knæene, fastholdes i denne stilling i 10 sekunder, gå tilbage til udgangspositionen.
3. Realiseringen af ​​et tyndt talje. Sidder på bolden, bære kroppen vender sig til venstre og til højre. Gentag 20-30 gange.

Tips om undersøgelser med fitball

For at kunne udøve på bolden var mere effektive til vægttab, du skal gøre følgende anbefalinger:

- laver gymnastik med bold bedste barfodet. Dette vil hjælpe dig med at opretholde balancen, mens du sidder på bolden;

- Undersøgelse vælge tynd bomuld sportstøj, ikke begrænser bevægelse. Dette er meget vigtigt, fordi du nødt til at balancere gennem hele opladning;

- begynde at gøre bedre i fitnesscentret under vejledning af en instruktør. Senere, når du erhverve de nødvendige færdigheder, kan du gå til klasser i hjemmet;

- hvis du er bange for at falde i panik, så at øve købe en bold med en flad bund. Dette vil forhindre din falde. En anden god mulighed for dette - fitball med "bumser", en non-slip.

Opsummering

Vi fandt således, at øvelserne på bolden er meget effektive til vægttab, hvis du gør dem hver morgen. Regelmæssighed - den grundlæggende regel for beskæftigelse. Men de er ikke kun en meget effektiv måde at tabe et par ekstra kilo. Morning klasser på bolden også bidrage til at vågne op. Du genoplade batterierne for dagen. Kroppens stofskifte aktiveres på samme tid, det fastholdt et godt tempo i løbet af dagen.