Fordele og ulemper ved at løbe om morgenen - ekspertrådgivning og anmeldelser

Tættere på sommeren mange mennesker ønsker at skabe en perfekt krop, så i stigende grad kommer til at køre. Det er virkelig en god måde at tabe sig og forbedre deres sundhed, men der er nogle fordele og ulemper ved at løbe om morgenen, som bør være tilgængelige, før du begynder at beskæftige sig med dem.

På grund af den manglende bevægelse en levende organisme dør, og dens potentielle og modstandsdygtighed over for eksterne stimuli reduceres. Stillesiddende mennesker med mere tid udsat for stress og forskellige sygdomme. I dag er de fleste mennesker bevæger sig mindre end hvad der kræves af kroppen, hvilket resulterer i fremkomsten af ​​kroniske sygdomme og, selvfølgelig, ophobning af overskydende vægt. Den perfekte løsning på dette problem - jogging om morgenen, er funktioner og principper, som er anført i artiklen.

Anvendelse af morgenen køre

Jogging betragtes som en af ​​de vigtigste forsvarsmekanismer, forlænge livet. De er til gavn for forskellige systemer i det menneskelige legeme:

1. Respiratory. Under en træning, nem at arbejde hårdt og mere åben, hvilket er grunden til de er mættet med ilt og gradvist stige i volumen. Også, når hurtig vejrtrækning i den friske luft kommer ind i lungerne og derved temperering dem.
2. Cardiovascular. Pulsen levendegør som til intensiv jogging. Oxygen, som kommer ind i blodbanen og beriger alle fartøjer, herunder små og stimulerer metabolisme. Gennem denne løber har mulighed for at beskytte sig mod udvikling af vaskulær sclerose og hjerteanfald. Hvis du praktiserer regelmæssigt, så pulsen stabiliseres, og vil ikke overreagere på stress eller belastning forandring. Selv når du er i hvile, er den puls reduceret, hvilket bidrager til en normalisering af blodtrykket.
3. hæmopoietiske system. Drift bidrager til at øge produktionen af ​​hæmoglobin og røde blodlegemer og hvide blodlegemer. Alt dette tyder på at øge immunitet.
4. Fordøjelsen. På grund af øget blodtilførsel til det korrigerede arbejdet i alle indre organer og kirtler. I dette tilfælde fordøjelsessystemet og mave genvinder deres funktion, stimulerer afføring og forhindrer forstoppelse og reducerede blodsukkeret, som er specielt godt for diabetikere.
5. Muskelvæv af leddene. Fysisk aktivitet styrker deres muskler, aktiverer blodcirkulationen og oprettelse spisesteder. Forbedret blodcirkulation gør det muligt at reducere ekspressionen af ​​alle mulige symptomer på degenerative sygdomme.

Mange mennesker, der tidligere ikke forbinder deres liv med sport, forsøger at finde de fordele og ulemper ved at løbe om morgenen. Nogle af dem mener, at en sådan beskæftigelse ikke skader dåsen, og nogen tværtimod, er jeg sikker på tilstedeværelsen af ​​et stort antal ulemper. Ikke til at stole på en andens mening og deres egen forstå, hvad der er godt og skidt morgenen køre, det er nødvendigt at overveje de faktiske fordele og ulemper i detaljer.

kører om morgenen: Kakao fordele

For det første skal vi overveje fordele jogging, da de er meget mere end minusser. Nogle fordele og ulemper ved at løbe om morgenen kender ikke mange mennesker, så disse oplysninger vil være af interesse for alle.

De vigtigste fordele ved den morgenen køre er:

• en ren og frisk luft, hvorved i atlet mere ilt og betydeligt mindre skadelige gasser;
• på dette tidspunkt på gaden færre mennesker, så du kan slappe følelsesmæssigt og nyde til det maksimale;
• løb vågner og styrkende kroppen;
• har en chance for at tabe;
• accelererer stofskifte, og forbedret ydeevne på den næste dag.

minus

Den største ulempe ved drift er:

• Den tidlige stigning, hvilket er tilstrækkeligt er svært for mange mennesker;
• en stor belastning på hjertet.

Nu hvor du kender de fordele og ulemper ved at løbe om morgenen, kan du bestemme for sig selv, hvorvidt denne mulighed er velegnet til vægttab og forbedring af hele kroppen eller ej. Selvfølgelig gør nogle mennesker ikke ønsker at vågne op tidligt om morgenen og gå på gaden, men i virkeligheden er dette problem nemt løses, fordi du kan løbe en tur, og på et andet tidspunkt af dagen.

Forberedelse af en køre

Fortrolig med de ins og outs af at løbe om morgenen, kan du roligt begynde at forberede sig til en løbetur. For at udøve bragt maksimalt udbytte, leddene er ikke at overanstrengelse, og generelle tilstand af kroppen er bare bedre, er det nødvendigt at vælge det tøj ordentligt.

Fodtøj - altid med en elastisk og tilstrækkelig fleksibel sål. Desuden at dens design skal ordentligt fastsætte foden i en naturlig stilling, og materialet være perforeret. Dette er for at sikre, at fødderne ånde og ikke traumatiseret mens jogging på ujævnt underlag.

Den bedste løsning er en handy tøj træningsdragt, ikke begrænser bevægelse af arme og ben, eller knivspids dele af kroppen. Det må være lavet af stof, som fremmer luftcirkulationen.

Under udøvelsen af ​​jogging om vinteren er forpligtet til at afhente tøj, bevarer varme. Ellers kan kroppen blive underafkølet, at forekomsten provokere alvorlig betændelse i luftvejene.

Route

En vigtig rolle spilles af valget af områder, hvor uddannelse vil blive afholdt. Det anbefalede rute til at tænke på forhånd, vælge et sted med god luft og stor afstand fra veje og forskellige produktioner. Den ideelle løsning anses for at være en skov, en park eller felt. Vejen skal være glat, til straks at fjerne risikoen for at falde. Hvis køres på ujævn overflade, vil smerten i fødderne være efter den første session. Perfekt styr på stadion eller andre sportsplads, da det skridsikker.

Funktioner af effekt

Øvelse i hvert fald ikke bør udføres på en fuld mave, men du kan ikke køre på en tom mave, også. Da træningen gennemføres i morgen, vil det være nok til at drikke en kop yoghurt i ca. 30 minutter før hende. Derfor under den menneskelige besættelse vil ikke pine sult.

Efter træningen spiser kun tilladt efter en time, ikke før. Dette vil øge effekten af ​​nulstilling af overvægt, samt erhvervelse smarte former.

Hvordan til at køre ordentligt?

Der er nogle regler, observere, at du kan reducere risikoen for skade eller forværre deres tilstand:

​​

1. I begyndelsen af ​​lektionen er forpligtet til at opretholde et moderat tempo og derefter gradvist accelerere.
2. bør holdes Bagsiden på alle tidspunkter, præcis, med en lille belastende presse og udjævning skuldrene.
3. Jf ikke det værd for hans fødder, da det kan gøre dit hoved spin.
4. Hvert trin skal gøres så roligt som muligt, mens bevæger sig i korte skridt.
5. I slutningen af ​​uddannelsen skal du sørge for at udføre et par øvelser for at strække musklerne, og derefter tage en kontrast brusebad, som vil hjælpe hærde skibene, at opmuntre og genoplade for hele næste arbejdsdag.

Applications

Jogging om morgenen for at tabe sig, er det tilstrækkeligt at give 15-25 minutter i de første par måneder, og cirka 40 minutter senere. Samtidig, hver uge du ønsker at udøve 2-3 gange, til sidst at øge antallet af klasser til 5. hastighed nødvendigvis behøver at være vekslede med jogging - først 1 minut, derefter 3, og derefter - til 5. Blot for at holde kroppen i god form, bør længden af ​​løb være 25-35 minutter. Alt bør gøres fra 8 til 12 sessioner om måneden, hver gang bryde 2-3 km.

Bidrage til at genoprette sundhed 15 minutters kørsel med en hastighed på 8-9 km / t. I første omgang, at det er nødvendigt at køre kun 2 gange om ugen, og når kroppen begynder at vænne sig til antallet af sessioner anbefales gradvist at stige til 5.

Anmeldelser af kapløbet om morgenen: fordele og ulemper

Erfarne sportsfolk, der regelmæssigt tog i haller og går på morgen kører, også udskiller visse fordele og ulemper ved at køre. Baseret på deres meninger, kan mange nybegyndere drage de rigtige konklusioner for sig selv.

Fordelene ved atleter omfatter:

• styrke kredsløbssygdomme;
• effektivitet i kampen mod fedme;
• stabilisering af blodtrykket;
• forbedrede hjernen;
• en fremragende vejrtrækning øvelse.

På grund af de ulemper erfarne atleter sige den omstændighed, at du har brug for at vågne op tidligt. Ved første, selvfølgelig vil det være ganske svært at gøre, men kroppen vil vænne sig til over tid. Folk, der er involveret i enhver sport professionelt, at stå tidligt op synes ikke så forfærdeligt, og de ved, hvordan at gøre dig selv at køre. Men de, der har betalt, kun om morgenen køre, er det stadig til tider alt for doven til at stå tidligt op for at fange en god træning før arbejde.