Hvordan til at lære og meget at indhente hurtigt

Til dato, pull-ups begyndte at genvinde sin tidligere popularitet. Hvert år er der flere fans af denne type øvelse. Men ikke alle kan gøre det. Så hvis du har et spørgsmål om, hvordan man lærer at indhente, er det nødvendigt at vide mere detaljeret, hvad denne øvelse er. Først og fremmest skal du vide, at der findes flere typer af pull-ups: den nedre, øvre, parallelle, smalle, medium og bred greb. Desuden er det kendt raznohvat og greb en bred hals.

Den første fremgangsmåde til at øge antallet af pull-up

Hvordan du hurtigt lære at fange op på baren? For at maksimere dine resultater, bør du være opmærksom på den tid, indtil musklerne er under belastning. Hvis du er i stand til at indhente tre gange, skal du gøre tre gentagelser, mens sidstnævnte er forpligtet til at synke langsomt, i omkring tredive sekunder. Denne metode vil føre til pull-up, der resulterer i denne form for motion er meget ældre.

Den anden metode, hvorved man kan lære strammet

En anden god løsning på spørgsmålet om, hvordan man lærer en masse at indhente, er at øge tilgange. For eksempel, hvis du er i stand til at fange op til seks gange, er det nødvendigt at dividere dette tal med to. Så på én gang, skal du udføre tre gentagelser. Antal sæt med den nødvendige stigning til ti. Yderligere er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser. Dette bør ske, så længe du ikke kan gøre seks pull-ups i hvert sæt. Således fremgår det, at i fremtiden til et sæt, vil du være i stand til at indhente omkring tolv gange.

Et fast antal gentagelser

Den tredje måde at løse problemet med, hvordan man lærer at indhente, er et fast antal gentagelser. For eksempel, sætte et mål at fange op på dagen, omkring tredive gange. Antallet af tilgange kan være enhver. Under udførelsen af ​​pull-ups denne metode bør bemærke sig tid til næste gang at forsøge at forbedre det. Denne metode er meget effektiv, fordi i fremtiden, kan du øge antallet af gentagelser og derefter forsøge at opfylde dem.

Det er nødvendigt at hæve operativsystemet vægt

Vi bør også tale om at forbedre arbejdsmiljøet vægt for fuldt ud at besvare spørgsmålet om, hvordan man lærer at indhente. Selvfølgelig, et stort antal gentagelser er imponerende, men styrken er ikke påvirket. For at øge din magt tærskel for at bruge en speciel rem, som efterfølgende vil blive knyttet ekstra vægt. Hvis der ikke er zone, kan du tage et simpelt kredsløb, der er monteret på belastningen og binde dem om livet. Hvis vægten ikke er for stor, kan det holde anklerne. For dem der kan lide at indhente meget tunge byrder, er der en særlig klatring bælte, som du kan vedhæfte hundrede kg.

behovet for regelmæssig beskæftigelse

Enhver, der ønsker at lære at lære, hvordan man fanger op, bør det råde kun én ting: Det er nødvendigt at praktisere. Hvis du afsætte dig selv træne mindst to gange om ugen, så resultatet vil ikke vente længe.