Hvordan man lærer at indhente baren? Det er ikke så svært, som det ser ud ved første øjekast

Ikke alle er i stand til at indhente. Men dette betyder ikke, at de ikke ønsker at lære denne øvelse. Dette ønske kommer fra det faktum, at den vandrette bjælke perfekt styrker musklerne. Og hvis du har et spørgsmål om, hvordan man lærer at fange op på baren, skal det være styret af nogle tips.

Det er ikke så svært

Trække repræsenterer en øvelse, der udføres kun med deres egen vægt. Det er meget nyttigt for ryggen. Kun det skal forstås, at den ekstra vægt kan tjene som en meget stærk hindring for udøvelsen af ​​den vandrette linje. For begyndere bør gentage en enkel idé: "Intet er umuligt." Hvis du kommer til træning med det fulde ansvar, så kan du gradvist slippe af med overskydende kropsfedt. På dette grundlag kan vi sige, at pull-ups ikke bør overses.

anvendes kraft

Uden indsatsen i denne øvelse ikke virker. For at besvare spørgsmålet om, hvordan man lærer at fange op på baren, skal du først konsultere: og vedholdenhed igen udholdenhed. Hvis du ikke har den styrke, så fortvivl ikke før tid. Bare nødt til at prøve, og resultatet vil være meget snart. Efter regelmæssig motion muskler vænnet sig til belastningen, og du kan udføre en pull-up.

Find assistent

For træning er også egnede statiske øvelser på den vandrette bjælke. Dette kræver at tage en kæde af simpel metal og forsøge at låse den op. Med en sådan uddannelse musklerne vil blive styrket og forberedt til efterfølgende tungere belastninger. Ikke overflødig og ville hjælpe sin partner. Når du udfører pull-ups har brug for at bede ham om at støtte dig til benene. I det øjeblik, hvor du kan køre omkring tolv gentagelser, bør partneren holde du starter kun ét ben. Efter at have afsluttet tolv gentagelser i denne tilstand, er det nødvendigt at forsøge at indhente på egen hånd.

Løs de opnåede resultater

For at finde en løsning på problemet med, hvordan man lærer at fange op på baren, er det nødvendigt hele tiden at øge antallet af gentagelser. Selvfølgelig, hvis du allerede er i stand til at fange et par gange. Øge antallet af pull-ups skal være gradvis, så for ikke at overbelaste musklerne. Endvidere bør det jævne øget belastning. I så fald, hvis du allerede kan prale af bestemte resultater, er det nødvendigt at konsolidere dem på følgende måde:

1. På tidspunktet for motion er nødvendig for at holde en håndvægt mellem dine ben.
2. Du kan bede din partner til at holde fødderne på tidspunktet for pull-ups.
3. Det er muligt at bruge en speciel bælte til at fastgøre ekstra vægt.

Regelmæssigt stramning

Opfyldelse af alle disse anbefalinger, vil du være i stand til at finde et svar på spørgsmålet om, hvordan man lærer at indhente på baren. Kun nødvendigt at forstå, at udøvelsen bør udføres regelmæssigt, ikke at give favoriserer til sig selv favorit.