En lille smule om, hvordan man kan pumpe op pressen på kortest mulig tid

Betingelser for den moderne verden til tider påtvinge deres egne specifikke krav for alle. Nogle af dem er sjove og absurde, mens andre - ganske passende og værdig respekt. Den anden sag vedrører bare slank og trim figur. I dag, mange mennesker bruger store summer på personlige trænere, sportsklubber og særlige undervisere til at ringe for at opnå det ønskede resultat. Men meget kan opnås uden unødvendige udgifter. Hvis du ikke kender svaret på et spørgsmål om, hvordan man kan pumpe op pressen terninger derhjemme, så denne artikel er relevant for dig.

Det er nødvendigt at begynde at spise ordentligt

Det er underforstået, at pressen ingen ville se under et lag af fedt. På dette grundlag kan vi sige, at det anbefales at slippe af med uønskede kilo før motion. Men det er ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast. Først og fremmest med henblik på at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op i pressen, bør føre stofskiftet i den rigtige rækkefølge. Med andre ord, du har brug for at begynde at bruge kun den mad, der er sundt. Glem ikke om vand. På den dag, du har brug for at drikke omkring to liter væske. I øjeblikke af motion beløb, du drikker bør øges til tre liter. At have ønsket mindre, maden skal drikke mindst et glas vand. Og, selvfølgelig, så glem ikke om sund søvn. Vi kan sige, at resultaterne vil afhænge af det.

bør omhyggeligt opvarme krop

Så hvordan at pumpe op pressen? Hvis alle ovenstående anbefalinger er blevet gennemført, er det muligt at gå direkte til træning. Det vigtigste er ikke bare indlæse sig selv, eller i det næste lektion vil være meget sværere at gøre noget. Inden du udfører øvelserne skal være grundigt varme op hele kroppen. Til dette passer en simpel aerobic. Ti minutter at varme op nok.

for pressen øvelser

Efter opvarmning skal ligge på gulvet og fiksere benet med f.eks sofaen. I intet tilfælde ikke behøver at tilslutte hænderne bag hovedet, eller pumpes vil ikke presse, og hals. For at besvare spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op i pressen, bør det være fra startpositionen til at begynde at hæve torsoen. Motion skal udføres således, at spændingen følte i toppen af ​​mavemusklerne. Nok til at rive gulvet kun til vingerne og hovedet, samtidig med at kroppen ved omkring tyve centimeter fra overfladen. Tryk i dette tilfælde er det nødvendigt at pumpe kraftigt i ti gentagelser i hvert sæt. Alle sæt skal være mindst tre. Ved hver ny session er nødvendigt at øge antallet af gentagelser.

Som den lavere tryk pumpe

Hvis du har et spørgsmål om, hvordan man kan pumpe op i pressen, skal det forstås, at den nederste del af musklen til at pumpe meget sværere. Dette gælder især for piger. For at gøre dette, ligge på gulvet og bøje benene, krydset med fødderne. At være i stand til at begynde at løfte fødderne til omkring 90 grader, og derefter sænkes igen. Motion skal udføre jævnt og langsomt. Den følgende øvelse, som du kan besvare spørgsmålet om, hvor hurtigt og effektivt at pumpe op i pressen, vil den tidligere afvige ikke for meget. Nemlig: krydse dine ben og bøje i knæene ikke behøver at. De har brug for at rejse i en live tilstand. Desuden talje løsnes fra overfladen som det ikke er nødvendigt.

Konklusion

Hvis du udføre ovenstående øvelser regelmæssigt, kan du se effekten i den nærmeste fremtid. Men du behøver ikke have ondt af dig selv og være doven, ellers er du bare spilder din tid forgæves.