Hvordan til at bygge lavere abs: Metode

Bugmusklerne

kan opdeles Musklerne i maven i tre hovedområder - den øverste, midterste og nederste. Af denne grund, uddannelse af de muskelgrupper varierer i disse retninger. Som praksis viser, folk er mere belastet med top medier og glemme alt om en bunden af ​​det. Det er derfor meget sjældent at se en atlet med en veludviklet nedre region af kroppen del. Ud over specialiseret uddannelse, der er en generel, påvirke hele gruppen. Det kan være så målrettede øvelser og grundlæggende. I de sidste mavemuskler fungerer som stabilisatorer i kroppen, når du holder en tung projektil. Men på trods af kompleksiteten af ​​deres præstationer, de kan ikke klare en specialiseret undersøgelse af specifikke områder, så mange mennesker vil gerne vide, hvordan man opbygger lavere abs.

Hvordan til at bygge lavere abs: Metode

Specialiserede øvelser

Dette område af mavemusklerne, som er tættere på bækken knogler, meget effektivt arbejdede gennem sådanne øvelser som modsat snoning, ben løft liggende i skruestik, med vægt på albuerne, folde og andre. Alle af dem vil bidrage til at pumpe op den nederste kuber pressen, så og øge dybden af ​​deres undersøgelse, og gøre dem mere aktive. Sidstnævnte er meget vigtigt, da det bedre innerverede muskelvæv, jo hurtigere det udvikler sig. For den hurtigst mulige resultat er det nødvendigt at arbejde ud dette område af kroppen ved hjælp af de ovennævnte øvelser i starten af ​​uddannelsen, når energi og andre systemer er endnu ikke blevet tømt i løbet af høj intensitet træning.

Hvordan til at bygge lavere abs: Metode

Hvad der er behov ud over uddannelse

Uanset hvor god en klasse, for at pumpe den nederste del af pressen kan kun dele de rigtige fitness principper for deres undersøgelse, og korrekt strømforsyning kredsløb. Maden kommer ind i kroppen i forbindelse med behandlingen af ​​dette problem, skal det opfylde et par simple krav. For det første bør det være afbalanceret med hovedkomponenterne - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør være i et bestemt forhold. Men spørgsmålet om, hvordan man opbygger nedre mavemuskler, kan ikke løses alene ved dette. Derfor er det andet, er det nødvendigt, at der for hele perioden af ​​kropsfedt blev forsinket så lidt som muligt. Dette er kun muligt under den rigtige kalorieindtag. kost effekt skal beregnes således, at den totale vægt af kroppen under den indstillede masse kun kan stige ved 0, 5 kg 7 - 9 dage. Dette vil give et minimum af fedt.

Hvordan til at bygge lavere abs: Metode

Den endelige bar

Mange mennesker ønsker at vide, hvordan man opbygger lavere abs, men ikke mistanke om, at det kan være nogle skjulte lag af ballast kropsvæv. Derfor at komme af fedt er en obligatorisk sidste touch, når du opretter en fuld mave muskler. Det er bedst egnet til dette formål brug af kroppen tørring tilstand eller øge muskel relief. Man skal huske, at i processen med fedt vil gå væk på én gang med hele kroppen, ikke bare maven. Desuden er det vigtigt at bevare den største gevinst muskelmasse, ellers alle startet kuber kan forlade. Så, som du kan se, er spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op den nedre mavemuskler, er kompleks og involverer ikke kun en forøgelse af arealet af kroppens muskler, men også dens endelige tørring.