Hvor længe du kan pumpe op pressen? Vi dykker ned i nuancerne i uddannelse

Hvor mange kvinder på denne planet ønsker at slippe af med den forhadte fedt hængende folder over den forreste linning. Smuk figur og kropsholdning er uadskillelig fra den uigennemtrængelige "rustning", midler udvikles mavemuskler. Men desværre kan ikke alle har råd til den luksus at en lettelse presse, på trods af alle de bestræbelser og timers træning. Lad os aftale er virkelig så triste realiteter i livet.

har drevet lagre denne uge - uanset om virkeligheden?

Udnyttelse af ufuldkommenhed af kroppen, skynder mange kvinder på jagt efter den letteste mirakel metode, der kan føre dem til at danne naikrotchayshie vilkår, med andre ord, at vende i løbet af årene (!) Akkumuleret fedt folder i elastisk og flad mave, "dekoreret" med stål muskler. Nyttige oplysninger om, hvordan at pumpe op pressen en uge eller to, temmelig meget, det vigtigste - at indse, at for at opnå de første resultater på kort tid virkelig kun for dem, der har subkutane fedtlag er ganske lille. Heraf følger, at før komme til livs med pressen, skal du først reducere din talje størrelse på bekostning af en afbalanceret kost og for eksempel aerobe motion. Ellers får du udviklede og faste mavemuskler, men de vil ikke gøre nogen indtryk på andre, som på grund af den imponerende fedtlag, de vil simpelthen ikke være synlige.

Vi - kvinderne, og vi er klar til alt ...

Gendannelse efter "dvale", er kvinder begyndt at tage sig af hans talje, forbereder kroppen til stranden sæson. Køb anti-cellulite cremer, lave kaffe packs, og om morgenen glem ikke at vende jern hoop, og udføre et stort antal gentagelser af en øvelse. Indholdet af enhver manual, der beskriver, hvor længe du kan pumpe op pressen og hvordan man gør det bedst vil fortælle dig, at et stort antal gentagelser af en enkelt øvelse kun vil øge udholdenhed af musklerne (selv om dette er også et vigtigt faktum), men kan ikke øge dem op til den krævede størrelse. Gå direkte til beskæftigelse af pressen, er det ikke nødvendigt at indlæse kroppen, der udfører opgraderinger torso hundredvis af gange. Muskler ikke takke dig for det. Hvis du nemt kan gentage nogen af ​​de øvelser, skal du være konstant komplicere det.

Vælg timingen, eller hvor meget tid du kan pumpe op pressen?

Det er ingen hemmelighed, at skønheden i vores tal er i vores hænder. Dette gælder også for udvikling attraktive muskler i maveregionen. Kastet hovedkulds ind i sporten, piger ofte glemmer det vigtigste redskab - engineering motion. Uden at indse dens betydning, er de rasende forsøger at opfylde det maksimale antal løft af kroppen, ikke opmærksom på, hvad de gør rigtigt. Alle, der er nødvendig for at opnå de bedste resultater i den mindste periode - er overholdelse af visse regler i de øvelser designet til mavemusklerne. Konklusion: en med tillid vil du ikke være i stand til at besvare spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op pressen kæreste, da det først og fremmest afhænger af din tilgang til omstillingsprocessen.

Regel № 1. Varm op før motion

Uanset coachet zone, er det umuligt at få de bedste resultater af alle mulige uden indledende forberedelse af kroppen til de grundlæggende øvelser. Warm-up der især er brug for at øge kropstemperaturen. Disse ændringer er varme op dine muskler mere fleksible, hvilket igen gør det muligt for dem at klare bedre med hårdere. Også under warm-up musklerne fyldes med blod, hvilket giver dem energiressourcer, med andre ord, muligheden for at arbejde på en accelereret tempo med en større kraft.

Regel № 2. Brug fuld bevægelse

Hvis det maksimale udbytte af motion - det er hvad du søger, så skal du bruge den fulde vifte af bevægelse. For eksempel når torsoen løfte hver gang skal frigøre bladet fra gulvet, bøjning brystet til hofterne. Man skal huske, at en simpel sving med hovedet op og ned - det er ikke engang en overtrædelse af træningsudstyr, da der ikke kan kaldes en sådan handling og motion.

Regel № 3. Justering af hastigheden af ​​hver gentagelse

Dette er et andet vigtigt punkt, der nærmer sig svaret på spørgsmålet om, hvor meget tid du kan pumpe op pressen. Hovedformålet med øvelsen - at overvinde tyngdekraften, så i færd med at uddannelse er nødvendig for at justere hastigheden som i den positive del af øvelsen, og i det negative.

Regel №4. Korrekt vejrtrækning

Du kan ikke holde vejret på udnyttelsestidspunktet. Den bedste måde at ånde er som følger: et pust - på en negativ fase, udånder - på det positive.

Regel № 5. udføre kvalitet

De fleste af de materialer, der fortæller om, hvor meget tid du kan pumpe op i pressen, hvordan man kan forbedre nødhjælp og så videre. E., henvises til den temmelig vigtig indikator, der angiver rigtigheden af ​​øvelserne. Et sådant kriterium er en følelse, hvor du forstår at arbejde musklerne, hver gang du bevæger dig. Hvis du ikke længere har lyst til muskelspændinger, er det nødvendigt straks at stoppe denne øvelse og erstatte den med noget, der gør dine muskler arbejder.

Regel № 6. Isolation coachet zone

Det er ligegyldigt, hvor mange oplysninger om, hvordan at pumpe op pressen (i den seneste måned eller år - betyder ikke noget) "forbruges" din hjerne, hvis den mest træningsudstyr du behandler henkastet. Vending finde dig et udvalg af øvelser på pressen, skal du sørge for, at når du arbejder gennem deres gennemførelse er nødvendigt for dig område.

Er det muligt at pumpe op pressen i den seneste måned?

Da det ville være fristende ideen lyder måske svært at erhverve medier i en uge, altid nødvendigt at virkelig se på mulighederne. Men selv hvis du er ejer af "trygt" maven med dårlig muskel korset, bør du ikke være ked af det. Måned - det er det virkelige liv, for at tabe sig og stramme dine mavemuskler. Det er vigtigt at forstå, at programmerne for uge, måned og et halvt - ikke, at andre, som en skabelon. Man - denne individualitet, så en person på passage af en sådan uddannelse er nødvendig i fire uger, og nogen - og alle ni.