Vridning pressen. Den grundlæggende sæt af øvelser for pressen

I dag, alle ønsker at være sporty og sund. For at gøre dette, mange deltager fitnesscentre, tage en række kosttilskud, som i øvrigt kan skade kroppen, træne dine muskler. Mænd har en tendens til at ville blive oppustet, kvinder - slank. For at nå disse mål er narkotika og medicin, der hjælper tage på i vægt, eller omvendt, at miste det så hurtigt som muligt og uden anstrengelse. Forældre sender deres børn til det afsnit, hvor deres afkom bliver virkelige atleter gør i deres fritid aktiviteter med dem. I en sund krop - sund sjæl, som den berømte og relevant i vore dage går. Og som ikke ønsker at være smuk og ikke bliver syge? Men nu de fleste erhverv antyder en stillesiddende livsstil.

Men mode for sporten er allerede sivet i samfundet, og flere og flere mennesker køber cykler, rulleskøjter, skøjter, liftkort i fitnesscentre og mere. Fitnesscentret er en masse mennesker, de er bistået af erfarne trænere og instruktører er udvalgt kost, motion program og giver anledning til fastansættelse. Dette er naturligvis godt, men ikke alle har så meget fritid og ekstra penge til at gå til et betydeligt antal punge. Derfor er folk forsøger at undvære fitnesscentre og købe de rigtige hjem fitness-maskiner eller erstatte dem med andre øvelser, for eksempel, med sin egen vægt. Men nogle adfærd klasser på gaden. For eksempel kører i morgen - et fantastisk værktøj til at tabe sig og til sidst vågner op. En boremaskine presse på for at vride en god måde at strække hele kroppen.

Så hvad kan du gøre? Stor øvelse for både hjemme og i gymnastiksalen kan være en vridning øvelse for pressen. Smukke mave muskler - der aspirerer til de fleste mennesker, der er involveret i sport. Reverse Crunch pressen vil også bidrage til at udvikle andre muskler.

Typer af motion

Som du ved, er der to hovedtyper af motion: cardio og styrke, som igen er opdelt i flere mere. For eksempel, egnet, måske de mest fremragende repræsentanter for mennesker, der bruger vægttræning - bodybuildere. Kæmpe ved standarderne for almindelige menneskers muskler, er imidlertid ofte opnås bekostning af forskellige tilsætningsstoffer, men uden den konstante, næsten daglige træning, for at opnå sådanne resultater er umulig. Cardio bruges af folk, der tager sigte på massen opbygning, kun som sekundær, de er, for eksempel give en glidende overgang fra den tilstand af spænding af muskler til at hvile. Men det er snarere for de mænd, mens mange kvinder kan prale pumpet krop. Piger har tendens til at være mere interesseret i cardio med elementer af magt belastninger. For eksempel er perfekte foto model, hvis resultater mange drøm at nå den mere retfærdig køn.

Vridning pressen vedrører magt øvelser, nemlig forpligtet sig til sin egen vægt. De involverer en betydelig byrde ikke blot til de tilsvarende muskler, men også til hele kroppen. Og, selvfølgelig, ikke kun mænd, men kvinder har indarbejdet motion i deres uddannelse. Men hvordan vride pressen ret? Og hvis de er i stand til at væsentlig indflydelse på skønhed af kroppen?

Effects

Det er overflødigt at sige, vride pressen er mest effektive for mavemuskler. Det er en øvelse direkte og for det meste påvirker dem. Twisting inkluderer i deres uddannelse er absolut alle de atleter i verden. De hjælper dem til at opnå så gode resultater. Du kan bruge en omvendt twist på pressen. De er flere swing lavere abs. Deres resultater er ikke en big deal. Det er nødvendigt at fastsætte på en vandret flade, lægge hænderne bag hovedet eller langs kroppen. Benene holder lige. Det er overflødigt at udøve er at hæve dem til 90 grader i forhold til kroppen.

Forøget belastning

For de bedste resultater, du har brug for at rette ydelse. Det skal bemærkes, at for at øge belastningen har tre udgange. Den første - blot udføre flere gange. For det andet - bøjning, for at komme på gulvet og dermed skabe en større afstand bevægelse udført af en presse til. Den tredje metode anvendes hovedsagelig i sportshaller - det er den øvelse med belastningen, som regel i rollen som hans handling pandekager til stangen, som har den mest bekvemme form og af tilstrækkelig størrelse. Teknik og tips, som er at holde sig til, er beskrevet nedenfor. For eksempel, bedre at tage en simpel lige vride pressen. Når henrettet af kroppen skal bøje, som du kan fortælle fra navnet, højre.

Positionen af ​​benene

Først skal vi nødt til at tage en vandret position. Ben samtidig kan hensigtsmæssigt anbragt under for eksempel en sofa, for at fastsætte. Det skal bemærkes, at for at holde ekstremiteterne også nødt til at arbejde pres. Det bruges af mange. Men hvis forkert udført, findes ofte i mangel af støttebenene, vridning af pressen kan ikke give den virkning, at vi gerne ville.

Også mange mennesker bruger en lidt anden position af fødderne. Lemmerne kan anbringes på en lodret væg, således at vinklen mellem skinneben og lårben på 90 grader. Det er denne position giver mere tilbøjelige til at påvirke pressen. Dog vil det være lettere for nybegyndere at bruge en anden metode ovenfor.

Positionen af ​​våben

Mærkeligt nok, men hænderne skal også have en særstilling, som afhænger af nøjagtigheden og kompleksiteten af ​​øvelsen. På brystet, kan disse lemmer arrangere begyndere. Præcis det opnåede den laveste kompleksitet. Men når du fjerner hænderne fra bækkenet det bliver sværere og sværere at udføre vride pressen. Men i princippet positionen af ​​lemmerne let udligne beløb.

Gennemførelse

Den meget enkel udførelse. Du er nødt til at tage en dyb indånding, og som du udånder begynder at vippe til fødderne. Det skal bemærkes, at det er nødvendigt på dette twist (afrundet) tilbage. Hvis du laver den korrekte startposition, så henrettelsen bliver ikke let. Men brug ikke skruenøgler eller bøje skroget. Dette er ikke en konkurrence, det vigtigste ting at gøre alt, hvad der ikke på kvantitet men på kvalitet. Efter at have nået hovedet punkt, hvor det vil være så tæt som muligt på kroppen (dette afhænger også af, hvor kompliceret implementering), skal du begynde at bevæge kroppen tilbage, mens vejrtrækning. På samme tid til at gå til slutningen er umuligt, da mavemusklerne slappe af, er det ikke nødvendigt. Det giver mening at udøve tilgange, komfortable for kroppen.