Lår til øvelser derhjemme

I dag er menneskeliv bliver inaktiv. De fleste mennesker, især dem der bor i byen, ikke har fysisk aktivitet. Selvfølgelig er der stadig et erhverv, gør du flytter, men alle mekaniserede og snart måske hele menneskeheden vil kun udføre arbejdet i hjernen. I en ikke meget nyttigt højt kalorieindhold mad er ingen mangel. Åbne forskellige cafeer og snackbarer, hvor maden er for det meste stegt og fede.

Men ikke alt er så slemt, en masse mennesker, der er involveret i sport i sin fritid. Mange af dem gå til fitnesscentre, hvor de bruger en masse tid, mens andre træner derhjemme. Mænd få muskelmasse, kvinder ønsker at være slank. For dem, og andre er forskellige simulatorer, der virker på forskellige muskler. Populære øvelser for slankning benene og lår.

Det er interessant, at enhver fysisk aktivitet henviser til enten cardio eller at tvinge øvelser. Hvis den første til at omfatte alle bevægelige sportsgrene såsom løb eller svømning, derefter til den anden - de forskellige erhverv, der kræver strøm. Sådanne sportsgrene som vægtløftning eller håndvægte, blot henvise til lignende. Cardio behov absolut alt, selv de bodybuildere, der i teorien er besat kun opbygge muskler, inkludere dem i din træningsplan. Men magt kan kompensere for mange, men til helt at erstatte dem er næsten umuligt. Øvelser for slankende ben og lår kan gælde for begge typer. Men hvordan undvære en række øvelse maskiner, der simulerer belastningen på musklerne? Hvad hvis der ikke er noget formål at tage på i vægt og blive slankere kun derhjemme?

Output

Svaret på ovenstående spørgsmål er enkelt - øvelse med sin egen vægt. De, der ønsker at få en slank og smuk figur, hovedsageligt kvinder og piger, skal kombinere disse og cardio. I dag, kan du gøre øvelserne for lårene derhjemme. De er ret forskellige. Erfaringen har vist, at når vægtøgning mere tilbøjelige til at få fedt ben, især lår. Det er disse dele af kroppen har brug for at indlæse mest. Øvelser for lårene er meget forskellige, men for at opnå bestemte resultater, bør de anvendes til det maksimale.

Muscle eller ikke

Før klasser begynde er at beslutte, at det er nødvendigt - at tabe sig eller opbygge muskler. Hvis du vælger førstnævnte, det vigtigste - ikke overdrive det med belastninger. På fødderne, især lår, er musklerne vokser hurtigt. Dette er præcis, hvad bodybuildere bruger, blandt hvilke, ved den måde, en masse piger og kvinder. Og her er en øvelse for slankende benene og lår er designet til dem, der ønsker at have en slank figur. De vigtigste ting - at holde balancen mellem magt og cardio og stoppe i tide, når belastningen stiger.

Cardio lår til

Sure, cardio er helt i stand til at påvirke vægten i lårene. Løb eller gå er den bedste sport for at nulstille kg, ikke kun i dette område, men også i hele kroppen. Øvelser for lår er beregnet til også at tabe i andre dele af kroppen. For eksempel, når du kører er nødvendigt at arbejde ikke kun ned, men også krop og hænder. Derfor er denne form for sport er universel.

Cyklister vil også bidrage til at tabe sig. Selvfølgelig, når uddannelsen hjemme du skal købe en simulator, men det er bedre at ty til den klassiske, der er til at ride på gaden. Den anden metode har betydelige fordele i forhold til den første, fordi den friske luft, hvilket bidrager til en bedre gennemførelse af øvelserne derhjemme ikke udskiftes. Også, elevation forandringer, der sker på mange måder, tyder på en stor indsats. Men ikke alle har mulighed for at rejse på cyklen ned ad gaden. Derfor er det nødvendigt at prioritere korrekt.

Diet

Hvis du bruger øvelserne til lårene, er du nødt til at følge en diæt. Hvis målet er at tabe sig, skal det udelukkes fra kosten af ​​højt kalorieindhold fødevarer. Men når oppustede benmusklerne bedre til at forbruge flere fødevarer rige på proteiner. Du kan også bruge de proteiner, selv om det er i virkeligheden, en og samme. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at fjerne den fede og sukkerholdige fødevarer, slippe af med dårlige vaner, spise flere grøntsager, frugt, korn, flod og hav produkter. Desuden bør du drikke mere vand, det bedste mineral og tilsat kulsyre. Du bør også udelukke saltet. Det er interessant, at under træningen vandforbruget er forbudt, er det bedre at genopbygge fugt reserver efter det.

Oplæringsmåde

Øvelse for vægttab ben og lår kræver regelmæssig motion. Hvis du deltager i en gang om ugen, for at opnå det ønskede resultat vil være vanskeligt. Eksperter anbefaler at udføre en række styrketræning 3-4 gange om ugen.

Det skal bemærkes, at belastningen fra sin egen vægt også for disse. Men cardio kan og bør udføre en daglig, selvfølgelig, forudsat at klasserne ikke vil finde sted indtil fuldstændig udmattelse. Men ikke alle har mulighed for at engagere sig i denne tilstand. Mange har ikke tid på grund af arbejde eller huslige pligter, mens andre simpelthen ikke kan modstå et så stort antal af intensiv træning om ugen. Selvfølgelig, for begyndere er det bedre at træne mindre, men det er nødvendigt gradvist at øge belastningen.

Hvad er i det

Du skal bruge disse øvelser til at fjerne lårene, men ud over deres primære formål, de er i stand til at slippe af med cellulite, styrke musklerne og give dem en pæn form. Selvfølgelig bør musklen pumpe justeres, hvis det er nødvendigt. Du kan ikke se, hvordan lårene bliver magen til mænd. Selvom det ikke er nødvendigt at praktisere i det omfang, det er muligt at stoppe før, så bare holde sig i form.

Øvelser

At tabe sig på lårene, kan du bruge en række forskellige måder. De, der ønsker at pumpe dem, bør det også forbruge protein til muskel vækst. Mange af disse stoffer er forbundet med noget skadeligt, og endda farligt, men der er ingen grund til sådanne fradrag. Proteiner - det er de samme proteiner, der findes i produkter, men opdrættes med kunstige midler. Derfor absolut uskadelige stoffer, selvfølgelig, hvis du spiser dem i moderate mængder.

Konventionelle fødevarer rige på protein, bør også indgå i kosten af ​​selv de, der ikke ønsker at have oppustede muskler på lår. De er nyttige for kroppen og erstattet med højt kalorieindhold mad. Desuden kan musklerne ikke være meget udtalt, og der skal inddrages i flertal. Lår vil se slank. Du kan helt sikkert gå videre og er nødt til at beskæftige sig ikke af hensyn til en smuk figur, men af ​​hensyn til muskelmasse, men de fleste foretrækker at forblive i den første fase. Men hvad øvelser rengøres lår, overveje yderligere.

Kører

Løb - det kan siges at udøve universel. Sådan fjerner fedt fra lårene? Bare begynde at køre. Øvelser på gaden, ikke kun gøre kroppen pasform, men også forbedre sundheden. Løb bare bedre at vælge dem, der ikke ønsker oppustede muskler i lårene.

Der er to versioner af denne øvelse, som er blevet en sport. Den første - en klasse på gaden. Den anden - et løbebånd. Der vil nu blive præsenteret for positive og negative sider af begge. Kørsel i gaden er nyttig i, at det indebærer et pust af frisk luft, som naturligvis er en fordel, og elevation, hvis aktiviteten ikke sker på stadion. Selvfølgelig er der også ulemper. Det behøver ikke altid har mulighed for at engagere sig i gaden, enten vejrforholdene ikke tillader en passende tid og sted eller ej. Derfor er mange mennesker vælger et løbebånd for sådanne aktiviteter.

Har øvelser for lår altid behageligt hjemme. Men løbebåndet er meget dyrt. Selvfølgelig kan du købe en billig dårlig kvalitet eller er nødt til at tage en person til midlertidig brug, men i dette tilfælde skal det erindres, at løbebåndet er let at ødelægge. Der er mulighed for at bruge løbebåndet i fitnesscentret. Særlige trænere, der arbejder i sportshaller, hjælpe med at løse problemer og afhente et særligt træningsprogram.

reb

Hoppe reb er yderst gavnligt for hele organismen og lår i særdeleshed. De træner det kardiovaskulære system, så god som et supplement til at køre. Brug reb anbefales hver dag, men ikke alle nytilkomne er i stand til at modstå de belastninger, så det er bedst at starte små. Disse fagfolk er i stand til at lave spring i lang tid, nogle er i stand til at beskæftige sig med mere end en time.

Det bør henvende projektilet valg ansvarligt. Dets længde skal være bekvemt. Rope vælge let, bare stå på den og strække armene, mens du holder dem i værktøjet kanter. Palmerne skal være på niveau med armhulerne. Kontraindikationer til at hoppe og ikke forlade uden opmærksomhed. Før du starter enhver øvelse er bedre at konsultere en læge. For eksempel dem, der har problemer med blodkarrene i hjernen, er det ikke anbefales at springe.

Sjippetov bruges også til restaurering af benmusklerne. Det bliver brugt af mange atleter. Hvis for eksempel, at kombinere hoppe udmattende løb, kan sjippetov være en mindre øvelser rettet mod en gradvis overgang fødder til at hvile. Selvfølgelig, alt afhænger af belastningen. Generelt rebet - stor svar på spørgsmålet om, hvad de skal bruge øvelser til benene, lår i særdeleshed.

Squat

Squats hjælpe med at opbygge muskler ekstremt godt på lårene eller tabe. Der er mange forskellige typer øvelser. For eksempel med en vægtstang eller håndvægte, bulgarske squats. Hvorfor har du brug for en last? For størst effekt. Udfør squats bør være i overensstemmelse med særlige regler:

• Man kan ikke tage belastningen, hvilket er vanskeligt at gøre øvelserne. De vigtigste ting - ikke vægt og kompleksitet, og antallet af sit-ups. Det er også sandsynligt ikke holde belastningen og falder, især bulgarske squats.
• For at udføre øvelse følger en 8-15 tid nærmer sig. Bør ikke gøre squat at fuldføre udmattelse, er det bedre at kombinere dem med en kort pause. Som vist, er det er udførelsen af ​​den bedste effekt på resultatet.
• Det kan kombineres med enhver anden øvelse, er også rettet mod benene. Så lår muskler kan restituere følgende fremgangsmåde.

Bicycling

Hvis du undrer dig over, hvordan du fjerner fedt fra lårene, specifikke øvelser for dette pick er valgfrit. Den bedste løsning ville udøve cykel. At det er mest udviklede muskler i dette område af kroppen. Brug en cykel, du kan hver dag. Det er udmærket også ved at udvikle respiratoriske og det kardiovaskulære system. Et stort antal atleter bruger en cykeltur i deres uddannelse. Bedst af alt, selvfølgelig, engagere sig i denne sport på gaden. Dette giver dig mulighed for at opnå maksimale resultater. Men det betyder ikke altid har mulighed for, så du skal købe en fitness maskine. Han, i modsætning til løbebåndet er ikke så dyrt. Også den positive side af cyklen er, at absolut alle kan håndtere det på. Der er en streng forbud. Selvfølgelig er det nødvendigt at beregne belastningen, tage hensyn til omfanget af fysisk kondition. På motionscyklen kan håndtere på daglig basis. Inden for 24 timer efter musklerne er fuldt tilbagebetalt. Det er også en god ide at kombinere uddannelse med andre øvelser, såsom squats eller kører.

Øvelser liggende på ryggen

Alle de nedenfor beskrevne teknikker vil gælde for magt. Det er nemt at gøre disse øvelser for lår derhjemme.

• saks. For at udføre den nødvendige ligge på gulvet og løft benene 10 cm. Så har du brug for at skubbe dem så højt, og tilslut igen. Disse øvelser udvikler store mavemuskler. For dem, vil du kun brug for en måtte, som kan købes i sportsforretninger. Du kan udføre for at færdiggøre udmattelse, er det ikke sandsynligt at overleve mavemusklerne.
• Først skal du gå til alle sider. Læg en hånd bag hovedet, den anden bøjet ved knæet for at holde benet længst væk fra gulvet. Dette er udgangspositionen. Når muskelspændinger når et maksimum, er det nødvendigt at begynde at løfte benet som ved gulvet. Så du skal udføre et par gange, derefter flytte til den anden side.

Konklusion

Alle vælger hvad de skal gøre øvelserne. Lår kan pumpe en række forskellige måder, det vigtigste er beskrevet ovenfor, men der er mange andre. Du kan gøre både hjemme og i hallen, og på gaden. Men den første mulighed er velegnet til næsten alle. Mange øvelser for slankning lår i 3 dage kan give resultater. De vigtigste ting - at se målet.