Omfattende foranstaltninger for at rense siderne

Problem område på siderne og bugen generer mange mennesker. Dette bliver ofte det sidste sted, hvor forbedringen af ​​vægttabet bliver mærkbar. Hvad du skal gøre for at tabe i siderne? Og er det muligt at håndtere det ved blot at fjerne de skadelige produkter fra deres kost?

Hvordan til hurtigt at fjerne siderne og bugen

For at vægttab og forbedring i udseende fandt sted i en kortest mulig tid og med den største synlige effekt, skal du bruge et særligt program til at slippe af med overskydende vægt.

Prøv at kombinere en sund kost, isoleret udføre øvelser, der styrker mavemusklerne, samt komplekser gøre aerobe motion for at forbrænde kalorier. Husk, at en lokal slankende - en myte, så kan du fjerne den side kun i en generel vægttab og motion. Subkutan fedt fjernes ved hjælp af magt og aerob træning kombineret med diæt, så det er dem, du skal bruge.

En kost, der hjælper rene side

En vigtig forudsætning for en vellykket kost - spise sund mad og en rimelig mængde væske. Træn dig selv til at drikke omkring tre liter om dagen for at sikre normale stofskifte. Tilføj til din kost for omkring fem portioner af frisk frugt og grøntsager hver dag for at berige magt nyttige fibre. Prøv at give op fede og stegte fødevarer, og fødevarer med masser af sukker.

Hvis du ikke kan afslå - i det mindste forsøge at reducere deres brug. Udskift fede og højt kalorieindhold grøntsager og sunde proteinkilder. Korrekt kost - det første skridt til at komme af med fedt i hele kroppen, og dermed på flankerne, og maven så godt.

Øvelser for at fjerne side

I kampen mod grimme mave vil hjælpe dig øvelser designet til at arbejde musklerne i stammen. En række af skråninger og drejninger, vridning, ben rejser og rotationer effektivt håndtere det overskydende fedt på siderne.

Hvis din fysiske tilstand tillader det, tilføje vægte til træning, mens du arbejder på problemområderne. Så lektion vil være mere effektiv og mere involverer datoerne for dine muskler. Vælg kompliceret for obliques. I sig selv, de ikke give vægttab, men det stærke fundament af de pumpede muskler vil være en stor lejlighed til at forbedre udseendet. Undgå at belaste under klasser og andre mavemuskler at få det maksimale træning effektiv. Aerobe motion for at fjerne side

Endelig i kampen mod siderne du hjælpe cardio. Med deres hjælp, vil du forbrænde fedt og kalorier. Start med en tredive minutters aerobe anlæg et par gange om ugen, over tid, øge cardio sessioner til en time fem gange om ugen. Eksempler på sådanne øvelser kan være jogging, hoppe reb, vandrestier, eller svømning, aerobic eller cykling. Prøv at gøre alt så intenst som muligt, respekterer intervaller. Interval cardio rytme brænde maksimale kalorier og bringe dig tættere på målet, især når de kombineres med vægttræning og regelmæssig sund kost. En smuk krop bliver en velfortjent belønning for alle de bestræbelser, som for et par måneder.