Massive hals - hvordan man opbygger en trapez

Trapeze forudbestemmer hvad der ligner toppen af ​​torsoen: det massive og imponerende, eller tynd og svag. Næppe nogen vil benægte at sige, at den brede nakke og skuldre er det perfekte supplement til den forholdsmæssige muskel. øvre, midterste og nedre: Det skal siges, at denne muskel gruppe er opdelt i 3 sektioner, før du svare på spørgsmålet om, hvordan at pumpe op trapez. Og derfor er det nødvendigt at indlæse alle mulige øvelser, arbejder på alle dele samtidig eller skiftevis. Nå, nu gå direkte til øvelserne.

Link hage

Af den måde, denne øvelse besvarer også spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op den trapez derhjemme. Ja, i dette tilfælde, i stedet for vægtstænger og håndvægte, du kan bruge anden vægtning, og hvis huset har en vægt, så er alt fint. Værdien af ​​denne øvelse er, at det adskiller fra trapez deltaer, hvilket giver det en lettelse og prorisovyvaya det. Her er aktivt involveret midterste og nederste del af det. Hver tilgang er nødvendigt at gøre som følger: Anbring fødderne skulder bredde fra hinanden, læs shell til øvre greb. Hvordan man opbygger en trapez med denne øvelse? Her er de vigtigste Hemmeligheden ligger i grebet bredde: jo større den er, jo mere belastningen vil være på hans skuldre, som allerede - jo mere arbejde vil omfatte trapez. Naturligvis, i dette tilfælde, bør grebet være så smal som muligt. Udgangsposition: baren er på hofter, arme lige, ryg, også. projektil bevægelse må være op til hagen, og i processen skal fortyndes albuer i hånden, og det højeste punkt skal være over skuldrene. Vægt skal vælges således, at den kraft, var nok for 10-12 gentagelser for en tilgang, som beløb må ikke være mindre end tre.

Shrugs

Hvordan man opbygger en trapez håndvægte? Svaret er simpelt - shrugs. Denne øvelse effektivt cirkulerer toppen af ​​trapezen, giver det den mest volumen. Benene i samme position - på skulderen bredde, grebet - den øvre, caved talje, bryst rettede.

Udgangsstilling håndvægt - på hip niveau, hvor armene er fuldt udvidet. I begyndelsen af ​​hver gentagelse bør være maksimalt spændte musklerne i trapez og løft skuldrene så højt som muligt, trække dem til det niveau af ørerne, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Hvordan til at bygge en trapez bruge denne øvelse til at få mest muligt ud af muskler? En interessant tilføjelse kan være inddragelse af statiske elementer. For eksempel under spidsbelastning punkt løftearmene til at holde dem i denne stilling i 1-2 sekunder. Det skal bemærkes, at i intet tilfælde ikke kan udføre nogen roterende bevægelse - dette er en meget traumatisk og ikke behøver at. Derudover kan denne øvelse også udføres med en vægtstang. Anyway, da formålet med handlingen - undersøgelse af dybe lag af den øverste del af trapez, giver det en dimension. Det er generelt meget nyttig øvelse ved pumpning overkroppen. At lære at pumpe op den trapez, er der mange forskellige tips. Men, at have i dit arsenal kun 2 øvelser (meget effektiv), er det muligt at opnå fremragende resultater, mens du arbejder gennem alle 3 dele af trapez.