Hvordan du hurtigt pumpe op i huset?

Hold dig i god form, du har brug for konstant, men er særligt relevant for sommerperioden, dette problem. Det er ikke overraskende, at der er et spørgsmål om, hvor hurtigt pumpes op for strand sæson? For at blive stærkere og ser bedre at have et stort antal forskellige teknikker, men virkelig effektive programmer kan bogstaveligt talt tælles på fingrene. Uanset hvad det var, skal du følge nogle ufravigelige regler, der hjælper dig med at lære, hvordan du hurtigt pumpe op i huset, ved hjælp af ethvert middel til rådighed, og de klassiske øvelser.

målkoncentration, metode

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, og hvor hurtigt pumpes op, den første ting du skal sætte sig et konkret mål og fokusere på det. For at få en god fysik, nogle klassiske øvelser, du kan bruge:

• bænk;
• vægtløftning på biceps;
• dødløft;
• Fransk presse;
• trækker op på linjen;
• squats.

Næsten alle disse øvelser kan udføres både hjemme og i gymnastiksalen.

Når du har udpeget med uddannelse og udvælgelse af muskler, som det vil blive anvendt, skal være korrekt grupperet dem efter musklerne. Øvelser bør ske systematisk og kombinere arbejde med hænder og fødder t. D.

De fleste mennesker oplever en vis tvivl om effektiviteten af ​​træning i hjemmet, men det er faktisk lige så let som i et dyrt fitnesscenter. For at se resultater, er det værd at bemærke to regler, som du kan gøre din krop perfekt:

• intelligent designet strømforsyningskredsløbet;
• systematisk gennemførelse af en specielt forberedt sæt øvelser.

Uniform aktivitet

Det er underforstået, at det vigtigste - ikke lærer specifikke øvelser for at forbedre deres udseende, og dygtigt bruge dem. Det vil sige, du har brug for at vide, hvordan man korrekt og hurtigt pumpes op ikke skader din krop, og komme i slutningen kvalitet resultat. For eksempel, hvis du bare begynder at squat, er det sandsynligt, at mængden af ​​muskelmasse er uændret, trods det faktum, at benene bliver stærkere. Dette skyldes et lille antal muskelfibre.

øvelse præstation vil være synlige kun i tilfælde, hvis de kunne bruge forskellige principper og metoder til deres gennemførelse. Især hjemme træning, skal det forstås, at kun under regelmæssige og lange læs muskler vil fungere på den bedst mulige rækkevidde.

Den eneste bivirkning, der vil opstå, når intensivt arbejde - smerter, der er forårsaget af forsinket muskelømhed, men de forsvinder inden for få dage.

halvt minut belastning

Mange forskere bevist, at muskelfibrene aktiveres og begynder deres aktive kun efter 30 sekunders spænding. Det bør forstås, at forskellige muskelgrupper er forskellige fra hinanden på tid. Dette skyldes deres struktur - end det er vanskeligere, så derfor bliver en lang og aktivering. I dette tilfælde, den længste er benmusklerne.

For at lære, hvordan du hurtigt pumpe op, skal det forstås, at i en hvilken som helst uddannelse kompleks skal være til stede tre komponenter:

• Den systematiske gentagelse øvelser uden pusterum og stopper;
• aktiv nedsættelse af kropsvægt;
• Den høje intensitet træning.

Betydning grundlæggende øvelser

Hvis du vil vide, hvordan du hurtigt kan pumpe op, bør du være fortrolig med den grundlæggende sæt af øvelser. Så anbefales at øge muskelmassen til at fokusere på de store muskelgrupper: bundstykket, quads, lår, biceps. Som for ryggen, det er rund, store og små muskler. Latissimus, extensor, trapez og selvfølgelig brystet.

Selvfølgelig, denne liste er ikke komplet, så glem ikke om de andre muskelgrupper. Kun kompleks belastning af store og små muskler vil give et positivt resultat. Du kan begynde at engagere sig i den følgende plan.

På den første dag tog benene. Squat med vægtning.

tog bryst og stram den anden dag. bjælker, bjælke, bar.

På den tredje dag dødløft. Soldatskii bænk.

Hvor meget tid og hvad man skal gøre?

Så hurtigt som muligt at pumpe? Meget simpelt, hvis du ved, at mængden af ​​motion bør være direkte proportional med vægten af ​​atlet.

• fuld - 5-6 tilgange til 10-12 gentagelser;
• Folk normalt teint - i 3-4 sæt af 8-10 gentagelser;
• onde mænd - til 2-3 sæt af 6-8 reps.

Bemærk, at for at opnå effektive resultater, kan du ikke gå glip af en enkelt træning.

Hvordan at opbygge muskler hurtigt i hallen

Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvor hurtigt pumpet ind i salen, så er der flere nuancer, der er fundamentalt forskellige fra træning derhjemme.

Umiddelbart skal det bemærkes, at det er nødvendigt at glemme alt om arbejde med deres vægt og mere vægt på baren, bænkpres, blive biceps og squats. På grund af det faktum, at kroppen har en beskyttende virkning på en sådan belastning, en hurtig muskelvækst. For at skabe en fuldt tilstrækkelig belastning på alle muskelgrupper, du har brug for at træne ikke mere end 1-2 timer 4-5 gange om ugen.

Under træning atlet skal tror fuldt og fast på det endelige resultat, uden tvivl.

Må ikke brat afslutte træningen, da dette har en negativ indvirkning på muskel vækst. Det er bedst at tjekke ud gradvist, med faldende vægt i 10 minutter.

I tilfælde af at en atlet pludselig er der et overvældende ønske at opgive øvelsen, er der sandsynligvis en buste med belastningen. Det anbefales derfor at reducere det med en tredjedel, men under alle omstændigheder ikke at gå glip af klasser.

Hvordan at tabe sig hurtigt og oppustet?

Før hurtigt pumpet ind i en "rullende" (sportshal), er du nødt til at tage sig af din kost, for ellers bliver resultatet ikke være. Kosten skal være afbalanceret og maksimalt dirigeret til det faktum, at muskler forbruge de nødvendige elementer, blandt hvilke er den vigtigste protein. Hvis du øger dens indhold i kosten flere gange, vil de langvarige og systematiske vægtbelastning øge væksten af ​​muskelmasse med i gennemsnit 2 kg pr uge.

Du må heller ikke glemme de komplekse kulhydrater, der findes i en række korn og porridges.

For at mætte din krop med alle de nødvendige sporstoffer og stoffer i det fulde, er det nødvendigt at bryde deres sædvanlige fødeindtagelse for 5-6 gange og spise oftere men mindre portioner.

Korrekt ernæring på vægten af ​​

Hvis du spekulerer hvordan du hurtigt pumpe op den seneste måned, er det nødvendigt at forstå, at det ikke vil fungere uden ordentlig ernæring. Der bør kun være let fordøjelige fødevarer og de mest forskelligartede.

Med hensyn til den gode assimilation af protein, er det bedst at gøre det om morgenen eller i de første 2 timer efter afslutningen af ​​træningen. I intet tilfælde kan ikke gå på en diæt drastisk, fordi ophør af fødeindtagelse i den nødvendige mængde til musklerne provokerer stress, skyldes som kroppen begynder at bestanden op fedt og stopper væksten af ​​muskler.

Lang pause mellem måltiderne er også farligt. Enhver følelse af sult nødt til straks at slukke, men du skal være yderst forsigtige med konfekture og animalsk fedt.

Selvfølgelig, før de går i seng ikke kan være stramt middag, og det bedste valg vil være et æble eller anden frugt kan, fedtfattig yoghurt eller kefir.

I tilfælde af at en atlet tilføjer til dit måltid protein, er det nødvendigt at tage ikke mere end 2 gram pr 1 kg deres kropsvægt. Af protein kan være næsten alle mejeriprodukter, fisk, kylling, kalvekød og æg.

Hvordan at opbygge muskler på baren

Hvordan du hurtigt pumpe op på baren? Det er meget simpelt, såsom en projektil kan findes i næsten enhver værftet. Vandret bar er en af ​​de unikke udstyr til sportsaktiviteter, der kan bidrage til at udvikle stort set alle grupper af muskler. Selvfølgelig forudsat at du kender de nødvendige øvelser og implementering teknikker. Selv en almindelig trække forskellige greb (parallel, fremad, bagud) med et bredt eller smalt håndstilling kan justere forskellige muskelgrupper.

T ore muskler

For sådanne træning muskler nok klassiske pull-ups, men det skal gøres så meget som muligt gnidningsløst, uden pludselige ryk, så nøjagtig samme måde, og gå ned til udgangspositionen.

H akachat skuldre

For at aktivere skulder muskler, anvende en smal greb, og motion er godt, hvis en atlet som muligt nærmer sig den nederste del af brystet til projektilet. B itseps på stangen

Disse muskler udvikle sig, når trækker omvendt greb. Der er, når du ønsker at klatre op til det punkt, indtil hænderne ikke vil skabe en vinkel på 45 grader, derefter vende tilbage til udgangspositionen muligheder.

c pin, og

Direkte greb hænder medium fjernet fra hinanden, bør øvelsen udføres med størst mulig amplitude.

Særlig effektiv udøvelse på baren er udviklingen af ​​mavemusklerne (tryk). Hængende på baren, er du nødt til at trække knæene til din hage eller hæve lige ben, uden at bøje, og løfte op sokkerne.

Hvis du ønsker at lære, hvordan du hurtigt pumpe op, vil den vandrette bjælke være en af ​​disse granater, der kan hjælpe i dette.

Recovery

Efter enhver træning er et vigtigt skridt i nyttiggørelse, både fysisk og psykisk, nemlig:

• en sund søvn;
• bad, en tur i skoven;
• permanent stillesiddende liv med minimal påvirkning;
• godt humør.

For at opnå resultater, behøver du kun at have og at overholde alle reglerne. Nu hvor du ved, hvor hurtigt pumpes op, og du kan ikke starte fra mandag eller nytår, men lige nu.