Trækker op på baren: hvad og hvordan man korrekt udfører

For at gøre din krop smuk og stærk, ikke nødvendigvis at købe dyre træningsmaskiner eller samlet rekord i sportsklubber. Efter alt, næsten hver gård eller i nærheden af ​​huset er der en vandret stang! Og hvis ikke, så er det meget muligt at bygge sig selv - der er ikke noget kompliceret i sit design. Styrke øvelser på den vandrette bjælke er tilgængelige for alle, da afhængigt af arten, kan få en bestemt effekt. Det er velkendt, at på grund af deres armmuskler blive stærkere, men det er ikke den eneste fordel ved målet.

trækker på linjen for at øge vækst

Ved hjælp af denne enkle gymnastik enhed er meget muligt at få en lidt højere. For at gøre dette, er der et specielt designet øvelse: du nødt til at fange op, og derefter kraftigt ned. Det hjælper også let hængende på hænderne. Hang ene tilgang er nødvendig ikke mindre end et minut, og efter pausen igen hoppe på baren. Samlet anbefales at udføre 5 sæt ad gangen. Også hængende på baren, kan du tage vender krop, 30 gange i hver retning.

på den vandrette bjælke øvelser for nødhjælp på

Tværbjælke er fremragende til at styrke mavemusklerne. For en hurtigere og bedre effekt, holde sig til korrekt teknik. Først skal du hænge på baren, og derefter hæve lige ben op så langt som muligt, så sænke dem ned og samtidig være omhyggelig med ikke at bøje i knæene. Gennemsnitlig trække op i baren bidrager også til dette mål, men sammenlignet med den tidligere metode i dette tilfælde, vil processen ikke ske så hurtigt. Anyway, vil dine mavemuskler fra de regelmæssige klasser være meget stærkere og levende.

Trækker op på baren - gøre din ryg stærk og bred

Det er bedst egnet til dette formål, den gennemsnitlige direkte greb. Fatte skinnearmene således at afstanden mellem børsterne lig med skulderbredde. Derefter bue ryggen og krydse dine ben. Du bør forsøge at indhente så toppen af ​​brystet rører i nettet og det laveste punkt i hans hænder var fuldt udbygget. Hvis du bruger en omvendt greb, så på en måde på bagsiden kan udvikles lats. Denne øvelse er magen til den foregående, den eneste forskel er, at håndfladerne vender mod kroppen.

trækker på linjen for den stærke brede skulder

Til dette formål anvender vi en lige smal greb. Han er bedst egnet til udvikling af skuldermusklen. Det er nødvendigt, så for at tage op i baren til en afstand så lille som muligt mellem hænderne. Derefter bøjer tilbage og strammet, mens forsøger at komme til bunds i overliggeren af ​​hans bryst. Hvis du udfører denne øvelse omvendt greb og gør det ikke helt (delvis), så vil det være at træne biceps.

trækker på linjen for "swing" biceps og triceps Den anvender også en smal greb, men ikke direkte, men det modsatte. I så fald bør du prøve at forbinde kanterne af håndfladerne sammen, og det anbefales at se på hånden, når stramning. I begyndelsen af ​​de øvelser, du har brug for at fokusere på dine skuldre og skulderblade. De har brug for at trække sig tilbage og til at samle knivene. Øverst, prøve at røre brystet af en vandret stang og mere realistisk at bøje tilbage. Over tid, et sæt af øvelser, du kan slå udgange på baren. Sådanne tricks er ikke kun berige og supplere træningen, men også gøre dine muskler stærke og usædvanlig stærk.