Hvad sker løbeteknik

Atleter, der er involveret i driften, ved, at for effektivt at køre ruten og ikke får skader, bør overholdes løbeteknik, så belastningen fordeles mere effektivt. Det er anderledes, når de kører over lange og korte afstande. Hvad skal være den strategi i begge tilfælde, lærer vi mere. Start træning til at være lidt opvarmning for at forberede musklerne til belastningen. Du kan strække dine fødder, udføre squats, bøje, strække en lille smule - og meget mere!

Teknik langdistanceløb

med lange rute atleter er afstanden fra 3 til 10 km. Udstyr kører lange afstande indebærer en optimal position af kroppen i bevægelse, som vil give maksimal træning resultater og mindst træthed. Den torso skal lidt på skrå fremad. Leg, placeret foran bør være prisognuta og trædepuder skal være fjedrende og forsigtigt røre løbebåndet som en kat. Repulsion skyldes de lavere benmusklerne, jogging ben på samme tid forbliver linjen. Hænderne bevæger sig hurtigt, albuer bøjet i en lille vinkel.

Vejrtrækning mens du kører en lang distance Med hensyn til det respiratoriske rytme, det er for den enkelte. Sædvanligvis tempoet er som følger: 2 trin at trække vejret - udånder 2-3. Nogle atleter indånding og udånding kun mund eller næse. Men det er bedre at trække vejret luft næse, mund og udånder, som i det første tilfælde, mens jogging, kan du blot slappe lungerne. I den anden - vil vejrtrækning vanskelig.

Apparater sprint

Sprint er meget almindeligt blandt atleter i konkurrence. Dens særlige træk er behovet for at bevæge sig med en maksimal hastighed hele vejen fra 60 til 400 meter. Denne løbeteknik kræver særlig uddannelse, og omfatter flere discipliner atletik. Hun træner benstyrke, hastighed færdigheder, styrker det kardiovaskulære system, fordi nødt til at arbejde med et underskud på ilt.

Sprint omfatter fire faser: starten, acceleration, overvinde ruten og finish. Skal starte en bevægelse med en særstilling - lav start, som giver dig mulighed for at kraftfuldt skub og få maksimal hastighed hurtigt. Den stærkeste ben skal være foran, og de svage - bag. Hænder i afstand skulderbredde. På kommandoen "opmærksomhed" af kropsvægten overføres til den forreste fod, kroppen læner sig frem. Når lyden "march", er det nødvendigt at skubbe fra dine hænder og begynder deres arbejde dynamisk. I det andet trin bør øge frekvensen og skridtlængde, hvilket opnås Når kørslen 30 meter. Tempoet opretholdes indtil udgangen af ​​stien. Løb teknik til at fremskynde belastning alle benmusklerne, så fysisk kondition er vigtig. Den kan forbedres, kører på relief overflade eller op ad bakke, alternativ højhastighedstog og normal drift.

Breath sprint

Åndedrættet er forskellig fra den ene tages, når langdistanceløb. Vejrtrækning skal være, og mund og næse. Hvis der kun at trække vejret gennem næsen, så kroppen vil ikke have nok ilt, kan han ikke arbejde på fuld kapacitet. Klar rytme er ikke her, det vil danne sine egne. Vær opmærksom på, at åndenød kan opstå ikke kun på de lavvandede vejrtrækninger, men også fra ufuldstændig udløbet, fordi lungerne ikke fuldt ud ryddet.