Svømning brystsvømning: teknik og metoder

Brystsvømning svømning stil først dukkede op i Frankrig, og betyder i den præcise oversættelse af ordet "Brasse" "at blande". I dag er det en underart af sporten, som er inkluderet i formatet for De Olympiske Lege.

Fordelene ved svømning

Det vandige medium i den menneskelige altid påvirkes positivt. Svømning er med til at styrke kroppen, hvilket gør det stærkere og mere robuste. Det er denne form for motion har på en person, helbredende effekt. Faktum er, at når det passerer gennem vandet modstand af huden begynder at blive skyllet og rengøres med sved og beskidte fibre og dermed åbne porer. Bølgerne har på kroppen masserer handling, aktivere blodcirkulationen.

Også, svømning har gavnlige virkninger på luftvejene. Ved indgangen mennesket at overvinde modstanden i vand. På den anden side, at trykket er med til at ånde dybt. Ikke underligt kaldet svømning øvelse for lungerne. Som et resultat, producerer kroppen modstand mod forskellige vira og mikrober, der kommer ind med luft i luftvejene.

Da svømning kræver en masse interne energiforbrug, er det ideelt til vægttab. Det viste sig, at der i en time-forstærket svømmer træning forbrænder omkring et kilo, og kombineret med den rigtige kost det vil opnå en slank figur i et par måneder. Du kan kompensere energiomkostningerne på grund af højt kalorieindhold mad, hvis det ønskes. Så takket være svømning manden uforvarende aktiverer stofskiftet.

Glem ikke, at denne sport hjælper også til at styrke blodkarrene i hjertet og det muskulære system for at opretholde ligevægt i vandet en person er tvunget til at smide alle de kræfter og den akkumulerede energi. Et andet plus er swimming evne af det centrale nervesystem til at normalisere. Hvis en person er for irritabel og ophidsede, derefter ophold i puljen er i stand til at berolige ham i et par minutter. Har svømning og den modsatte effekt, når det puster nyt liv i krop og sind efter en hård hverdag eller øgede fysiske aktivitet.

Som sådan messing

Moderne former for svømning (brystsvømning af dem er den enkleste og mest almindelige) er et bestemt sæt af øvelser for at overvinde vandhazarder i en minimal mængde tid. Undtagelse er den teknik "på bagsiden", når en person kan bevæge sig, helt afslappende hele kroppen. I dag er hver af de typer af sejlads indgår i det olympiske program.

Som for brystsvømning, det er en af ​​de langsomste og lys til træning af navigation. Det anvendes på lang afstand, mens dykning under transporten af ​​varerne eller offeret. I de officielle turneringer afholdes ofte svømme i relæ racer og hundrede meter.

Flytning brystsvømning, svømmeren gør seriel symmetrisk bevægelse af lemmerne. Hænderne skal rake synkront med vand frastødning ben.

Hvordan starter uddannelse

Før du går i gang, skal du forberede din "arbejde" plads og tage alle sikkerhedsforanstaltninger, især hvis det er et åbent vandområde. Det anbefales at træne hver dag, hvis der er betingelser for det.

At lære at svømme brystsvømning, kan opdeles i to komponenter: jord og vand. Før starten af ​​hver session, er det vigtigt at gøre lidt warm-up, som vil tage styrken på 5 minutter. Det kan komme ind og lys jogging og sit-ups, og flakke sine arme, og enkel strækøvelser. Under alle omstændigheder, før du gå i vandet, er du nødt til at strække alle led og muskler varme, ellers sandsynligheden for anfald.

Først efter en god solid træning kan begynde at svømme brystsvømning. Udstyr af denne stil er ikke noget særligt, men nogle nuancer endnu tilgængelige.

Udstyr og metoder til brystsvømning svømning

Efter udførelse strækøvelser og muskel varmesystem kan bevæge sig jævnt i praksis. For nybegyndere svømmere bedste brystsvømning stil, teknik, som giver dig mulighed for at føle vandet, for at se, hvor godt det går, og hvordan man kan overvinde hendes modstand.

Det er værd at bemærke, at den vigtigste nuance i uddannelse er balance. Hvis det sker, er det muligt gradvist at begynde at svømme brystsvømning. Udstyr af denne stil er markant anderledes end de fleste andre i, at alle bevægelser skal udføres symmetrisk, ellers vil kroppen miste balancen.

Den betingede svømme startposition glider vandret, når kroppen er i vandet. På dette tidspunkt, bør hænderne være trukket helt ud fremad og håndfladerne er lige begyndt at udfolde sig udad, klar til den første streg. Det er vigtigt at børste under vandet ikke dybere end 15 centimeter. I dette tilfælde er det hovedet let neddykket og den svømmer må se kun til sig selv.

Under rejsen er det nødvendigt, at mund og næse er over vandoverfladen, og manden kunne trække vejret. Når slagtilfælde arme bevæger sig synkront i modsatte retninger, og derefter forsigtigt sænkes ned. På dette tidspunkt, hofterne er så tæt på vandoverfladen. Parallelt med slagtilfælde langsomt bøje benene på knæ og derefter kraftigt frastøder hinanden fremad. Det er vigtigt, at underbenet var afslappede, eller mulige kramper.

Under slaget pensel skal bevæge sig sidelæns langs en spiralformet bane, og derefter ned igen. Gennem hele processen er navigation nødvendig for at opretholde en vis kropsstilling som er parallel med vandoverfladen. Jo stærkere slag, jo større svømmer tager din hage op og kraftigt skubbet ned.

Udtalelse bør altid være rettet fremad. Inhalere breaststroke i teknikken udføres kun under de afsluttende stadier af slagtilfælde, når munden og næsen er på maksimalt niveau over vandet. Det er vigtigt, at trække vejret var ujævn. Efter børsterne er gået ned, kan du gå videre til næste slag, output til udgangspositionen hænder. Alle bevægelser skal være glat og synkron. Ovenstående teknik brystsvømning trin viser, hvordan en novice svømmer bør opføre sig i vand. Men bevægelse i svømning - det er ikke pointen. Ikke mindre vigtigt og korrekt kropsstilling. Perfekt krop balance for at opnå denne stil er ikke så enkel.

Positionen af ​​legemet

Ved sejlads brystsvømning boliger vil bevæge sig kontinuerligt i forhold til den lodrette akse. Hvis der i løbet af de streger flød rundt i kroppen er ikke nok vand, hastigheden falder betydeligt, såvel som adskillige gange mere energi forbruges. Derfor, hvis boligsituationen ikke er parallel med vandoverfladen, vil du ikke være i stand til at vinde en lang distance.

Navigation Teknik breaststroke med display kan påvise hvordan balancen under slaget og repulsion ben. For at gøre dette, og der er instruktører. Naturligvis med de første klasser vil ikke balance at opnå, men med erfaring, det vil komme af sig selv. I første omgang på at balancere kroppen al den energi vil gå væk, så træthed er ikke lang tid at vente. Under udførelsen af ​​eventuelle bevægelser skal brystsvømning boliger være så vandret som muligt.

Bevægelsen af ​​benene

Der er former for dykning, hvor de vigtigste våben er for eksempel en gennemgang. Men brystsvømning teknik indebærer samtidig funktion af alle ekstremiteter.

I første omgang bliver benene strakt og afslappet. I dette tilfælde bækkenet bør ikke være meget sænket, og tilbage - brød sammen. Benene bøjet jævnt i bækken led og knæ symmetrisk skilt i hånden. På dette tidspunkt, skal foden glide på overfladen af ​​vandet. I første omgang hæle rører hinanden, men adskiller sig i bredden af ​​bækkenet på det tidspunkt, hvor benene er trukket tilbage.

Alt for ofte skal en start ikke, da det øger vandmodstanden.

Bevægelsen af ​​armene

Sådan begynde at svømme brystsvømning? slagtilfælde teknik skal først perfektioneres på land. For at gøre dette, er der en masse motion, men de bedste af dem er ensartede synkrone Mahi hænder, når kun de skulderled arbejde.

Den rolle, som slaget i stil med en stor swimming. Og lad fremskridt på vandet for det meste opnået gennem benene på frastødning, men det er den hånd giver tempoet og gøre det muligt at indtaste i tide.

udgangspositionen - arme forlænget i ansigtet og hænderne er skruet palmer ned. pegefingre skal således være i kontakt med hinanden. Hver streg begynder med den samtidige dyrkning af hænder og vend håndfladerne udad. Det er vigtigt, at fingrene på dette tidspunkt er lukket tæt med hinanden, ellers balancen kan gå tabt.

Bevægelse af hoved

Svømning brystsvømning, en teknik, som afhænger af den korrekte position af alle dele af kroppen, det kræver fuld koncentration og balance. Det er derfor, i denne stil er det vigtigt at flytte dit hoved i tide. Udtalelse bør altid være rettet fremad.

Når svømning brystsvømning hoved skal være over vand. Hendes bevægelser er kun langs den ene akse (frem og tilbage). I intet tilfælde ikke behøver at flytte den lodret (op og ned). Sådanne manipulationer resultere i en forøgelse i modstand og et fald i hastighed.

Chef under slaget skal være et lille skub fremad, ikke røre vandet med sine læber. Tilladt at vippe det lidt, men ikke til siden.

Korrekt vejrtrækning

I brystsvømning arme altid bevæger sig i sync med benene. Under slaget hovedet lidt hævet og skubbet fremad. Dette er det perfekte tidspunkt for inspiration, da mund og næse er over vandoverfladen. Udånding udføres ved den afsluttende fase af slaget.

For begyndere, er det vigtigt at vide, at hastigheden af ​​bevægelsen afhænger af mange komponenter. Disse omfatter, og ordentlig vejrtrækning. Hvis du trykker og mund og næse, så svømme til langt afstand synes ikke en umulig opgave.

Reglerne i professionel sport er lidt anderledes, da det kun er vigtige resultater. På den officielle konkurrence brystsvømning svømning metode indebærer hurtig passage afstand, så tiden efter vejret gives til et minimum. Professionelle svømmere gøre indånder hvert par slag, men det skal have stærke lunger.

Hvordan til at udføre springet

Den brystsvømning fokuserer på selv sådanne nuancer som nedsænkning i vand. Korrekt spring sætter tempoet yderligere bevægelse af svømmer og giver selvtillid. Det skal straks advare om, at reservoirerne unequipped uddannelse teknik nedsænkning i vand er bedre ikke at udføre, da der er fare for personskade.

svømning brystsvømning i professionel sport kræver særlige kvalifikationer til at udføre spring. Benene skal være let bøjet og være adskilt af en kort afstand. Hænderne skal sænkes ned. Hop starter frastødning fødder fra overfladen og de samtidige hæve hænderne forude. Når nedsænket fod krop og børsten skal være på samme akse.

De vindinger i brystsvømning

Hvis du medbringer en svømmetur i poolen, kan du ikke tænke på kroppen omgruppering, bevæger sig konstant til højre. før træning i poolen, skal dog være bekendt med teknikken omgange på en side. Den er baseret på de glidende ben efter frastødning fra væggen. Det er vigtigt på dette tidspunkt at tage en dyb indånding, hvilket ville være nok til at overvinde en stor afstand.

Hvis der ikke er mulighed for at engagere sig med din instruktør, kan du se den video, der er brystsvømning (svømning). Billeder vil også hjælpe i studiet af kunst sving.

Vigtigt i omordning - er at holde start hastighed. I professionel sport skal vende fejrer både røre den pulje kant med sine hænder.

Øvelser for svømmere

Før dykning i vandet er det vigtigt at gøre en god træning med elementer af stretching.

De mest populære gym øvelser for svømmere:

1. Skæve på hælen, forsigtigt glatte og bøje foden.

2. squat langsomt med samtidig drejning af knæet.

3. Lean dine fødder til en bænk og fortsætte lige ben skyder frem bøjninger.

4. Squat på hele foden med opdræt af knæene til siden.

5. I liggende stilling at plante sine fødder, holde hænderne bag hovedet.

For at varme hænder og krop, kan du bruge standard gynger og side bøjninger.

Dette er det minimum af øvelser, der skal udføres, før svømmer dykker ned i vandet for at undgå unødvendige skader.