Teknik flip-flop og tilbage

Alle mennesker elsker og forsøge at gøre de elementære akrobatiske øvelser, hvoraf den ene er en flip-flop. Teknik rulle frem og tilbage - ikke så svært, som det ser ud ved første øjekast.

Basen element kan udføre akrobatik alt, men vigtigst af alt - gør det rigtigt. Faktisk har mange mennesker simpelthen rulle over hovedet og tænker ikke lave nogen fejl, men i virkeligheden i de fleste tilfælde kan gennemførelsen af ​​klappen frem og tilbage uden et godt kendskab til den teori ikke kun føre til en svag spænding, men selv alvorlig skade.

Tromlepoleret-

Tumble er en grundlæggende øvelse i gymnastiksalen. Teknik rulle frem eller tilbage er faktisk simpelt, men det kræver særlig opmærksomhed. Det grundlæggende element i denne type anbefales at ikke kun mennesker professionelt involveret i gymnastik eller nogen anden sport, men selv dem, der sjældent tyet til enhver øvelse.

Tumble hjælper med at forbedre deres egen akrobatiske evner til at udføre i fremtiden mere alvorlige tricks såsom flips og tilbage.

Forberedelse til

Flip-flops og tilbage teknik er forsynet nedenfor, er øvelser, under udførelsen af ​​en person, der udfører kuppet af hele kroppen gennem hovedet. Alt dette sker på en vandret overflade. For at kunne udføre det element, skal du tydeligt forstå de grundlæggende aspekter, der gør en saltomortale kan gøres sikkert og korrekt.

Uddannelsen periode er forpligtet til at være særlig opmærksom på den sammenslutning af kroppen. Det betyder, at du skal trække over så tæt som muligt på de thorax knæ mens afrunding ryggen og bøje nakken, sænke hovedet ned, krammede sine knæ. For at gøre dette, er der warm-up øvelser for arme, ben og hals, som nødvendigvis skal gøres før saltomortale.

Som tumble tilbage

Der er flere måder at gruppering: liggende, siddende, såvel som fra den position poluprisev. nødvendigvis grupper at finpudse færdigheder til at undgå skader, før du udfører en rulle. Main øvelse er let udføres kun, når veludviklet gruppering, samt perfekt afstemt hastighed bump når henrettet.

Tumbling på måtten er nødvendig. For at flip-flop tilbage til sin oprindelige position som følger: ups sad på kanten af ​​måtten, vendte ryggen til ham. Næste saltomortale udført i flere etaper:

1. Grupperingen. Bagsiden er afrundet, hage den mest tæt til sit bryst, arme viklet rundt om underbenet.
2. Push and roll. Skubbet ned, rulles om på ryggen.
3. revolution. Åbning benene og trække dem over hovedet, lavet en revolution, vender tilbage til sin oprindelige position.

At vide, hvordan til at ryste baglæns, er ikke så svært at gøre øvelsen "fremad roll." Teknik af denne vare er givet nedenfor. Både flip-flop brug for opmærksomhed, og udføre dem én efter én anbefales. Dette vil have en positiv indflydelse på rygsøjlen og forbedre kropsholdning betydeligt.

Teknik rulle frem

Denne øvelse er udført i det væsentlige svarer til den foregående. Det kan også ske i flere etaper:

1. Grupperingen. Sidder med en afrundet ryg, hænder placeret på gulvet, vipper hovedet mellem hænderne.
2. Push. Lænede sig frem og hviler hænderne stadig på gulvet, bliver benene frastødt fra jorden.
3. Tumble. Det er en revolution uden zavalivanija side. Overføre vægten tilbage til udgangspositionen.
4. Stigningen. Efter at have foretaget en rulle af foden klart hviler på gulvet, benene unbend og rette dine hænder over hovedet.

For de mere erfarne atleter vil ikke være svært at gøre, når 3 rulle fremad. Teknik med denne øvelse er ganske enkel. Realiseringen af ​​en saltomortale, skal du rydde jord på dine fødder, og derefter straks gøre en anden, igen et klart standpunkt på dine fødder, og derefter tage den tredje.

En lang fremadrettet rulning: Bly teknik

Et træk ved denne art er tilstedeværelsen af ​​en rulle skinløsninger element, som udføres efter frastødning overflade af benene. Når springet er lavet, er det nødvendigt at placere den ikke-understøttede bøje kroppen i området i hofteleddene, og umiddelbart efter at røre sine hænder til støtte til at gøre en normal fremad roll.

Træningen foregår i følgende rækkefølge:

• skal først lære at korrekt udføre den sædvanlige fremadrettet roll som beskrevet i teknikken udføre billede ovenfor;
• derefter fra samme oprindelige position skal udføre lange tumble, mens vender tilbage til en siddende position;
• fra poluprisede ved at skubbe begge hænder tilbage, gjorde saltomortale hoppe, som ender med fokus crouching;
• Sidstnævnte er en saltomortale, udføres efter tre-trins run-up, som igen går til at understrege hugsiddende.

De vigtigste fejl:

1. For høj eller for lav bane, som bør være i flyvefase.
2. Placering af hænderne under hans krop, samt skarp bøjning af albuerne.

henstilling

Ud over at udføre kunsten også brug for at kende de forholdsregler, der ikke gør en skade i den første træning. Dette vil hjælpe professionel rådgivning:

1. For ikke at beskadige halsen, bør altid presses hovedet mod brystet.
2. Det er ikke nødvendigt at tumle i en nederdel, fordi det forstyrrer korrekt gennemførelse.
3. For at blive ejer af en masse blå mærker og små sår, det skal gøre øvelsen på et blødt underlag.
4. Motion har brug for i en komfortabel og fleksibel tøj.
5. For begyndere bedst udført første forsøg på trampolinen, at arbejde sats.

Cards

Først og fremmest skal det bemærkes, at selve udførelsen af ​​flip-flop og tilbage vil teknik ikke korrekt, hvis spise eller drikke, før din træning. På grund af indtagelse af mad eller væske i kroppen drejning vil kunne mærkes meget ubehageligt, hvilket ofte resulterer i kvalme, opkastning og mere alvorlige konsekvenser.

Derudover skal det bemærkes, at de alt for mange gentagelser er forbudt at gøre. Dette kan føre til dårligt helbred, så både nybegyndere og mere erfarne folk simpelthen "søsyge".