Hvad er udholdenhed? Hvordan man kan udvikle det?

Hvad er udholdenhed? Det er en persons evne til at deltage i visse aktiviteter i lang tid uden nogen nedgang i ydeevne. Endurance alle er forskellige. Nogen er høj, og nogen ikke. Men, uanset på hvilket niveau du er, det kan og bør udvikles.

Sikkert hver af jer set den langdistanceløber. Det er bare om dem, og du kan sige: "Her er den udholdenhed!"

Hvad er udholdenhed, det er klart for alle, og her er hvordan man kan udvikle det? Dette er, hvad vi vil tale senere i denne artikel.

Hvad er udholdenhed klassifikation

Først, lad os finde ud af, hvad det er. Følgende typer: almen og speciel udholdenhed.

For det første som vi har sagt, er, at personen i lang tid engageret i en vis aktivitet med fuld funktion muskulære system. Det kaldes også aerob - oxygen helt er sikret.

Uden den kan du ikke tale om udvikling af anden art - særlig udholdenhed. Dette er stort set den samme, men dedikeret til nogen sport, der involverede mennesker. For eksempel kører udholdenhed. Hvornår er det bedst at udvikle det? Den mest gunstige er den periode førskolealderen til 30 år, og den mest effektive - fra 14 til 20 år. Er det værd at udholdenhed forbundet med magt? Absolut.

Near-stående faktorer

Styrke og udholdenhed - to store, indbyrdes relaterede faktorer er nødvendige for de mest effektive resultater.

For eksempel, hvis du tager sportsgrene som bodybuilding eller kasse, det bliver straks klart, at den ene kraft her er ikke nok. Halvdelen af ​​kampen - at hæve overliggeren, så at sige, ved 100 kg, hvilket ikke er så enkelt, men i virkeligheden er det stadig nødvendigt at holde. Det var dengang, og nødvendige styrke udholdenhed.

For at skelne den ene fra de andre typer af udholdenhed, de indfører forskellige begreber. En af disse er den fysiske udholdenhed. Hvad er dens funktioner? Det er en slags indikator for motoriske bevægelser. Movement - sådan er livet. Bare om det videre og tale.

Motivation - nøglen til succes

Det er umuligt uden at nævne specifikke sport - kører. Men før vi taler om udholdenhedstræning, skal det bemærkes, motivation aktiviteter. Uden ordentlig motivation er det meget vanskeligt at opnå nogen resultater. At det er nøglen til høj ydeevne.

Derfor er energigivende, sætte mål og gå! For at bevise, at motivationen er virkelig vigtigt, de følgende eksempler. Ikke alle ved, at de gamle folk var de bedste løbere. Hvis vi sammenligner deres løb med en køre moderne atlet, ville de have været langt foran.

Gamle mennesker havde ikke kun høj hastighed, men også kan gøre det for meget længe. Hvorfor i disse dage folk havde sådan høj udholdenhed? Sagen er bare den samme i motivationen. Motivationen tjente sult, samt flugt fra de vilde dyr. I øjeblikket har vi altid noget at spise, og vi føler ikke truslen, hvilket er hvorfor det er vigtigt at finde motivationen. Antag det allerede er. Hvad skal man gøre? Og så kræver uddannelse.

Typer af udholdenhed: hvor du skal begynde?

Endurance - en smuk forestilling om volumen. Det er aerob (heraf har vi allerede nævnt i begyndelsen) og anaerob. Sidstnævnte repræsenterer kroppens evne til at udføre arbejde uden ilt, men ved hjælp af interne ressourcer. Det kan udvikle sig i løbet af intens træning, hvilket begrænser tid for kroppens helbredelse. Denne klassificering er de mest interessante atleter, alvorligt involveret i nogen form for sport. Normalt til en person nok kender 2 typer af udholdenhed: almindelige og specielle.

Løb - en sport, der er med til at holde kroppen i god form, og dens ejer - i godt humør. Men motion, det vigtigste - at følge visse regler:

1. Hvis du lige er begyndt at køre, behøver du ikke umiddelbart overfulfill standarder. Start stående med en lille belastning.
2. Den anden regel - den regelmæssighed øvelser. Du kan ikke gå glip af dem, ellers er der en chance for at miste deres tidligere resultater.
3. For at opnå et effektivt resultat, og en længde løbetempo afstand bør konstant stigning. Men de skal gradvist. Du kan naturligvis hver dag for at udøve, gradvist at øge belastningen. Dette vil helt sikkert hjælpe i udviklingen af ​​udholdenhed, men værd at prøve, og andet udstyr. Måske de bare virkelig hjælpe dig.

Interesse teknik, udvikle udholdenhed kører på

Berømte marathoner Craig Beasley blev foreslået sit eget system, kaldet en pjaltet rytme. Den består i følgende: en mand i 30 sekunder, køre så hurtigt som muligt, og derefter i 5 sekunder skifter til en fredelig gåtur.

Hvis du gentager denne 8 gange i uddannelse tid, vil det snart føle resultaterne. Mennesket er ikke kun ved at blive mere modstandsdygtige, men føler også den generelle styrkelse af kroppen.

Hvis du har fået nok til at klare godt med denne opgave, er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser og tiden givet til at køre med maksimal hastighed.

Teknikken Craig Beasley er ganske effektiv, og vil bidrage til at opnå betydelige resultater. Men dette er ikke den eneste af alle systemer. Overvej en anden teknik, der er udviklet af Bart Yasso.

Grundlaget her er intervallet kører. Længden af ​​løbet er opdelt i segmenter af 800 meter, og det passerer - antallet af intervaller. Ugentlig varme nødvendigt at anbringe flere sådanne segmenter, bryde væk i en vis tid. Samtidig skal tilføjes hver uge for at det selv ved en interval.

Resultatet - du vil erobre hele afstand i en forholdsvis kort tid, og, selvfølgelig, vil din udholdenhed være meget højere. Hvilke af disse metoder til at vælge, alle beslutter for sig selv. Lettere at beskæftige sig med en af ​​de første, den anden falder på den anden sjæl.

Hvad skal man gøre for at få resultater?

Bør regelmæssigt gennemføre en række udholdenhedstræning. Nu vil vi se på nogle af dem. En af de mest effektive øvelser - det kører på en skrå flade. Det er værd at bemærke, at den bedste tempo - det er, når en person, mens den kører roligt kan tale. Det er også vigtigt at bemærke, at den mindste køretid er 20 minutter, og den maksimale - 1, 5 time.

At opbygge udholdenhed skal køre godt på en kompliceret terræn, såsom bakke med en hældning på mere end 8 grader. Men sådanne ups skal veksle med nedkørsler. Taljer bør være omkring halvdelen af ​​den samlede distance løb. At de er veluddannede udholdenhed.

Hvis du er lang tid vi ikke gå i gang, så fornyelsen vil være forpligtet til at give kroppen tid til at komme sig. I denne periode er det bedst at gøre opvarmningen af ​​alle muskler, da det vil være svært i starten. Og, selvfølgelig, i jagten på udholdenhed under alle omstændigheder, kroppen må ikke overbelastes. Dette har ikke kun ingen effekt, men har også en negativ indvirkning på hans tilstand, herunder eventuel fremkomst af kronisk træthed. Hvis alt dette skete, skal du give din krop en pause.

Virkningen af ​​at køre på den menneskelige krop

Løb - det er uden tvivl en vigtig sport. Det har gavnlige virkninger på det kardiovaskulære, respiratoriske, immunforsvar, nervesystem, tempers kroppen, træner musklerne, øger effektiviteten, forbedrer mentale ydeevne og samlet en meget god effekt på den menneskelige krop.

Folk, der har længe været engageret i denne aktivitet har allerede følt resultaterne. Men mange tilflyttere, før de når den modtagende effekt, kaste sporten. Hvorfor sker det?

For det første kan det være den forkerte fordeling af belastningen. Som et resultat, manden straks hårdt. Derfor, som allerede nævnt, er det nødvendigt at starte i det små og gradvist øge tempo og distance.

For det andet kunne begynde virkelig alvorlige problemer. Det er værd at bemærke, at der er nogle helbredsproblemer, hvor fra at køre bør opgives.

Begynder at løbe, ikke bare forvente store resultater. De kan fås ved at udøve i årevis, og selv den mindste resultat bliver synlig først efter nogen tid.

Hvordan til at opnå resultater og ikke miste motivationen?

Nyankomne, skal øvelserne følge nogle regler:

• For det første er det vigtigt at køre foran en lille warm-up. Dette er nødvendigt for at varme op musklerne og forberede kroppen til den kommende stress.
• For det andet, under træning bør drikke masser af væske. Under disse belastninger kroppen kræver en masse væske. Og det skal være almindeligt vand.
• Som hovedregel er det bedst at praktisere overalt på stadion, så det er værd at være opmærksom på vejret og klæde sig passende.
• Endelig atleten er et presserende behov komfortable sko. Bedste fit sko med tykke såler.

Træning og positiv stemning

Her er vi til at forstå, hvad udholdenhed, samt hvordan man kan udvikle den, mens den kører. Med udviklingen af ​​en sådan udholdenhed vil du blive ikke blot en veldrevet, men også at øge fysisk præstation. Hvis du ikke gør jogging eller nogen anden sport, er det muligt at udvikle den samlede udholdenhed. Og ved den måde, det er grundlaget for udviklingen af ​​en særlig udholdenhed. Men uanset hvad du udvikler, det vigtigste - det er motivation.

Hvordan ville du ikke træt, huske, for hvad du gør. Sæt mål, nå dem, have tillid til deres evner, og så alle skal komme ud!