Hoppe reb - en fantastisk måde at forbedre sundheden

Nem måde at holde dig i form

Forbedre og vedligeholde deres fysiske tilstand kan være anderledes. Nogen går til gymnastik, nogen gør en morgen eller aften løbetur, men der er dem, der foretrækker at ... hoppe reb! De, der med skepsis refererer til en øvelse, og anser det for en leg, iler straks skuffe: Det er simpelt, sjovt og yderst hjælpsomme. Den eneste skam er, at vokse op, mange voksne glemme alt om det. Måske bare at tiden er inde til at huske?

Den anvendelige hoppe reb

Ved at gøre denne enkle øvelse, kan du nemt kaste overskydende vægt hurtigt, styrke det respiratoriske og kardiovaskulære system, bygge udholdenhed, at benmusklerne pumpe op og styrke en halv snes store og små muskler. Hoppe reb på effektiviteten af ​​at brænde de ekstra kilo kan give odds cykling, tennis og svømning. Og det siger ikke meget. Med en vægt på ca. 70 kg, og hoppe hastighed på 2 per sekund, når der udføres i en time, udøvelsen gennemsnitlige person bruger 720 kalorier.

Særlige fordele

Udførelse af enhver anden øvelse, såsom jogging, kan skyldes deres dovenskab bremse belastning, vælge et langsomt tempo, eller endda gå på en frisk gåtur. Hoppe reb fra starten sat den hurtigste tempo siden mindst 72 omdrejninger i minuttet for at gøre virker ikke. Af denne grund de puls stiger hurtigt, og det første par minutter organisme virker til at mangle oxygen i musklen (i et anaerobt tilstand). En lignende tilstand opstår, når der køres ved maksimal hastighed. Derefter, efter 6 minutter, kroppen tilpasset, iltforbrug og levering er på linie og belastningen ophører omtrent det samme som når kører ved middel hastighed. På grund af den mekaniske arbejde hænder puls øges yderligere. Det endelige resultat af denne øvelse er store tog det kardiovaskulære system, som gør det hurtigere end nogen anden sport. Hvad andet er god hoppe reb? Anmeldelser af mennesker, der kom til at elske denne øvelse, tyder på, at motion for at udvikle styrke og udholdenhed i benene, forbedre koordineringen og ynde, udvikle det vestibulære apparat, og endda lindre stress, da der i dette tilfælde kroppen producerer hormoner af lykke.

Kontraindikationer

Siden hoppe reb - uddannelse meget intensivt, bør du være opmærksom på følgende regler:

1. Det er umuligt at begynde denne øvelse under en migræne eller på en fuld mave.
2. Rebet er kontraindiceret, der lider af sygdomme, som er følsomme over for øget tryk eller hjertefrekvens (hjertesygdomme og andre lidelser).
3. Du kan ikke springe til dem, der har problemer med led og intervertebrale brusk.
4. Normalt ekstra vægt fører til krænkelser af hjerteaktivitet, så folk med stor overvægt bør udvise forsigtighed og til at rådføre sig med en læge.

Hvordan man vælger et reb

Picking up hans personlige "træner", først kontrollere kabel diameter. Optimal - 0, 8 og 0, 9 cm for at vælge den rigtige længde reb kan bruges på denne måde: Tag enderne af hænder, fødder, stå i midten af ​​rebet og træk i snoren langs kroppen .. Hvis håndtaget vil være på eller lidt under armhulerne, så kan du roligt købe. Det er for lang tid vil medføre vanskeligheder med at kontrollere bevægelse (selvom det kan afkortes), og for lidt vil forårsage konstant trække i benene. Motion kan være barfodet eller i sko og hoppe bedst let fjedrende og lidt blød overflade. Tæpper, gummieret overflade og basketball parket vil være for dette ideal.