Hvor let at sidde på den forreste split?

Hvorfor sidde på splits?

God stretching - nøglen til et godt helbred og usårlighed før farlige forstuvninger eller ligament brud. Derfor er mange mennesker ønsker at lære at sidde på den forreste split. Selvfølgelig, jo før du stopper for at tænke over det, jo bedre. Fordi hurtigt splits kan kun være ung. Den ældre mand, jo mere han bliver fast, bundter "kosteneyut" og strække musklerne er vanskeligere. Men som praksis viser, alle reelle! Selv på halvfjerds år, folk sidde på de langsgående ledninger og føler stor! Det vigtigste her er ikke alderen, men lysten og regelmæssig motion, som jeg vil fortælle dig.

Hvordan til at fange en fremadrettet split?

Du kan ikke bare gå ud og sidde på strengen, da vi ikke ønsker det! Vores kroppe er ikke tilpasset til sådan en bred spredte ben, er det nok afstand, vi adskille benene, når du går. Derfor, for at lære at sidde på den forreste split, er du nødt til konstant at træne. Start træne et must med en god træning. For bedre at forstå behovet for forvarmning af muskler, forestille karamel. Den kolde toffee bøjet i skarpe pauser i halve, og Soft begynder at strække. Det samme sker med musklerne. Derfor er den første træningssession er ikke forbi traumet, i femten minutter, skal du ordentligt varme op. For at gøre dette, hoppe lidt reb, sparket over det svinger, spin-cykel, eller køre lidt på løbebåndet. Efter opvarmningstid at gå videre til den egentlige træning. På hver af disse bør afsætte mindst 5 minutter.

til sejlgarn Øvelser

1. Sid på gulvet, benene bringes sammen og træk fremad. Langsomme bevægelser trække brystet til knæ og hænder til mysochkah. Det er værd at gøre vuggende bevægelser, og derefter til et halvt minut at bo i en udsat position på hans fødder. Musklerne skal kunne mærkes lidt smerte. Det er okay, det er en naturlig reaktion. Men du behøver ikke gå op til fanatisme og træk gennem ekstrem smerte, så du kan rive ledbånd eller muskler.
2. Lig på ryggen med benene udstrakt. Nu løfter det ene ben op, greb hendes hånd og trækker hendes knæ til panden. Hold den i den strakte position for omkring et halvt minut, og derefter foretaget ti konti svajende bevægelse fod og igen sikre den udvidede stilling i tredive sekunder. Udfør denne øvelse bør være mindst fem minutter på hvert ben.
3. Det ene ben trække tilbage, den anden put foran ham, så tåen kiggede lige. Lean hænder på knæ foran foden og træk langsomt forkerte ben endnu længere, droppe så lavt som muligt på gulvet. På det laveste punkt i pausen i ti konti, og langsomt gå op. Gør det samme med det andet ben, der giver hver mindst 5 minutter.
4. Den mest simple øvelse på en langsgående ledninger - forsøger at sidde på den. For at gøre dette, du trækker det ene ben frem, trække sig tilbage den anden. Hold ryggen fod til knæ kigget netop på gulvet, og den forreste tå pegede lige. Hænder hvile mod begge sider og begynder at langsomt synke ned på gulvet, så snart du føler dig alt for meget spænding i ledbånd og smerter stiger. Denne øvelse bør tage mindst 10 minutter for hvert ben.