8 øvelser for trætte fødder

Efter søndagens løb på vigtige spørgsmål nemt opleve smerter i benene, som bogstaveligt talt immoboliserer hele din krop. Den mest almindelige årsag til smerter i fødderne - fasciitis, betændelse i tyktarmen væv, som opstår på grund af overdreven belastning. Det kan forekomme af mange grunde:

• En ny og usædvanlig fysisk aktivitet
• shin muscle hypertonicitet
• Cross maratonløb eller triathlon
• arbejde kræver langdistance
• Gentagen cardio bevægelse
• Flade fødder

De vigtigste symptomer fasciitis: Smerter i hælområdet, smerter, når man står op efter en lang hvile og efter en alvorlig træning samt gangbesvær. Den bedste måde at undgå sådanne situationer - kompetent behandling og hvile. Prøv nogle effektive øvelser, som vil hjælpe til at komme sig hurtigt:

1. Strækning stablen

Stand over for en væg. Retreat et skridt tilbage, lagde sine hænder på væggen i skulderhøjde. Otodvin lidt ben tilbage, bøje den anden knæ så højt som muligt og og bevæge dine hofter mod væggen. Armene skal forblive lige. Føl som strække musklerne, og hold denne position i 3 sekunder. Langsomt vender tilbage til udgangspositionen, og gentag tre gange mere.

2. Stretching Achilles

Stand over for en væg, et skridt væk fra hende. Læg dine hænder på væggen i skulderhøjde. Put lidt ben frem, så at fingrene var på væggen, og hælen på gulvet. Bøj knæet og har lyst til akillessenen strækning. Det andet ben bør forblive lige. Lav 5 dybe indåndinger og ændre ben.

3. Stretching fascia

For denne øvelse, bruge stigen taget op på den med begge fødder, og derefter, efter det ene ben, så hælen hængende fra trinnet. Hold denne stilling i 20-30 sekunder og gentag mere tre tilgang.

4. Strækning med håndklæde

Brug et sammenrullet håndklæde - sidder på en stol, hægte dem stoppe. Løft derefter foden fra gulvet og hold foran dig, holder begge ender af håndklædet. 10-30 sekunder strækning forskudt til hæl position af servietten og hold i 30 sekunder. Gentag flere tre tilgang.

5. Stræk fingrene

Få på alle fire, så fingrene af dine fødder er bøjet. Otodvin hænder tilbage tættere på knæene og sidde på hælene. Mærk strækket i foden, og hvis du har det godt nok med hænderne på hofterne. Hold denne position 10-15 sekunder, og derefter skifte position.

6. Strækker tennisbold

Sæt dig ned på en stol eller sengen. Sæt foden på offeret tennisbold, derefter flytte benet over ham, masserer plantar fascia. Fortsæt denne øvelse, så længe du føler at træde på gulvet bliver lettere. Du kan også bruge en lille plastik flaske vand eller en speciel massage rulle.

7. Varm op med sten

Sid på en bekvem overflade, håndklædet placeret på gulvet og på det - 10-15 små kugler, glaskugler eller andre dekorative elementer af forskellige former. Tag en bold til hendes tæer, derefter ruller sin fod, der strækker ledbånd i et par minutter.

8. Massage fødder

Sæt dig ned på en behagelig overflade, løfte benskade på den anden knæet. Sæt dine tommelfingre lige i midten af ​​foden, derefter langsomt masseres området. Brug et let tryk, æltning sålen i alle retninger inden for 5-7 minutter.

Men hvis en skarp smerte i foden ikke passerer efter et par dage, og efter disse øvelser, er træthed ikke gå væk - det kan være en alvorlig grund til at konsultere en læge-orthopæd.