Hvordan til at lindre rygsmerter og korrekte arbejdsstillinger

Skoliose - eller unaturlig krumning af rygsøjlen - påvirker millioner af mennesker - både børn og voksne. De fleste ikke kræver operation, så de simpelthen tolerere smerten i hans ryg og nakke, har problemer med at trække vejret. Denne betingelse er ikke livstruende, men ikke desto mindre reducerer dets kvalitet. Heldigvis er der mange ting, der vil tage deres tilstand under kontrol. Her er et par beslutninger, der påvirker din hverdag.

1. Køb god puder og madras

Du tilbringer i sengen i 6-8 timer om dagen, og en stor del af dit liv. De mennesker, der er rygter om, at i skoliose har brug for at sove på gulvet, men det er bare en myte, der ikke understøttes af moderne ortopædi. Vi er nødt til at finde en balance mellem komfort og støtte egenskaber. Nogen som madrasser med memory-effekt, nogen har brug for en hårdere madras.

Under alle omstændigheder overvejer mulighederne med uafhængige foråret blokke eller fyldt med kokos kokos. Alt for blød pude vil forlade dit hoved uden støtte, hvilket fører til ubehagelige smerter i nakken, at påvirke resten af ​​rygsøjlen.

Eksperimenter at finde ud af hvad der passer dig, foruden specialiserede virksomheder, og selv IKEA har særlige betingelser for returnering af varen: du får 2-3 måneder for at se, om virkelig få nok søvn.

2. engageret i yoga

Yoga lærere tror ikke - tro videnskab. Columbia University undersøgelse har vist, at hvis du gør en side bar hver dag i syv måneder - det vil reducere forvrængning af 32 procent.

Vær forsigtig med valg af retning, undgå Ashtanga, som en masse komplicerede øvelser. Landmark på hatha eller vinyasa, er det ønskeligt at rådføre sig med din instruktør, så han gav konkrete råd til din type skoliose. Her er et par rejser, der Medical News magasin anerkendte den mest effektive:

virabhadrasana - Warrior Pose

Sæt dine ben bred på samme linje, skal den højre fod vende udad, venstre - fremad. Forsigtigt sidde ned, så stræk armene strengt til siden. Se fremad og trække vejret dybt. Gentag på den anden side.

Salabhasana

Læg dig ned på gulvet på maven. Stræk armene fremad, så rive arme og ben fra gulvet, så din kropsvægt er koncentreret i maven og bækkenet. Langsomt vender tilbage til sin oprindelige position efter et par sekunder.

Bandhasana - kropsholdning bro

Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Løft forsigtigt låret. Ret dine skuldre og strække armene langs kroppen, så de rører fødderne. Træk vejret dybt og i et par sekunder, sænke dine hofter.

3. Læg ikke proceduren

Ud over yoga, er der flere typer af procedurer, der afhjælper smerter i kroppen: akupunktur, massage, fysioterapi. Hvad der præcist at vælge - at drøfte med din læge, fordi han selv kan anbefale en bestemt specialist. Husk, at du ikke vil se resultater natten, du har brug for at holde sig til en bestemt tilstand for et par måneder for at se, hvordan det er godt for dig.

Komfortable sko 4.

Du bør ikke købes "Bedstemor" ortopædiske sko, men glem ikke om komfort hver gang at vælge et nyt par sko. Ortopædisk kirurg David Wolf fra University of Texas Health Center siger:

Feet - fundamentet af bygningen.

Det betyder, at rygsmerter begynder som regel med det faktum, at du har på dine fødder. Flade flip-flops og ballet lejligheder krænke balancen i hele kroppen. Når du køber vælger stigende, hvilket er en god støtte for din ankel.

5. Følg kropsholdning

Damn svært at opretholde en god kropsholdning, når du skammer sig over din rygsøjle. Hvordan kan du sidde ret op og ned, når du kurve tilbage? Men hvad du skal undgå - alle skråninger under statiske arbejdsstillinger. Forestil dig, at du sidder, lænet mod væggen, og din hage er strengt parallelt med gulvet - at fastholde denne position så længe som muligt. Lægen-kiropraktor Richard Aradant hedder også, at du ikke kan krydse dine ben, når du sidder. Dette fører til problemer med lænden.

6. bekymre os om afføringen

Vi tror ikke to gange om hvor man kan sidde. Hverken i skolen eller på arbejdet, kan ikke choosers! Men de fleste af disse pladser er ikke egnet til din krop, fordi bladene af columna uden støtte. Måske vil du bare snakke med chefen om, hvorvidt du kan få en ergonomisk stol. Må ikke sjuske med stolen til hjemmet: se, der er ideel til din krop, og rygsøjlen vil takke dig for det.

7. Gør motion på fitbole

Særlige øvelser der skal udføres på en sådan kugle, er det yderst nyttigt at styrke ryggen og mavemuskler. Fitball understøtter din ryg og er gavnligt i de tidlige stadier af skoliose.

Her er en simpel øvelse for begyndere: ligge på fitball, så den nederste del af benet hvilede på bolden og hænder på gulvet. Så, gøre dine hænder et par små skridt frem og tilbage, der udfører 5-10 pushups. Vi er nødt til at engagere sig på daglig basis.