9 øvelser for dem, der ikke løsrevet fra smart telefon, mus og tastatur

Det meste af dagen du sidder ved en computer eller smartphone, og du føler, at fingrene woody? Måske har du en betændelse i senen begynder, som kan forstyrre frit bevæge sine fingre. For at mindske smerter og genoprette mobiliteten af fingrene bør træne - og det du får brug for ikke mere end 15 minutter om dagen.

Hvorfor opstår betændelse?

I dine fingre er der flere små knogler, der er knyttet til de store muskler i armen via sener. Når musklerne kontrakt regelmæssigt, sener og dermed knoglerne let strakt. De fleste af den tid, folk, der arbejder på computeren eller via en smartphone, der opstå problemer med bøjesenerne - de passerer fra underarmen til børsterne gennem tunnelen skallen. Når skallen er komprimeret - er vanskelig bevægelsen af skurk, og det kan forårsage smerte og vanskeligheder i fri bevægelse. Situationen er vendbar - skyde regelmæssigt nok spænding over håndfladen.

1. ITERATE-

Læg din hånd på en flad overflade. Til gengæld hæve fingrene én efter én. Gentag 2 flere sæt af 6 Klimpren.

2. Objekter

Tag nogle mønter, flaskekapsel, en blyant eller andre lille genstand, som er beliggende i umiddelbar nærhed. Hæv hvert objekt og flytte det til en anden placering i tabellen. Så, den samme, returnere dem til deres oprindelige position. Aktiverer sving ene og derefter et andet par af fingrene og rul elementerne i en let buet håndflade. Gentag mindst 2 sæt af 5 individer.

3. Stretching fingre

Læg din hånd på en flad overflade. Dock med fingeren øm hånd og pegefinger på den anden. Træk langsomt op en beskadiget finger, hold i 5 sekunder og derefter forsigtigt bringe den samme tilbage til sin oprindelige position. Gentag for hver finger af den påvirkede arm har 2 sæt.

4. Slip

Spred fingrene så bredt som muligt. Så bøje alle fingre undtagen tommelfingeren og forsøge at røre bunden af håndfladen nær håndleddet. Så tilbage fingrene til deres oprindelige position og forsøge at nå en tommelfinger til midten af håndfladen. Udfør en anden 3 sæt af 4 reps.

5. Tryk

Tag en lille bold eller expander og sætte det på bordet. Overdækket hans åbne håndflade. Skarpt presse bolden og hold i 3 sekunder, derefter langsomt sprede fingrene. Gentag 5 gange.

6. Motion "o"

Tryk spidsen af fingrene på den anden side lidt en finger til brevet slået "til". Hold denne formular i 5 sekunder og derefter opløse fingre. Gentag 6 gange med hver finger.

7. Papiret

Sæt på bordet en papirserviet eller et stykke papir og derefter dække det med den øverste hånd. klemme Langsomt en knytnæve til et håndklæde vendt vrangen, og hold denne tilstand i 5 sekunder. Derefter samme skæring knytnæve og langsomt opløses fingre. Gentag 12 gange mere.

Åbningen 8.

massage base i patientens finger i 15 sekunder. Kraftigt klemme fist, hvilket bringer alle fingrene sammen i 10 sekunder og derefter skæring. Oprethold frie hænder til bagsiden af patientens finger og langsomt bøje det, så det rører spidsen af håndfladen. Langsomt vender tilbage til udgangspositionen af fingeren. Gentag hver sårede finger stadig til 5 gange.