Guide til selv-massage: hvordan man kan slappe hurtigt uden hjælp

Massage - et universelt værktøj: hjælper til hurtigt at falde i søvn, let at vågne op, slappe af, op med humøret, slippe af med den smerte og se bedre ud. Hvis pengene til personlig massør du endnu ikke har, vil vi udforske selv-massage. Husk, at dette ikke er en kreativ proces, og til at udføre en medicinsk procedure, og det skal være efter bestemte regler. Her er nogle tips til selv-massage.

Fremstilling af

Den massage bør ske på en ren krop og et par timer efter at have spist.

Den vigtigste ting, du har brug for - olie. Det vil forbedre slip, derudover er det en stor aromaterapi. Hvis du har følsom hud, først anvende massage olie på en lille plaster på huden for at sikre, at der ikke er irritation.

Der er mange værktøjer til at forenkle den selv-massage: rulleskøjter, tilbehør, anti-stress bolde og massageapparater. du kan helt undvære dem, hvis du ønsker det.

Tag alt, hvad der hindrer - ure, armbånd, bælte ornamenter. Sidde eller ligge ned komfortabelt og tage et par dybe indåndinger.

Her er et par typer af simpel selv-massage til at løse forskellige problemer.

hævede fødder

1. Sæt dig ned på gulvet, knæet bøje, så du kan nå anklen. Gør langsomme masserende bevægelser fra fødderne til knæet. Vi betaler særlig vægt på kalvene, men ikke skubbe alt for hårdt. Snart vil du føle en behagelig varme.

2. massage omkring talus - er den, der stikker ud på begge sider af foden mellem anklen og underbenet. Adlyde strømmende massere bevægelse omkring anklen 6 gange i urets retning og 6 gange i den modsatte retning. Rør ikke talus. 3. Placer hænderne bag din ankel og forsigtigt slibe akillessenen. Gå op og ned på begge sider af senen mellem hælen og kalven.

Insomnia

1. Det er let at massere dine fingre omkring øjnene og bihuler. Det vil slappe af dig.

2. presser til gengæld hver finger til tommelfingeren på den anden side. Tvinge dem og give slip. Gør denne øvelse for hver hånd.

Eye træthed

1. Rub hænder sammen for at varme dem. Tæt lap øjnene med sine hænder til at danne et komplet mørke. Hold denne stilling i 2-3 minutter.

2. Gør pæn masserende bevægelse på kindben til ørerne, for at genoprette blodcirkulationen i dette område.

3. blide bevægelser massere området omkring øjnene, men ikke røre den sarte hud under øjnene.

4. pegefinger og langfinger bevæger sig langs den nedre kant af øjet og over øjenbrynene. Du skal abonnere på otte, hvis du tegner på ansigtet point.

Smerten i occipital del

1. siddende eller stående, løft dine hænder lige over brystet og begynder at glide fingrene på bagsiden af ​​halsen fra nakken til bagsiden. Gentag denne bevægelse flere gange. Alternativt vippe hovedet til højre og til venstre skulder og holde gnide.

2. Gør de samme teknikker i den forreste del af halsen. Svække bevægelsen for ikke at strække huden. Flyt fra toppen af ​​kravebenet til øreflipper.

3. Hold dig selv om halsen - højre til venstre, venstre-højre. God massage din trapezius muskel stærke livskraftige bevægelser.

Hovedpine

1. Tre hoved i en cirkulær bevægelse, som om at fordele shampoo under vask. Du skal føle sig som en hovedbund blod rush og lethed vises.

2. Brug dine fingre til forsigtigt at massere panden, øjenbryn og området omkring templerne i 2-3 minutter.

Stress

1. Sid, rette ryggen og tage en dyb indånding og udånder. Placer fingerspidserne på sin venstre hånd under brystet knoglen. Du er nødt til at finde solar plexus, det konvergerer en masse nerveceller. Tryk let med fingrene og tage et par dybe indåndinger, holde i hånd.

2. Tegn 10 små cirkler med fingrene med uret på solar plexus, blide tryk.

Vigtige anbefalinger:

• Afhængigt af den kropsdel, du kan massere fingre eller hele hånden.
• Bevægelsen skal være let og glat, selv hvis du har brug for lidt at bruge magt til at presse eller klemme musklen.
• Massagen burde ikke volde nogen ubehag. Føl smerte eller stress - bare stopper.
• Hvis der er problemer med knogler, lymfeknuder, åreknuder og andre sygdomme, er det bedre ikke at deltage i selv-massage.

Hvad er massage du kan lide mest?