5 øvelser på rygsøjlen og kropsholdning for dem, der har en masse at sidde

Ifølge taoistisk filosofi, rygsøjlen afhænger helbredstilstand på den person, som en helhed. Hvis rygsøjlen er buet, der er rygsmerter og muskler klip, det blokerer strømmen af ​​energi Qi gennem kroppen. Taoists mener, at Qi - er vores livskraft, der cirkulerer gennem kroppen sammen med blodet. Hvis du har tilbage muscle klemmer, blodforsyningen til rygsøjlen lider. Og hvor der er et problem med blodtilførslen, der er en mangel på energi.

Fra denne brudt intervertebrale diskusprolaps og fremspring er dannet, brudt kropsholdning. Som følge af forringet forhold mellem hjernen og organer, og hun gjorde det gennem rygsøjlen - rygmarven og nerver forgrening fra det. Det er grunden til taoistisk Qigong enhver udvikling begynder ved at arbejde på rygsøjlen, så overgangen til meditation at harmonisere sindet og til sidst - til vejrtrækning praksis for erhvervelse af yderligere kræfter, udvikling af karisma og succes.

ordforråd til rygsøjlen styrke

At rygsøjlen er blevet stærk og sund, Qigong har usædvanligt for vesterlændinge ideen: Det er nødvendigt at afslappe musklerne i ryggen. Forestil dig, at i ryggen er der allerede spændinger. Hvad vil der ske, hvis vi begynder at gøre styrke øvelser? Disse muskler, der er allerede er overbebyrdet, vil tage den maksimale belastning. De er vant til, er det ikke første gang. Som et resultat, vi får den asymmetri og krumning af rygsøjlen, som kun vil blive værre. En smerte - blive stærkere.

Det er derfor, den første qigong fremmet lempelse af isolationsfejl muskler og tilpasning af den korrekte bevægelse - uden de ubalancer, fleksible, frie og smukke. Og så - så meget som du stamme dig selv: swinging, løb, svømning. De vigtigste ting - Rds og opretholde den korrekte struktur af kroppen. Grundlæggeren af ​​skolen Wu Ming Dao Anna Vladimirova delte med Heroine fem øvelser af rekreative gymnastik Sing Sheng Dzhuang - en af ​​de mest effektive og sikre inddrivelse af rygsøjlen systemer.

Sing Sheng Dzhuang - rekreative kompleks af øvelser, der hjælper til med held at kæmpe med skoliose, osteochondrose, intervertebrale brok og andre sygdomme i rygsøjlen. Regelmæssigt nok til at give gymnastik i 15 minutter om dagen for at styrke ryggen, forbedre din kropsholdning og reducere træthed efter en lang dag på computeren. Ideelt set, du har brug for at mestre komplekse på et seminar under vejledning af en instruktør, men de mest simple grundlæggende øvelser, du kan lære lige nu.

Målet med hver øvelse - at finde den maksimal afslapning til det angivne punkt. Fra siden kan det virke meget simpelt. Men, for at være ærlig søgen efter afslapning, ikke spænding eller bare en smuk bevægelse, ville virkningen heraf være uventet.

1. Exercise dragehovedets

Formålet med øvelsen - at slappe af arealet af den syvende halshvirvel. Det er den største ryghvirvel i bunden af ​​halsen. Nogle gange er det danner en lille pukkel, hvor halsen passerer i skulderåget. Dette punkt er relateret til den tilstand af halsen, men fra sin afslapning afhænger af sundheden af ​​hjertet. Hump ​​på dette område netop rapporteret, at med hjerte og blodkar kan være et problem: normalt dette område bør være fleksibel og fri og at være i stand til helt at rette, bliver flad.

Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, fødder parallelt. Knæ blød og let bøjede. Hænder på taljen. Crown har en tendens til himlen: forestille sig, at hår på toppen af ​​jer nogen forsigtigt at trække opad.

Start rotation af hovedet - som om kronen beskrive en lille cirkel. Hovedet ikke sag og kaster tilbage rotation finder sted med en lille amplitude. Denne rotation søge lempelse af den syvende halshvirvel. Gør 10 rotationer i den ene og den anden side.

Øvelse 2. Kran spreder vinger

Formålet med denne øvelse - at slappe af området omkring den fjerde brysthvirvel. Find det enkelt, lad din højre hånd ned bag hovedet og rygsøjlen Reach - der, hvor du holder ud uden unødig stress. Med sandsynlighed 99% Dotyanutsya fingrene lige før den fjerde brysthvirvel. Dette område er ansvarlig for lunge sundhed. Hertil kommer, ordentlig, fritstående kvart-thorax - dette er din stolte og smukke kropsholdning.

Stå ret op, knæene stadig let bøjet, hænder på taljen og håndfladerne opad.

Hænderne er rejst op, skuldre afslappet.

Dine arme, vend håndfladerne udad.

Ret arme - som hvis du lægger dem på en usynlig støtte. Skuldre afslappede. I denne stilling, finde afslapning sværeste: forestille sig, at der er den usynlige hånd under hovedpuden.

Fold skuldre og albuer, håndfladerne opad. Hold denne stilling i 20-30 sekunder og finde afslapning i det. Din opgave - at slukke for ekstra muskel, der forsøger at holde i hånd, for at slappe af den nedre del af ryggen og nakken frigivelse. Bemærk, hvordan skiftende vejrtrækning - da det bliver mere fri, når nye fundet afslapning. Gentag øvelsen 3-5 gange.

3. Øvelse Razmetanie skyer

Denne aktivitet er rettet mod lempelse af det tolvte brysthvirvel. For at finde ham, lægge en hånd på solar plexus, og den anden - på sin projektion på ryggen. Omkring her er han. Her begynder taljen, og det er dette område er ofte grebet med stillesiddende arbejde. For sundhed, dette punkt er meget, meget vigtigt: det er forbundet med sundhed i maven, milten og hele fordøjelsessystemet.

Feet sammen, knæ bløde, arme hængende langs kroppen. Bring opmærksom på den tolvte thorax og begynder at rotere det. Forestille sig, at kroppen er opdelt i to dele: bunden er frosset i rummet, stationære, og dreje den øverste højre og venstre. Gør rotation er meget lille, som på billedet, og langsom: 10 regninger på den ene side og 10 på den konto til en anden. Bemærk, hvordan jeg har en fornemmelse i kroppen som en lempelse af den tolvte thorax.

Gør rotation i 2-3 minutter. Hvis du arbejder på et kontor, kan du gøre denne øvelse, mens du sidder på en stol på ethvert tidspunkt af dagen for at starte afslappet taljen.

Opgave 4. Ringe slange

Denne øvelse vil slappe af hele rygsøjlen med det forbehold, at vil være opmærksom. På seminarer i Wu Ming Dao har lært at betragte kroppen af ​​en neutral tone: Du behøver ikke bemærke mangler eller stress, såvel som neutral, da den blev frigjort for at observere, hvordan kroppen udfører dine ønsker. Som om du har en venlig dialog: du beder ham om at gøre noget, og det er undertiden aftalte, undertiden modstå, men før eller senere er der en chance for en venlig aftale.

Knæene let bøjet. Hænderne er sænket. Leder hænger frit på den syvende halshvirvel - bunden af ​​halsen.

Begynd at gøre hældningen. Bør ikke bøje hele kroppen på en gang, og det ryghvirvel ved ryghvirvel. Hovedet hænger på den syvende livmoderhalskræft og indblander den første brysthvirvel. Så foldede han andet, tredje, fjerde - og så videre til den tolvte. Så, den ene efter den anden foldede første til femte lændehvirvel. "Hvordan til at føle alle de ryghvirvler fra hinanden?" - er det rimeligt at spørge dig. I første omgang, for at være ærlig, på nogen måde - vi føler ikke meget godt tilbage. Jo mere komfortabel og selvsikker du laver øvelsen, jo mere sammenhæng bygget mellem hjernen og rygsøjlen. Gradvist vil du begynde at føle hver ryghvirvel. Ved første vagt, så helt præcist. Bøj dine knæ og begynde at rette - ryghvirvel ved ryghvirvel. Leder hængende indtil sidste øjeblik. Kig efter en mulighed for at rette, holde afslappet. Til allersidst, når alle ryghvirvlerne er linet op lodret, hæve dit hoved og hænder, lave en meget lille pæn baglæns bøje.

Sænket hans hænder og hoved, gentag 2-3 gange hældningen.

5. Drage Squat Motion

Denne beskrivelse angår udøve bækkenpartiet. Jo bedre blodgennemstrømning i dette område, jo bedre her cirkulerer Qi energi, jo højere niveau af sundhed af det reproduktive system, samt mere drev i livet. I den taoistiske tradition menes det, at spændingen i bækken låste vital energi, som er lagret her, men er det det værd at frigive - og livet bliver meget mere opfyldt, energisk og munter.

Stopper er udbredte til at bære sidearme dækker den nederste del af maven.

Razvedi hænder og gøre en meget lille squat -. 5 cm bogstaveligt knæ ser strengt på tæer og bevæge sig i samme retning.

Deltag hænderne foran brystet. Pause. Denne lille squat finde afslapning i hofteleddene. I denne position kan du slappe af en masse muskler: lår, balder, mave, talje. Spørg deres krop til at slappe af så meget som muligt.

Strife Langsomt knæ, stigende til toppen. Din opgave - under opstigningen gemme afslapning, som du finder i squat. Det kan føle en let rysten i benene: det er et godt tegn. Så manifestere sig bekendt spænding, når du slapper af dem. Lav 5-7 langsomme squats.

Fuldt mestrer alle selvfølgelig øvelser Sing Sheng Dzhuang og genskabe sundheden i rygsøjlen kan være i School of sunde praksis Wu Ming Dao. Unik skole, mystiske og mystiske praksis Qigong bliver undervist af læger i stedet for billeder med drager her anatomiske hjælpemidler, seminarer forstår fysiologi hver bevægelse. På grund af dette, du ikke bare lave smukke afleveringer hænder, og mestre de klare og præcise øvelser, der giver en hurtig revitaliserende effekt. Seminarer er designet af folk med medicinsk uddannelse, med hjælp fra neuroforskere og psykologer - så du hurtigt og nemt mestrer praksis og gjort det til sin sund vane.

Tilmeld dig workshops Sing Sheng Dzhuang "Unge og spinal sundhed"

Hvis du ikke bor i Moskva eller St. Petersburg, kan du passerer online kursus "Unge og sundhed af rygsøjlen." Inden for 3 uger fra starten af ​​kurset have mulighed for at stille spørgsmål om skolens instruktører og modtage detaljerede svar. Optagelser vil være tilgængelige på ethvert tidspunkt inden for 3 måneder fra datoen for kurset vil du være i stand til at engagere sig på et belejligt tidspunkt. Efter at have afsluttet dette kursus vil du få en video med en fuld praksis for videre selvstudium.

optages på "Unge og spinal sundhed" onlinekursus