Muskler gø: uddannelse og styrkelse af

Alle mennesker ønsker at have en sund og stærk krop. Men i en tid med stillesiddende arbejde og reducere det er ikke så let fysisk aktivitet.

Muskler cortex - er en gruppe af dybe muskler, der tilvejebringer stabilisering af rygsøjlen. Væsentlige, de er tyngdepunktet og aktiviteten af den menneskelige krops muskler.

Til gavn for den menneskelige krop sundhed uddannelse og styrkelse denne muskel gruppe er en meget vigtig forudsætning.

Hvad er kernen?

Cor oversat til engelsk kerne betyder "center", eller "kerne".

Indtil nu, stadig ikke givet en klar definition af, hvad der præcist har koreansk, men tilgængeligt sprog vi kan sige, at det er de muskler, der kombinerer bevægelser af den nedre og øvre dele af det menneskelige legeme. Kort sagt, denne muskel lag mellem den øverste del af torso og ben.

Fysiologisk kerne - det er muskelvæv, som er placeret i nærheden af rygsøjlen og give sine ejere. For sådanne muskler er en gruppe:

lige, skrå, tværgående mavemuskler;
medium, små og store bagdelen muskler;
Den dorsale extensor;
flexors skinnebenene;
bly, direkte og Skrædderier femoris.

Det vil træne musklerne bark - det betyder forudsat træning til den centrale del af kroppen, hvilket i sidste ende vil føre til skabelsen af en stærk ryg støtte.

Hvorfor er disse muskler?

Stærk korset af musklerne omkring rygsøjlen spiller en vigtig rolle i udkomme den ansvarlige for følgende parametre:

solide presse og faste balder;
styrken og fleksibiliteten af legemet;
god kropsholdning, smarte sporty;
ligevægten;
staten og sundhed af rygsøjlen;
harmonisk arbejde udført af andre muskler;
Sundhed kredsløbssygdomme, ekskretionsorganerne, urin og fordøjelsessystemet.

Healthy muskulær corset bælte i zonen - nøglen til opretholdelse af intra-abdominale tryk på det krævede niveau, som stimulerer udstrømning af venøse blod indre organer, samt vedligeholdelse af alle organer i den korrekte position.

Også, muskelfylde cortex forbedrer markant koordinering af bevægelser, en markant reduktion af sandsynligheden for skader.

Gennemførelse af øvelser, hvor du skal tage en ikke helt behagelig kropsholdning og ustabile situation i en kort periode kan opnå betydelige resultater, reducere mængden af taljen og skabe en stor abs.

Betydningen af korset muskel

For at forstå, hvor vigtigt korset muskler bør overveje et par kendsgerninger:

Cor - dette er det eneste muskelvæv, som kan formes og styrkes i næsten ubevægelig. Disse muskler ikke bevæger knoglerne, adskiller det fra alle andre skeletmuskulatur. Deres opgave - at redde rygsøjlen, bækken og hofter på en sikker, stabil position. Det er fordi alle øvelserne udføres for at styrke musklerne i barken, i større eller mindre grad, ustabil og ubehageligt.
Styrkelse af muskelfibre bark gør det muligt at opretholde en sund ryg og god kropsholdning, men en til to timers træning om ugen ikke kompensere for et fast job i en siddende stilling. Kroppen har brug for hjælp - for at opretholde korrekte arbejdsstillinger, mens du sidder og lige tilbage, ikke læne sig frem eller til at smide det ene ben over det andet.
Enhver mere eller mindre kompleks bevægelse af kroppen begynder med muskelfunktion bark. Først efter deres optagelse i arbejdet gennem hænder og fødder er indsatsen af baren eller håndvægte. Derfor, hvis atleten begyndte at lægge mærke til, at resultaterne er ophørt med at fremskridt, bør han være opmærksom på at styrke musklerne i kernen.

Sådan styrke musklerne i korset

For at styrke og bevare i god stand musklerne et korset, er det nødvendigt:

fortsætter med at overvåge din kropsholdning, er det især vigtigt at dem, der er beskæftiget med stillesiddende arbejde.
Så ofte som muligt at engagere sig i en aktiv ferie - cykling, svømning eller bare gå.
beskæftiger sig med udvikling af uddannelsesprogrammer, at være opmærksom på hele korsettet obligatorisk bark, snarere end at pumpe af enkelte muskelgrupper. Ellers disse muskler forkorte, hvilket uundgåeligt vil føre til en ubalance af bark og som regel, hele organismen.
regelmæssigt besøge lægen lytte opmærksomt til hans råd og til at dele med ham deres følelser under og efter uddannelsen processen, samt justere deres individuelle klasser, baseret på lægens anbefalinger og din egen præstation.
Sørg for at kombinere træning med massage, fysioterapi procedurer, som vil gavne arbejdsmiljøet og afslappende muskler.
Anvendelse træning strækning - et sæt øvelser specielt designet til at strække muskler og ledbånd.
systematisk strække balder og mavemuskler i løbet af dagen.

Features styrke musklerne cortex hos kvinder

For kvinder passer følgende tips:

iført de rigtige sko - betyder dette, at fødderne skal være tappe og 15-tommer hæle og stabil hæl middelstore, omkring 5 cm i højden. Høje hæle kan bæres lejlighedsvis, for at afslutte "i folket" eller ved sociale arrangementer. Når man går i sko med medium hæle selv rettede hans skuldre, trækker automatisk maven, balder udvalgte.
I sin fritid øjeblikke har brug for at være engageret i målbevidst muskelspændinger pressen (underliv), og lår flere gange i løbet af dagen. Den systematiske gennemførelse af denne øvelse fjerner fedt løse aflejringer. Hos kvinder er de placeret tæt på overfladen og fjernes lettere end dybtliggende tætte lag af fedt hos mænd. Mænd kan få dem helt rigtige kost og aktive atletiske øvelser.
For at undgå komplikationer, er kvinder rådes til ikke at træne og styrke musklerne i barken under graviditeten, transmission eller behandling af gynækologiske sygdomme.

Sådan at træne musklerne Lingerier

Muskel træning bark udført med motion, der tager sigte på afprøvning af de enkelte muskelgrupper, der er inkluderet i kernen. Og specielt gennemtænkt kombination af motion i komplekset for at undgå overbelastning en enkelt muskel. På forskellige muskelgrupper anvendes specifikke øvelser:

for at styrke de abdominale muskler er bredt anvendte variationer af drejninger;
til uddannelse af extensor af ryg og bagdel muskler, lår og mave udføres squats;
også til træning af musklerne i benene, lår og bagdel gælder lunges;
at pumpe ikke kun ben og lår, men også columna muskler, dødløft bruges (mere end for mænd, som i denne øvelse udvikler musklerne i arme, skuldre og bryst) og pull-ups;
også vigtige øvelser for at træne den rumlige krop stabilisering;
populært at bruge forskellige varianter af lameller broer;
effektiv, når systematiske anvendelse af kroppen til fitbole grupper;
udføres godt "run" i positionen af stoppet liggende.

for muskel træningsprogram cortex

Secrets intelligent sammensat program for effektiv træning på at pumpe musklerne bark:

er det nødvendigt at alternative øvelser til at styrke musklerne, udvikler styrke, udspænding og cardio;
for at undgå tilvænning muskelgrupper at indlæse for muskel øvelser bark behov for at ændre for at ændre belastningen, anvende en kompliceret variation;
også i sidste ende nødt til at ændre ikke kun belastningen, men også hastigheden af de øvelser, antal gentagelser, reducere hviletid;
en gang i et par måneder, er det nødvendigt at tilføje nye øvelser;
for at slippe af med overskydende fedtdepoter nødt til at justere magt;
Behovet for at anvende øvelser med forskellige grader af stress.

Akavede stillinger, som skal afholdes i nogen tid, bemærkelsesværdigt udvikle muskler gø.

Sådan opbygge muskler cortex

Du skal træne to gange om ugen med en pause på tre dage. Hver øvelse er udført i mindst et minut. Adskillige populære øvelser for udvikling af muskel korset:

Plank: Lig på maven, armene på albuerne vinkelret på kroppen. Huset ikke hæve afbøjning fokus tæer på gulvet. Mave i, musklerne i balder og tryk stamme. Komplikation - den ene arm udvidet fremad og til siden.
Den laterale bånd: at ligge på sin side, der lægges vægt på tæerne og knæet under en ret vinkel, kroppen og benene danner en lige linie. Balder og tryk stamme. Gentag på den anden side.
Broen på bagsiden: ligger på ryggen, fødder skulderbredde bøjet i knæene. Den maksimale løft, dræning, balder, lænd ikke bøje. Derefter løfte det ene ben, der danner en ret vinkel med kroppen, benene ikke trækker en sok.
Avanceret bro på bagsiden: en øvelse ligner den foregående, men mellem knæene med den nødvendige kraft til at presse kuglen eller et andet elastisk emne.
Køl: ligge på maven, armene strakt frem, fødder skulder bredde fra hinanden. Belaste musklerne i balder og ryg, så højt som muligt for at hæve armene lige op. At komplicere foden kan løftes samtidigt.