Pumpe - en rytmisk styrketræning med en vægtstang: funktioner og effektivitet

Det havde længe været på mode store og pladskrævende kropsform. Og det gælder ikke kun for kvinder, men også mænd. For at bringe din krop for at stramme muskler og tabe sig, mange besøge en sportsklub eller hyre en personlig fitness træner. Andre foretrækker at gøre tingene derhjemme. Chief assistent i en så vanskelig opgave - det pampas. Læs mere om denne form for træning, og vi vil diskutere.

Hvad er pampas: en oversigt

Pumpe - er en form for træning, som er en slags blanding med intensiv aerob power belastning for bodybuildere. Du kan ikke kun engagere sig i gymnastiksalen, men også gratis hjem. I denne øvelse kan være personlig eller kollektiv og udført under streng kontrol af træneren.

Første træning af denne art for første gang afholdt bosiddende i New Zealand og en stor fan af vægtløftning Phillip Mills. Det skete i 90'erne. Da fitness-entusiaster at tilføje til deres samling af viden også superefficient belastning.

Hvordan er klasser?

Har du nogensinde set hvordan man skal håndtere rytmisk musik, mænd og kvinder? Og alle de bevægelser, de udfører sammen med en lille bar. Denne pampas, som er ledsaget af en meget intens tempo, og et stort antal gentagelser af særlig kraft og aerob træning.

Ifølge mange sportsfans kan pampas klasser sammenlignes med en effektiv fedtforbrænding belastning. Det gør dog ikke kun påvirke den enkelte (f.eks kun de problemområder), men øger også den generelle tone i hele kroppen.

Funktionsprincippet

Pumpe-uddannelse er normalt udføres af et særligt program, der består af et sæt af sammenhængende øvelse. For sin basis er yderst nizkoudarnaya udøvede belastning på legemet under udøvelsen 1 time. Under en træning med en vægtstang, vil du være i stand til grundigt at arbejde gennem de følgende zoner og områder af kroppen:

• bryster og ryg.
• Hands (skuldre, biceps og triceps).
• ben og bagdel.
• Mave (øvre og nedre presse).

Som du kan se, pampas træning perfekt strammer alle muskler, forbedrer humør og øger de beskyttende funktioner i kroppen.

Hvad er fordele lektioner?

Disse klasser har en række fordele, blandt hvilke:

1. Muligheden for at kombinere den aerobe og styrketræning for større effektivitet.
2. Træning er sjovt og musikkens rytme.
3. Muligheden for at købe en smuk, tonet krop og lindring ved at udføre øvelser med vægtning.
4. motion kan ikke kun mænd, men også kvinder.

Desuden pumpe - en stor mulighed for at arbejde ud hver muskel hver for sig. Husk på, at i løbet af disse intensive klasser formår at inddrage alle grupper af muskler. Det betyder, at du ikke skal være bange for at blive pumpet fra brugen af ​​baren. Takket være et omhyggeligt designet program, vil al din krop ændre sig og tilegne sig smuk form jævnt.

Og om fordelene ved uddannelse

Pumpe aerobic gør det muligt at overvåge og øge belastningen på kroppen på bekostning af regelmæssigt opdaterede programmer (opstår, er ikke mere end en gang i 3 måneder) og vægten af ​​pandekager til stangen. Denne fremgangsmåde gør det muligt at indlæse dine muskler til det bedste af dine evner.

Ifølge historierne om mange brugere, at ændringen af ​​programmet er et must, da musklerne vænne sig til regelmæssig belastning. Dette fører til, at den tidligere uddannelse ikke længere vil bære de tilsvarende resultater. I øjeblikket er det allerede udgivet omkring 93 udgaver af programmet, og de fortsætter med at blive suppleret.

Generel beskrivelse træning

Valg Pumpe-fitness, bør du være forberedt på intense aktiviteter. En sådan uddannelse begynder, som regel med en lille warm-up. Det er værd at 15-20 minutter sjippetov, køre i stedet, eller til at udføre en cyklus på 10-15 springer "Jumping Jack" (hoppe med benene langt fra hinanden og hænder). Dernæst foretages en bestemmelse kompleks, som omfatter følgende øvelser:

• Bench bryst og squats.
• Deep og cross angreb.
• krøller (øvelser for at styrke biceps og triceps).
• Bench fra stående stilling.

Det er bemærkelsesværdigt, at hver muskel gruppe gives 2-3 forskellige øvelser. I dette tilfælde er alle øvelserne gentaget 2-3 gange, og i løbet af hele spektret af anvendt lille stang. Pumpe - intensiv træning, hvilket indebærer ikke blot den rytmiske klasse, men også en vis lempelse. Typisk vil uddannelse i sig selv tager ca. 1 time til 1 time og 45 minutter. Efter en tung belastning kører kort afslappende kompleks, gør det muligt at genvinde styrke og hvordan at slappe af. Normalt tager det 4-5 minutter.

​​Hvem kan gøre det?

At gå i indgreb med stangen bedre mennesker, mere eller mindre forberedt. Men denne øvelse med vægtning. Derfor er de ikke egnet til begyndere. Desuden langt fra nemt for begyndere at modstå hele træningen helt. Og den næste dag de bare ikke undgå konsekvenserne af forsinket muskelømhed.

En sådan uddannelse ville være ideel til folk, der ikke kan lide at gøre i gymnastiksalen. Da pampas og egnet til hjemmet undersøgelser, det bringer dobbelt glæde for dem, der ikke kan stå de indelukkede og overfyldte steder. Men de, der elsker simulatorer, er det også velegnet. Det er nok til at besøge gruppen tur i fitness klub.

Dette er ikke nødvendigt at træne?

Pumpe endnu intens motion. Det er derfor, hun ikke passer alle. For eksempel, skal du ikke bruge det til folk, der har lidt rygskader. Vi anbefaler det ikke, og dem, der har problemer med led og vener, og der er tegn på hjertesvigt. Det er strengt forbudt at uddannelse mænd og kvinder diagnosticeret med hjertesygdomme og nyresvigt.

Hvad skal jeg bruge til at studere derhjemme?

Hvis du beslutter at eksperimentere med sin reinkarnation i hjemmet, skal du købe følgende attributter og værktøjer:

• Greif stænger og et sæt jern pandekager til hende.
• Step platform.
• Fodtøj til fitness.

Desuden er det nødvendigt at finde en passende starte et program specielt designet til at øve derhjemme. For eksempel, er disse fans data blev udviklet øvelser Les Mills.

Et par tips til hjemmetræning

Før der iværksættes en interessant og effektiv fedt-brænding øvelser, bør betragtes følgende anbefalinger:

• For at undgå en overbelastning starten træning med små vægte.
• Alle øvelserne udføres uden pludselige ryk, og følg de råd af video træner.
• Hold øje med opgradering program og gradvist øge belastningen.
• Udvikle den vane af motion og gøre det regelmæssigt. For at få den fulde effekt af din træning, skal du følge en øvelse 3-4 dage om ugen.

Kort sagt, starte med en lille belastning og forøge dens faser. Følg anbefalingerne fra træneren og ikke overdrive det med vægten af ​​pandekager. Din stang bør ikke være for let eller for tung. Alt med måde. Først da det er realistisk at regne med en hurtig og 100% resultat.