Effektive øvelser for balder og lår i gymnastiksalen

Træning i gymnastiksalen

I den kvindelige krop har længe været medtaget skønhed standarder strammet hofter og balder. Nogen er givet af naturen til at have ideelle krop parametre, og nogen har arbejdet længe og hårdt for at forme det i gymnastiksalen. At skabe muskel til hjælp effektive øvelser for balder og lår. Disse omfatter primært grundlæggende øvelser. Men på deres egen uddannelse i gymnastiksalen vil ikke føre til en løsning af problemet: en integreret tilgang. Med andre ord vil enhver kvinde, uanset den oprindelige tilstand af figuren, kombineret med ordentlig motion, korrekt ernæring og respekt for den almindelige ordning få et godt resultat.

Fremstilling af træningsplanen

Den effekt klasse kan være effektive, når de udføres i overensstemmelse med individuelle karakteristika individets krop. Baseret på dette, skal hver pige, der kom til gymnastik til forbedring af tallene træne på en bestemt tidsplan. For eksempel er den første dag i øvelserne udføres for at reducere lår og bagdel, i den anden - klasse til den øverste del af kroppen, i den tredje - .. Cardio osv Lasten skal fordeles således, at arbejdet er afvekslende med hvile og er jævnt fordelt i hele ugen. Ikke mindre vigtigt frekvens undersøgelse målrettet muskelgrupper. Sådan at træne den nederste del af kroppen

En sådan effektiv øvelse for bagdel og hofter som sit-ups, lunges, dødløft, ben presser et al., Tendens til at være ganske kraftigt dræne krop. Derfor skal de udføres således, at systemet og myndighederne har tid til at komme sig mellem sessioner. For eksempel, hvis den gennemføres på mandag, squats, dødløft og andre øvelser af cellulite på balderne, så efter deres optagelse i træningen, der afholdes fredag ​​eller endda næste uge mandag tidligst. Her er der en simpel regel - jo højere intensitet, jo længere musklerne har brug for at komme sig efter træning. På den anden side - høj lydstyrke øvelser kræver mindre tid til at hvile kroppen.

Sekvensen af ​​øvelser

Effektive øvelser for balder og hofter giver de bedste resultater, hvis uddannelsen opretholdes en bestemt rækkefølge. Først basen, og derefter isolation. Selv om der er metoder til at vende rækkefølgen af ​​øvelserne - præ-træthed. Under alle omstændigheder, i betragtning af arten af ​​uddannelsen formål. For eksempel, hvis du ønsker at få muskelmasse, er det bedst som et grundlag for at vælge de grundlæggende bevægelser, og hvis formålet med træningen er udarbejdelsen af ​​en allerede etableret muskler, så er du nødt til at anvende så meget motion kan isoleres, men ikke at udelukke helt og grundlæggende.

Training parametre

Effektive øvelser for balder og lår føre til hurtig løsning af problemer, når den samlede fysiske aktivitet passende til formålet. For et sæt af masse - er 10-12 tilgange, at arbejde ud og forbrænde fedt - 15-20. Desuden må vi overveje, at projektilet vægten også varierer afhængigt af formålet med: 90-85% af 1 RM at stige 60-70% med vægttab.