Varm op før motion er nødvendig

workout fordele

Mange begyndere, der er lige begyndt at engagere sig i styrketræning, travlt med at vise sig, så straks går i gang med en udfordrende træning, indlæse utrænede muskler og som et resultat alvorligt såret. Og alt sammen fordi den varme op før motion er et must. Det giver dig mulighed for at varme op og strække dine muskler, forberede dem til store belastninger, som senere vil spare dig fra skade. Varm op før motion er sammenlignelig med opvarmning af motorkøretøjet.

Om vinteren, når du går et andet sted at gå, du forvarme motoren i sin bil, og først derefter røre. Du ved, at en kold motor, hvis vil arbejde, vil det fungere meget dårligt. Tilsvarende ting og med musklerne før motion - de har brug for at varme op først, og derefter begynde at kæmpe, og derefter resultaterne af de undersøgelser vil være meget bedre. Derudover kan den varme op før motion forbedre effektiviteten af ​​uddannelse sig selv, fordi de ikke tager tid til at svinge - vil du straks begynde at engagere sig med den maksimale effekt. Generelt warm-up bringer kun fordele, så glem alt om det i hvert fald ikke det værd. Den vigtigste træning

Men der er nogle aspekter: for eksempel, er det ikke nødvendigt at begynde at ælte, når disse muskelgrupper, der vil blive inddraget i uddannelsesprocessen.

Strækker før en træning - den perfekte start til at varme op. lidt efter lidt alle muskler bør udvikles, også dem, som du ikke vil bruge i processen. Det er også en vigtig del af blokken er en køre - står til at strække din krop, lad ham føle den samlede belastning. Løb kan udskiftes, hvis det ønskes hoppe reb, men du kan kombinere disse to øvelser. Denne varme op før motion ville føre til en moderat opvarmning op af alle de store muskelgrupper, som kun vil gavne undersøgelser.

Specialiserede øvelser

Hvis hovedenheden kan udføres uden nogen særlig forberedelse, her er den anden enhed, der er specialiseret, du har brug for at forberede sig på forhånd.

En sådan opvarmning før styrketræning betyder i sig selv, at du varme op så meget som muligt netop de muskelgrupper, der vil blive anvendt. Således vil du nødt til at udføre træning, men kun i miniature. Hvis du kommer til at engagere sig med stangen, skal du bruge en meget lavere vægt og lave et par små tilgange. Takket være denne type af varme kroppen op til at føle præcis, hvad muskel grupper vil stivne i den nærmeste fremtid. Dette vil give både det meste ud af de øvelser, som du vil udføre og komplet beskyttelse mod skader, fordi musklerne er varmet op til at klare belastningen perfekt. Vi må heller ikke glemme, at når den uddannelse, du har brug for at gøre et par opvarmningsøvelser - for det meste stretching. Du har brug for efter intensiv træning for at give dine muskler køle ned, slappe af, og at strække er bedst egnet i dette tilfælde. Hvis du udfører det før og efter skole, vil være garanteret den maksimale effekt af træningen.