Træning i gymnastiksalen for vægttab kvinder

Hvis du beslutter at engagere sig i fitness, men ikke ved, hvilket program er egnet til din krop mest, skal du sørge for at kontrollere, hvilke uddannelse og andre nyttige oplysninger. Og så vil du undgå sådanne fejltagelser, såsom for overinflated bedor muskler, hvis du allerede er omfattende.

Vi udvælger den type øvelse ifølge tal

Lad os starte med x-form. I figuren x-typen skulder bredde lig med bredden af ​​bækkenet. Talje i denne figur er utrolig tynd, hvilket gør det ejeren af ​​en slank og hendes figur mange anser standarden for skønhed. Dette er standard 90/60/90.

Men ikke alle indehavere af x-tal ser godt, fordi overskydende fedt er i stand til at ødelægge harmonien. Dog skal det bemærkes, at ejerne af et sådant tal er lettere at bringe din krop for bare i de første dage af gymnastiksalen.

Som et problem

Den vigtigste opgave for pigerne til X-tallet - er opretholdelsen i en tone alle muskelgrupper og kontrollen af ​​sin egen vægt. træning i gymnastiksalen for piger, der har tallet X-type, og faktisk ikke har brug for. Dette tal er ikke bange for overdragelsen, overvægten af ​​forarbejdningen kun én muskel gruppe.

Det vil nu blive vist en træning i gymnastiksalen for pigerne, der har I-typen figur.

Ejere af tallene I-typen, som regel - fin-udbenet pige, ikke tilbøjelig til fedme. Som med den tidligere type skulder bredde svarende til bredden af ​​hofterne, er taljen ikke kun til udtryk, men i sjældne tilfælde er det er bredere end dine skuldre og hofter, ligesom et lille barn. Det største problem med denne type af form - at selv en ekstra kilo straks deponeret i taljen regionen, og tallet tager form af en tønde.

Pas fejl

Kommer ind i lokalet, indehavere af denne type tal starte hård rock tryk på for at smide de forhadte kilo i maven, og det virker ikke med musklerne i arme og ben. Som et resultat af deres fejl er endnu mere bred talje, mens de resterende slanke og undertiden slasket arme og ben. Bare for figuren I-typen uddannelse er nødvendig først og fremmest at fokusere på hænder og fødder til at skuffe dem, og de er proportionale i volumen, og kun i sidste instans at pumpe pressen. Yderligere malet træningsprogram i gymnastiksalen for kvinder, hvis T-type form.

T-type - en slags atletisk figur, som har smalle hofter og brede skuldre. Når overvægt er det normalt deponeret i den øverste del af kroppen, med benene næsten ingen strejker, og hvad er cellulite, er denne type af form ikke kender.

Vi distribuerer belastning korrekt

Det største problem med den T-typen træning - belastningen på bunden, og at pumpe for at øge muskelmasse, og den øverste ikke svinge men forbrænde fedt.

bedst for bunden af ​​arbejdet med tunge vægte, ryster hans ben og balder, mens en lille mængde af tid. Det er bedre end en masse vægt og lave reps end en lille vægt og mange gentagelser. Når et overskud af fedt anbefales at inkludere cardio.

Nu, om hvad der bør være et program for uddannelse i gymnastiksalen for piger, der har tallet af typen-A.

A-type - et tal, der ligner formen af ​​en pære: bunden er mærkbart bredere skuldre. Fedt i denne type deponeret i underlivet, hofter og balder. Dette er den mest almindelige tal, ofte lider overvægtige.

Formålet med denne type af figur - at fjerne overskydende fedt fra lår og bagdel og skuldre pumpet op til et tal pære-typen til opnåelse af en timeglasform.

Den mest forfærdelig fejltagelse, at pigen med tallet for A-type - også pumpet hans ben i et forsøg på at køre væk fedt, mens den øverste forbliver stort set uændret siden musklerne i benene pumpe er meget lettere end de armmuskler. I denne type af fedt og uden veludviklede lår muskler, arm muskler og skrøbelig.

To programmer

Godt at vide! Uanset hvilken mål, du kan forfølge, vil alle dine anstrengelser drive alt derinde, hvis du kommer til at gøre mindst 3 gange om ugen. Ideelt, at engagere sig i en dag, men hvis du allerede er alder ikke tillader dig, og dine muskler kan ikke slappe af, når du er på en dag, så prøv at gøre 3 gange om ugen, jævnt distribuere klasser. Følgende træningsprogram vil blive givet i gymnastiksalen for piger 3 gange om ugen (for begyndere).

For lige kommet til gymnastik program bør indeholde øvelser for alle muskelgrupper, men en lille smule. Denne træning for hele kroppen, for hver muskel. Som et resultat, kroppen og musklerne varme op, forberedt på en tung belastning, og den forhadte fedt fra træning til træning for at smelte for vore øjne.

Hvis den nyankomne straks modtage en dødelig dosis af træning for dine muskler, vil de blive hamret ved overbelastning af mælkesyre, syge, og atleten vil vågne op konstant brudt. Intet godt kommer af det.

Mandag, tirsdag og onsdag på de nyankomne skal passere det samme:

1. Varm (reb, løbebånd, motionscykel).
2. squat, klemme, bøjning torsoen.

Alle de øvelser, du har brug for at gøre det samme. For eksempel 3 sæt af 15 gange hver. Efter hver 15 gange en meget lille pause i 1-2 minutter og fortsatte gentagelser. Samlet opnåede 45 gange på hver øvelse, uanset om det er sit-ups, push-ups eller vippe.

I slutningen af ​​uddannelse at gøre stretching.

Nu en træning i gymnastiksalen for piger 3 gange om ugen (for avanceret).

Det begynder efter en måned opvarmning, når kroppen, organer og muskler er klar til mere alvorlige belastninger. På dette tidspunkt, er din figur allerede erhverve en attraktiv og smart udseende.

For at gøre dette, er du nødt til at bryde ind i 2 dele hver måned, baseret på din menstruationscyklus. De første to uger - en periode umiddelbart efter kvindernes dage. På dette tidspunkt, kroppen føles muntert og god bæreevne. De næste to uger - en periode på 2 uger før menstruationens. På dette tidspunkt, de hormonelle forandringer og energibalancen i kroppen, træthed sætter ind hurtigere, formiddag opvågnen efter hård træning. I den første fase er vi nødt til at beskæftige sig med den maksimale belastning ved at forfølge det samme som overkroppen og nederste. Vægt kan være tung at løfte, hvis uddannelsen indebærer at arbejde med tunge vægte.

En anden fase er nødvendig for at fjerne de tunge belastninger på maven, så man kan gøre et stop på toppen eller på æggene.

I dagene af kvinders uddannelsesbehov, kun bør udelukke enhver byrden på maven. Disse dage, godt arbejde på biceps, sidder, eller med håndvægte, liggende på gulvet.

kardionagruzki

Hvad skal være en træning i gymnastiksalen for pigerne til at tabe i lyset af ugen? Stor hjælp i kampen mod overvægt cardio. I lyset af den uge (første 2 uger efter menstruation) kan tillade sig et fuldt sortiment og omfatter reb, løb ned ad gaden, løbebaner eller rytmiske danse.

træning i gymnastiksalen for vægttab kvinder i tung uge vil være mere skånsom. Afhængig af tilgang til perioden, kan du lade alle de ovennævnte, kun at skære intensitet og tid. Tættere på de kritiske dage, og mens de kan være begrænset til en cykel, som køre og hoppe på disse dage ubehagelig og uønsket.

Tørring

Lidt af det i denne sammenhæng omfatter en træning i gymnastiksalen for pigerne. Tørring - et begreb kender allerede mere erfarne atleter, der træner alle muskelgrupper. Bodybuildere er tørret før forestillinger, lindre din krop fra fedt til muskler relieffer vises mere udtalt.

For at tørre din krop, du har brug for at lave et kulhydrat sult, og så processen med at opdele fedt går flere gange hurtigere. Når fuldstændig udelukkelse af kulhydrater, kan du brænde op til 10 kg fedt pr måned. For at gøre dette, undersøge bordet med de produkter, der skal udelukkes fra kosten af ​​kulhydrat-holdige fødevarer. Tabellen skal altid være lige ved hånden. Men kulhydrat afsavn har en masse kontraindikationer. Så før du sætter dig ned på det, tale med din læge, konsultere en diætist.

bagdel

Temmelig let dette program er træning i gymnastiksalen for pigerne. For bagdel er gode lektioner til Steppe, stepper, walking poluprisyadyu med håndvægte i hånden, gå lunges med håndvægte store hænder. På samme tid, hvis du vil have en lettelse røv, er du nødt til at følge en diæt for at ikke tage på i vægt, som vil blive deponeret i ballerne.

Hvis der ikke er træner

Hvis du laver i gymnastiksalen uden en træner, så køb et magasin om sport. Du vil være lettere at håndtere, fordi uddannelsen i gymnastiksalen for vægttab piger (med foto) vil være lige foran dine øjne. Bare se og gentag!

Samlet instruktør

træning i gymnastiksalen for pigerne stadig forudsætter en erfaren instruktør i gymnastiksalen. Han vil vurdere din krop vil identificere dine problemer og vælger en passende øvelse for dig.

Razminochka

træning i gymnastiksalen for kvinder nødvendigvis indebærer en indledende opvarmning. Alle træningsprogrammer begynde med en warm-up. Til denne Kør lidt på løbebåndet eller sjippetov. Hvis gymnastiksalen har en lille stadion og et sted at køre, er det bedre at udøve jogging udendørs.

instruktør internet,

Hvis du bor i en provinsby, som har et fitnesscenter, men der er ingen instruktør, så konsultere en professionel via internettet.

Spørg ham til dig at vælge de fotos eller billeder, som du vil være i stand til at fokusere i klasseværelset. Print dem på papir, skal du nummerere og ser på dem, skridt for skridt motion du opnå dette mål.

Resultat

Omtrentlig træning i motionsrummet for piger med en foto givet i artiklen. Uanset hvor du bor, hvilken type figur eller havde, afgørelsen kan findes i enhver situation og afhente din træning gearet til problemerne og opnå de ønskede resultater. Det vigtigste er at gøre en handling konsekvent, ikke mangler, ikke for doven, ikke i øjeblikket på udkig efter en grund til ikke at gøre det.