Hvordan at få muskelmasse gennem uddannelse

Hvad skal være træning

Før du stiller et spørgsmål om, hvordan man få muskelmasse, enhver nybegynder i gymnastiksalen er at finde ud af, om han kunne gøre for at engagere sig i sporten. Hvis Bodybuilding der er ingen kontraindikationer, skal du starte med det grundlæggende. Styrketræning har på kroppen en særlig form for indflydelse kan ikke sammenlignes med nogen anden sport. Fremdriftssystemet på den person i klasseværelset i gymnastiksalen oplever størst mulig belastning. Ud over det faktum, at det kan ødelægge det, og det giver også et vigtigt incitament for udviklingen af ​​det muskulære system. Derfor er det meget vigtigt at nøje at kontrollere denne form for belastning: både defekt, og behandlingen vil føre til negative konsekvenser.

motion frekvens

Så hurtigt som muligt at få muskelmasse er kun mulig i det tilfælde, hvor, på den ene side, vil kroppen få den nødvendige grad af stress, som opstår under indflydelse af den anabolske respons, på den anden side, at få nok hvile og nyttiggørelse. Den større effekt er i løbet af beskæftigelse, jo længere det tager at arbejde gennem gruppen, såvel som alle involverede i uddannelsen af ​​systemet tilbage til normal. Den centrale rolle, som deres hyppighed spillet i processen. Naturligvis, jo mere vil være belastet med den muskulære system, jo ​​hurtigere vil du opnå resultatet. Men dette udsagn er sandt, hvis kroppen har tid til at komme sig mellem træning. Varighedsfelterne undersøgelser

Spørgsmålet om, hvordan man kan få muskelmasse, kan ikke løses uden valg af det optimale tidspunkt for power klasser. Mange atleter bruger timers studier af bestemte muskelgrupper og dermed formår at "vokse". Fra et videnskabeligt synspunkt, kan øvelsen være effektive som anabolske processer dominerer over processer katabolisme. Efter de 40-minutters sessioner lige set den seneste udvikling. På dette grundlag tidsperioden er grænsen for de mennesker, der ønsker at hvordan at få muskelmasse og holde det i en lang periode.

Udvælgelsen af ​​øvelser

Som praksis viser, motion valg til vægtøgning - en vigtig faktor. Om hvordan korrekt de vil blive fordelt i træningsplan vil afhænge af succes med at løse dette problem. Når muskelmasse sat det meste af øvelsen skal have en grundlæggende karakter. Det betyder, at hver træning kun kan starte med at lyve barbell bænkpres, squat og dødløft. Ellers usandsynligt, at hvordan at få muskelmasse, samt at fastsætte resultatet.

Omfanget og intensiteten

volumen Træning vist bør ikke overstige 10-15 arbejdsdage sæt til en session. På trods af, at intensiteten af ​​motion udført kan nå op omkring 90-100%, kan resultatet ikke være på grund af overtræning, da den maksimale belastning ikke bør gentages oftere end en gang hver anden uge. Således er spørgsmålet om, hvordan man kan få muskelmasse, vil blive løst, når alle faktorer tages i betragtning træning.