Tutorial: hvordan man kan tage vægt Gainer?

Sådan skal du tage vægt Gainer?

I ønsker at få muskelmasse konstant rejser spørgsmål vedrørende ernæring og motion. I dag vil vi forsøge at besvare et af de oftest stillede spørgsmål, såsom hvordan man kan tage vægt gainer.

Hvad er Gainer, dets sammensætning og dets evne til

Gainer - en blanding, der vedrører kulhydrat-protein shake. Som en del af sports ernæring der er komponenter såsom proteiner, fedt og kulhydrater. I dag, mange producenter tilbyder at købe Gainer. Sammensætningen af ​​disse blandinger er meget forskellige. De fleste af fabrikanterne fremstille et produkt, der omfatter fra 60 til 80% kulhydrat, kan de proteinholdige bestanddele være 8-30%, resten er besat af fedt og høje nyttige komponenter. Hovedformålet med Vindere - påfyldning energireserver efter en hård træning, de også bidrage til væksten af ​​muskelmasse. Den bedste gainer for masse sæt vælger hver af dine præferencer: det hele afhænger af, hvad der præcist det mål, du forfølger.

Hvordan at træffe det rigtige Gainer? Kreatin taget af bodybuildere og powerlifters under træning med vægte. I deres sammensætning indeholder en stor procentdel af kulhydrater, der hurtigt absorberes af kroppen, og dermed de udleder store mængder energi, der kræves for at arbejde musklerne. Gainer anbefales at tage folk, der er involveret i bodybuilding, men deres fysiologi tillader ikke let at tage på den ønskede vægt. Denne kategori omfatter personer med en forfatning og ectomorphs hardgainer. Atleter, der frit tage på i vægt, forbruge Kreatin effektivt, hvilket gør er meget mere omhyggelige. Dette skyldes det faktum, at der ud over vækst af muskelmasse de er i stand til at få kropsfedt. Dette sker på grund af, at lungerne kulhydrater indtages i overskud, og således ikke forbruges under træning, er deponeret som fuldstændig ubrugelig fedtvæv. Næste vi ser på, hvordan man kan tage vægt gainer for et sæt af muskelmasse.

Sports ernæring bør være ordentligt

Gainer bruges af atleter i kursusdage, samt i perioder med hvile. I disse dage, hvor en bodybuilder tog, bruger han Gainer 30 minutter før træning, reserver, så den nødvendige energi, og efter træning for at genvinde energi. I genoprette de dage, hvor en atlet hviler, Gainer skal tages i mindre mængder mellem måltiderne. Fagfolk anbefaler at købe en række kreatin, som er forskellige i deres sammensætning og indhold af proteiner og kulhydrater. Før intensiv træning anvendte blandinger med højt kulhydratindhold komponenter, og efter træning cocktails bruges med en masse af protein og kulhydrater hurtige, er det også ønskeligt, at, i sin sammensætning var glutamin. Kreatin, som indeholder kreatin, vil være et glimrende valg for den seriøse atlet. I dette tilfælde vil overskydende kulhydrater være en betydelig mængde, der anvendes i form af "transport" til aminosyrer, som spiller en væsentlig rolle i konstruktionen af ​​muskelfibrene.