Hvad er det Gainer? Hvilket er bedre: et protein eller en vægt Gainer?

Mange professionelle sportsfolk ofte nok til at ytre et ord som Gainer. Det er ofte brugt ikke kun erfarne bodybuildere. Denne sports ernæring og anbefales til begyndere. Så hvad er det Gainer?

Hvad menes der med en sådan sports ernæring?

På engelsk betyder udtrykket "vækst, forøgelse". Under Gainer nødt til at forstå den særlige tillæg, som henviser til den sports ernæring kategori. Under sportpitom betyder en særlig form for magt er nødvendig for de mennesker, der seriøst har besluttet at begynde at gå til gymnastik. Hovedformålet med sådanne produkter er at levere alle de nødvendige næringsstoffer, via hvilke bygningen muskelvæv vil forekomme med en tilstrækkelig høj hastighed.

Hvad er nødvendig sportpit?

Bortset fra det faktum, at en sådan Gainer, bør nævnes hans udnævnelse. Det er nødvendigt for de atleter, der har brug så hurtigt som muligt for at øge muskelmasse. Derfor, som en del af denne type sports ernæring bygger materialer, såsom proteiner og kulhydrater. Der er andre yderligere additiver. Direkte til proteinet nødvendig for muskel dannelse. På bekostning af kulhydrater kroppen får al den nødvendige energi til træning.

At tale om hvad en Gainer, bør det bemærkes, at yderligere elementer kan være meget forskellig. Dette og mange vitaminer og kreatin, og mange andre nyttige stoffer for kroppen. Og Gainer nødt til at tage atleter til at justere din kost.

De første sportsprodukter

Produktet har en lang historie. Engang da det blev oprettet for at bruge billig protein, højt indhold af fedt og sukker. Derfor kalorieindholdet det var ganske højt. En servering indeholder et minimum af 3000 kalorier. Naturligvis taler vi ikke om fordelene ved denne høj effekt. Selv nu i Rusland der er sådanne tilsætningsstoffer. Derfor er det nødvendigt at købe sports ernæring kun fra anerkendte leverandører.

Brug Gainer kan ringe den krævede masse

Hvis du ønsker at forstå, hvad Gainer, bør du vide, hvorfor det er nødvendigt. Den første er en slags kosttilskud. Det er nødvendigt for de mennesker, der ectomorph i sin forfatning. Med andre ord, hvis den spirende atlet ikke kan få muskelmasse i en kort periode, bør det være opmærksom på vægten gainer. Hvis en standard kost vil tilføje omkring 2-3 portioner, så muskelmasse begynder at vokse hurtigere. Dog skal man huske, at uden uddannelse til at bruge et sådant produkt ikke er nødvendig, fordi følelsen af ​​det er ikke for meget. Nogle gange så stort antal dele kan ikke være nok til at øge muskel. I en sådan situation er det nødvendigt at købe tillægget, på grund af nødvendigheden af ​​at styrke kalorie daglige kost.

Hvis kroppen struktur på den person er en endomorph, hvilket betyder at det let får vægt, er han ligesom sport ernæring anbefales ikke, fordi kulhydrater omdannet til fedt væv. For sådanne mennesker, ville den bedste løsning være en blanding af protein og kulhydrater langsom. Fra brugen af ​​denne drik, som en vægt gainer, vil effekten være i stand til boksere, basketballspillere, fodboldspillere og andre sportsfolk, der ofte er udsat for aerobe motion.

Hvilken effekt kan opnås?

Hvis du bruger sports ernæring direkte før en træning, du kan længere tid til at være på tæerne. Efter motion magt vil blive genoprettet hurtigere. Med forbehold for ordentlig kost og modtagetilstand sport ernæring, kan du roligt holde vægten på det ønskede niveau. De Kreatin, som produceres på nuværende tidspunkt, kan meget vel være egnede ud fra et reducerende og energenikov.

Hvad kan du kombinere sport mix?

Hvad kan du ellers lyse op, nævner Gainer? Hvilken type af tilsætningsstoffer, for eksempel, kan bruges i forbindelse med det? Fagfolk anbefaler at købe kreatin. Proteiner og kulhydrater vil lette højhastigheds assimilering af produktet. Det er også muligt at blande disse to sportsgrene supplerer i en cocktail, og til at bruge umiddelbart efter lukningen af ​​træningssættet. Endvidere Gainer bruger ofte protein.

Hvad er den bedste sports produkt til at købe?

Proteinet eller vægt Gainer? Det er nødvendigt at forstå de grundlæggende forskelle, der eksisterer mellem dem. Ved proteinholdig menes et protein blanding. Sammensætningen af ​​disse sports ernæring omfatter en mængde fedt og kulhydrater minimum. Grundlaget for dette næringsstof - protein.

Kreatin - er de blandinger, i hvilke er de grundlæggende elementer, og kulhydrater og proteiner. Det kan også omfatte en lille mængde af umættet fedt. Kulhydrater i blandingen kan være op til 80%, protein - 40%. I forbindelse med dette er den foreliggende sports fødevarer er meget kaloriefattige. En portion af blandingen når ca. tusind. Kcal. Bortset fra, at det er bedre - et protein eller Gainer, skal det bemærkes, at i den anden udførelsesform, vil en kompleks kulhydrat og protein make-up være tilvejebragt. Manglen på muskelprotein fra aminosyrer vil blive genopfyldes. Men kulhydrater, til gengæld vil tilføre energi.

For at foretage et valg mellem disse to sportsdrikke, er det nødvendigt at tage hensyn til din krop type. Som det er blevet sagt, er mere egnet ectomorph Gainer og endomorphs - protein. Mesomorph - folk med en sådan forfatning, at styrke, som kan tages Gainer og protein.

Hvad er anbefalingerne, der skal overvejes?

Sådan køber den bedste gainer? I dette tilfælde er det nødvendigt at se på sammensætningen. Det skal også bemærkes, at sammenligne sport fødevarer portioner tæller er ikke nødvendig, da deres størrelse kan variere fra 30 til at 400 c. Sammenligningen skal ske med den procentdel af stoffer. Så er det nødvendigt at være opmærksom, der vælger en bestemt sport ernæring.

1. Proteinindholdet. Bedste vægt gainer indeholder i sin sammensætning omkring 30-35% af stoffet. For eksempel indeholder Gainer Mass ca. 34% protein. Det kan betragtes normen 20-25%. Ikke tager blanding, i hvilken proteinindholdet er mindre end 20%. Men det betyder ikke dårlig kvalitet.
2. Det faktum god Gainer eller ej, siger sukkerindholdet. I ideelle situationer, bør det ikke være på alle. Men der er en, der indeholder op til 40% sukker.
3. Der er generelt en god sports ernæring eller flerkomponent valleprotein. Soja supplement bør advares.
4. Det er vigtigt at være opmærksom på producenterne. Det er bedre at vælge det produkt, der er blevet testet og frigivet populære virksomheder.
5. Den vigtigste indikator kan blive en pris. Hvis det er mere end tusind rubler pr 1 kilogram, er det bedst at afholde sig fra at købe. God prisklasser 700-900 rubler. I tilfældet i sport ernæring lidt protein, kan omkostningerne nå kun 500 rubler.

Hvis du ønsker at få en god Gainer, er det bedst at beregne procentdelen af ​​basiske stoffer. Antallet af portioner af de vigtigste irrelevant. Især populær i dag nyder Gainer "Mass", hvor 34% protein og 45% kulhydrater. Én procent er brugt på sukker.

er det muligt at komme til nogen konklusioner?

Slow sæt af vægt kan være forbundet ikke blot med manglende proteiner. Kan altid blive savnet og kulhydrater. Og det vil være vanskeligt at øge mængden af ​​muskler i kun hvis du vil bruge en hvilken som helst form for sport ernæring. Det er bedst at kombinere dem med hinanden. Du kan også vælge vægten gainer, som har en høj procentdel af protein.

High-protein vægt gainer anslås til omkring tusind rubler. Lav-protein vægt gainer kan købes for 500 rubler. Hvis du blander det protein Gainer med en lav mængde protein, vil mængden af ​​det frigives omkring 800 rubler.