Korrekt ernæring for muskel vækst: nyttige oplysninger

En ordentlig kost for muskel vækst

De fleste af de mænd, der motionerer regelmæssigt besøge gym, en eller anden måde står over for problemet med muskel-bygning. Selv under konstant og intensiv træning for at øge motion muskler stoppe voksende. Stoppe væksten af ​​muskelmasse skyldes en meget banal sag. Det er manglende overholdelse af ordentlig kost, der fremmer muskelvækst. Det behøver ikke en eksklusiv kost er alt hvad der behøves - er at gøre dine måltider afbalanceret og rettet mod masse sæt. Korrekt ernæring for muskel vækst - nøglen til bodybuilding succes. Kosten til en atlet, der er ved at vinde vægt, bør indeholde mange organiske stoffer, såsom fedtstoffer, proteiner og kulhydrater.

Korrekt ernæring for muskel vækst: protein

Proteiner er ansvarlige for udviklingen og væksten af ​​muskelfibre, gendanne dem. Protein - et byggemateriale til muskelvæv. Hvis kosten atlet der er mangel på denne komponent, kan du bare glemme alt om væksten i muskler og vægt sæt. Hver dag, kroppen har til at få nok protein til at styrke muskelfibre og deres helbredelse. Daglige værdier er baseret er enkel: for hvert kilo vægt en atlet skal spise fra 1, 5 til 2, 5 gram protein. Det betyder, at kroppen builder vejer 90 kg rate - fra 135 til 225 gram. Fødevarer med protein: fjerkræ, fisk, mælk, rødt kød, æg, fedtfattig hytteost, korn og bælgfrugter. Korrekt ernæring for muskel vækst: Kulhydrater

Andelen af ​​kulhydrat i fødevaren skal være fra 50 til 60% af den daglige kost. Energi metabolisme af kroppen er gjort med hjælp af kulhydrater. De giver energi til muskelvæv og give en persons blodsukker. Efter oxidation af et gram kulhydrat 4 kcal af energi produceret. Nødvendige kulhydrater findes i vegetabilske fødevarer som korn, frugt og grøntsager. Også Kulhydrater findes i appelsiner, grapefrugter, kartofler, bananer, brune ris, tomater, og så videre. D.

Korrekt ernæring for muskel vækst: fedt

Fedtstoffer spiller en afgørende rolle i at opretholde immunforsvaret, dannelse af celler og er afgørende for muskelvækst. Den daglige kost af fedtstoffer bør være til stede i en mængde på 10-15% af den samlede fødevarer. De mest almindeligt anvendte produkter, hvor et højt indhold af fedt - det er smør og vegetabilsk olie. Spise mejeriprodukter og kød mad, du får det daglige behov for fedt.

Hvordan til at spise i løbet af uddannelsen?

Under træning kroppen forbrænder en tilstrækkelig stor mængde energi. For at opnå denne energi har brug for en halv time før din træning drikke en protein-kulhydrat drink. Umiddelbart efter træning er også taget protein shake, men med et højt indhold af proteinet selv, og for at kompensere for energi levering til legemet byggemateriale til muskelfibrene (m. E. Protein). Hvordan til at spise til sportsfolk?

Heldigvis er folk, der er professionelt involveret i sporten, allerede kender svaret på dette spørgsmål. I professionel sport, hvor de højere trim indikatorer og maden blev ordineret afhængig af behovene i den atlet, samtidig med at en skævhed i sporten. Derfor er der ingen universel opskrift.