Lange ømme muskler efter træning, hvad man skal gøre?

Fysisk aktivitet og sport øvelser - det er den vej til sundhed. Men ofte på denne måde den møder smerte og traume. Hvorfor ømme muskler efter træning, hvad de skal gøre, hvordan man kan reducere forekomsten af ​​smertefulde symptomer - alle de spørgsmål, du vil finde svarene i denne artikel.

Mekanismen af ​​muskelvækst under træning

De fleste af læserne oplevede smerter i musklerne efter intens atletisk træning. Mange tror, ​​at en sådan smerte er en indikator for effektiviteten af ​​øvelserne. Du bør gøre ondt musklerne efter en træning, eller ej? For at besvare dette spørgsmål, er det nødvendigt at forstå processen med at arbejde muskelfibre under sport belastning. Hvordan processen med at opbygge muskler? Muskel vækst er påvirket af forskellige faktorer og processer, der foregår i kroppen, når udføre visse øvelser. Først og fremmest neuroner aktiveres, hvilket signalerer til hjernen for at reducere muskel. Efter dette, begynder de at være aktive hormoner, især testosteron. Spænding vises muskelvæv, der resulterer i mikrotraumer. Kroppen alene "helbredt" af disse urter i en hvileperiode på grund af en atlet af byggematerialer - et egern. musklen får således en ny volumen. Det er i det væsentlige, at processen med at opbygge muskler - er en alvorlig belastning for hele organismen, som ikke kan være helt smertefri. Men når smerten er normen, og hvornår de skal søge lægehjælp blive diskuteret i detaljer nedenfor.

Hvad er mælkesyre?

I fremgangsmåden belastning på muskel i kroppen forekomme oxidative processer, der resulterer i dannelsen af ​​mælkesyre. Dette stof ophobes i arbejdsmiljøet muskel. Jo større belastning, jo mere mælkesyre dannes. Denne betingelse forårsager en brændende fornemmelse, følelse hedeture til de trætte organ områder. Sådan smerte er en naturlig proces under træning. Det kræver ikke behandling og selv forynger kroppen på det tidspunkt, hvor mælkesyren udvaskes af musklen og ind i blodbanen. Og det sker umiddelbart efter den indstillede og minut hvile. Men for at overdrive og at bringe smerte til det ekstreme er usikre. En sådan forkert tilgang til motion kan føre til alvorlige skader. De fleste ofte ømme benmuskler. Efter træningen udføre strækøvelser og selv-massage.

Hvordan at reducere koncentrationen af ​​mælkesyre i muskler og lindre smerte?

Overskydende ophobning af mælkesyre i musklerne under træning forårsager overspænding fibre forekommer inflammation og smerte. Som følge heraf forringer kvaliteten af ​​øvelserne og deres effektivitet. Denne situation opstår kun direkte under sport træning. Ved at trække de ubehagelige fornemmelser, der opstår efter et par dages træning, mælkesyre er irrelevant, da den vaskes væk i blodbanen umiddelbart efter øvelsen.

Ømme muskler efter en træning? Hvad man skal gøre for at reducere koncentrationen af ​​mælkesyre? For at opnå den maksimale resultat fra beskæftigelse, uden at forårsage dannelse af et overskud af mælkesyre, bør overholde visse regler for øvelsen:

1. er ikke forsømt warmup øvelser. De efterhånden forberede musklerne til belastningen.
2. mælkesyre opløses i vand. Derfor bør du indtager nok vand under træningen. Det anbefales at drikke 400 ml umiddelbart før træning. Så hver 20 minutter på 100-150 ml.
3. Dyb vejrtrækning berige kroppen med ilt og bidrage til fjernelsen af ​​lactat fra musklen. Dybt inhalere og udånder næse mund.
4. Den gradvise stigning i belastningen på muskler samt regelmæssig motion bidrager til, at mælkesyre under standardbelastninger ikke vil akkumulere i overskud.
5. Hvis du begynder at føle smerte og brændende fornemmelse i musklerne under træning, bør du ikke helt at opgive klassen, men det er nødvendigt at reducere belastningen.
6. Efter udførelse tung swipe strækøvelser en belastet område og selv-massage.

microtrauma muskel

Som nævnt ovenfor, microtrauma - er en direkte stimulator af muskelvækst. Smerter i muskler, der er forbundet med mikrotraumer fibre opstår et par dage efter belastning. Denne tilstand kaldes en tilbagestående smerte. Efter de første workout ømme muskler? Det betyder, at for at få såkaldt microtrauma. En sådan tilstand opstår i løbet af de første par træning, efter en lang periode med fysisk inaktivitet, samt en belastning af nye muskelgrupper. Efter tre træningssessioner, som regel, sådan smerte ikke forekommer. Derfor, for at øge effektiviteten af ​​de øvelser træneren anbefaler at udskifte kompleks hver 2. måned. Skulle udføre alle faglige anbefalinger for det naturlige muskelvækst fandt sted gradvist. Da den mulige udvikling af alvorlige komplikationer.

Hvordan man kan reducere smerter efter en træning?

Du har ømme muskler efter en træning - hvad man skal gøre? Simple anbefalinger vil bidrage til en korrekt og sikkert genoprette muskelfibre efter microtrauma:

1. I perioden mellem træning føre en aktiv livsstil. Så mærkeligt som det lyder, men det er en moderat bevægelse vil hjælpe med at lindre symptomer på smerter i musklen.
2. Udfør afslappende og strækøvelser efter hvert sæt øvelser.
3. Glem ikke om aerob træning efter magt. Jogging dragt, træning på Orbitrek, svømning.
4. Heavy drikke muliggør hurtig reparation af beskadigede muskel.
5. Massage udsender nedbrydningsprodukter fra musklerne.
6. "Air" procedurer vil hjælpe muskelfibrene komme sig hurtigt og smertefrit.
7. Et varmt bad med tilsætning af havsalt efter træning lindre muskelspændinger, fremskynde metabolisme.

Strøm af muskel nyttiggørelse

Hvis stærkt ømme muskler efter en træning, kan du have brudt en sports kost, og dine muskler ikke får de essentielle næringsstoffer for vækst og genopretning. Anbefalede trænere drevet fremmer ordentlig gevinst i muskelmasse og et fald i sygdomssymptomer. Det hjælper med at forhindre forsinkede smerte protein fødevarer. Derfor i mange moderne fitnesscentre service tilbydes fitness-bar, som tilbyder sports ernæring, herunder protein shakes.

Interessant nok er det tilrådeligt at bruge maden inden for en time efter træning. Således er de næringsstoffer ikke udskyde til fedt, og vil være en vigtig del af opbygningen af ​​muskelmasse. Protein findes i kylling (kogt filet der gives fortrinsret til fuglene), bananer, nødder, mejeriprodukter, fisk og skaldyr.

Hvis der efter hver træning ømme muskler, betyder det, at du ikke giver dem ret til at komme sig, der er en overtrædelse af kosten, eller tilskadekomst, der kræver behandling.

Når smerterne i musklen kræver lægehjælp?

Hvis smerten ikke er væk, selv efter 3 dage efter en træning, så højst sandsynligt er du til skade. Dette kan være en kontusion, bursitis, forstuvning, fraktur, brud af muskelfibre og mere. Normalt i en sådan situation, er der yderligere symptomer såsom ødem, blødning, ændringer i hud, begrænsning af mobilitet. Smerten er ofte svær, pludselig, akut stress med muskler. Men i mindre alvorlige situationer, for eksempel, med lidt spænding eller skade, yderligere symptomer kan ikke være. Personen vil kun føle mild ømme. Sportsfolk er ofte forveksles med symptomer microtrauma af muskelfibrene og ikke betaler nok opmærksomhed på problemet. I nogle tilfælde, såsom smerte løser på egen hånd, men i andre - er ved at udvikle en komplikation. Derfor, hvis du er meget ømme muskler efter en træning eller ubehag vedvarer i mere end 3 dage, samt tilstedeværelsen af ​​andre symptomer, konsultere en sports læge.

Hjælp traumer

Hvis under træning du føler skarp skarp smerte i musklen, betyder det, at der ikke er blevet overholdt reglerne i motion eller forkert belastning eller kompleks. Mest sandsynligt, er du såret. Stærkt ømme muskler efter en træning - hvad man skal gøre?

1. for ro beskadigede del af legemet.
2. Fastgør kulden.
3. Hvis de nedre lemmer er beskadiget, reparere dem i en god stand.
4. Hvis det er muligt, anvende en elastisk bandage.
5. Fra intensiv træning til tiden bliver nødt til at blive opgivet. En tilbagevenden til den nødvendige uddannelse til gradvist at øge intensiteten og belastning.

Medicinske præparater til smerte i musklen

Udbredte i en række forskellige muskel smertestillende medicin:

1. Hvis de ømme muskler efter den første øvelse, mest almindeligt anvendte lokale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler i form af cremer, geler og salver, f.eks "Fastum gel," "Finalgel" "Voltaren", "indomethacin".
2. Da lægen ordinerer svære smerter, orale smertestillende medicin, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee narkotika "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. Kombi narkotika "Kaffetin" "Daleron C".

for deres helbred omhyggeligt og ansvarligt. Ved langvarig eller akutte smerter efter sport afstå fra intensiv motion og konsultere en specialist.