Hvordan til at drikke kreatin pulver og kapsler? Sådan bruger kreatin før træning og efter?

Særligt populær i den nyligt erhvervede sådan et kosttilskud kreatin. Om denne form for sports ernæring talt næsten overalt. I forbindelse med dette ganske ofte hører spørgsmålet om, hvordan man kan drikke kreatin. I denne anmeldelse, vil vi forsøge at forstå, hvad det er, og hvordan man bruger det korrekt.

Hvad er et tilsætningsstof?

kreatin monohydrat er et af de mest populære typer af sports ernæring for mange professionelle sportsfolk. Dette stof har i sin sammensætning kun naturlige komponenter, som er indeholdt i en stor mængde i et produkt som kød og fisk. Der kreatin i den menneskelige krop. Han er på det minimale niveau produceret af leveren, såvel som nogle af de kirtler og nyrer. Men den største andel af dette stof er i skeletmuskulatur - i fibrene. Og hvis de fibre, der er ansvarlige for den styrke, kreatin er større end i musklerne er ansvarlige for udholdenhed, i dette tilfælde det materiale opsving er meget hurtigere.

Spiste du ønsker at forstå, hvordan man kan drikke kreatin, er det nødvendigt at forstå, at han spiller rollen som en katalysator. Accelereret stofskifte. overførsel proces Energi er også forbedret, hvilket ikke er i stand til at opstår uden tilstedeværelse af kreatin. Oven i det, dette kosttilskud er med til at danne ATP (nukleotid), i henhold til hvilken det er nødvendigt at forstå den eneste energikilde. På grund af det, og der er en operation af bevægeapparatet.

Hvis der stadig er en sådan komponent?

Før direkte til diskussion af, hvordan at drikke kreatin, bør det også bemærkes, at dette tilsætningsstof er indeholdt i små mængder i sådanne sportsernæringsprodukter såsom vægt Gainer og protein. Men i sin rene form, er det stadig påvirker kroppen på en anden måde, i en kompleks og udvikle styrke og muskelmasse. På grund af det faktum, at kreatin vedrører nye typer af lægemidler, der i øjeblikket er der en stor sandsynlighed for kollision med en falsk eller defekte varer. I denne forbindelse er spørgsmålet om, hvordan man kan drikke kreatin, er ganske kontroversiel. Du kan finde forskellige meninger om det.

Den gennemsnitlige regime stof

Der er nogle særlige regler, der skal følges? Hvordan til at drikke kreatin? Til dato er der dannet en arbejdsgruppe diagram, der hjælper til at forstå de metoder, efter modtagelsen af ​​kosttilskud af denne type. Men på grund af det faktum, at det er et gennemsnit, effektiviteten vil ikke være for høj. Men også såre dig selv, når du bruger denne ordning, kan du ikke.

Særlig opmærksomhed bør rettes mod brugen af ​​dette princip, som download. Essensen af ​​denne metode ligger i det faktum, at atleten skal tages hver dag omkring 20 gram kreatin i 4 doser. Denne metode bør anvendes inden for en uge. Når denne periode er overstået, muskel erhverve ekstra volumen. Fra det øjeblik atleten kun behøver at opretholde en tilstand af kreatin er normal, det vil sige, at bruge 2-3 gram af stoffet i tre uger. Der er en anden lignende ordning, hvor ingen belastning er taget i betragtning.

Hvilken mulighed er mest effektive?

Forskere, der har behandlet spørgsmålet om, hvordan man drikker kreatin, kom til den konklusion, at sådanne regimer har næsten samme virkning. Men der er flere aspekter, der skal overvejes. For kredsløbet med belastningen karakteristisk for en mere kraftfuld videnbase. I overensstemmelse hermed vil atleten kunne håbe på hurtige resultater. Men på grund af det faktum, at stoffet vil blive anvendt i store mængder, kan forekomme bivirkninger.

Fremgangsmåder til brug uden lastning

Så bør du tale nærmere om, hvordan at drikke kreatin monohydrat. Lad os sige, at du har valgt en ordning uden at downloade. Den daglige dosis i denne situation bør ikke overstige 6 gram. På kursusdage, bør kreatin indtages efter træning. Det er bedst at dette tillæg kombineret med Gainer eller protein. Det kan også være et kosttilskud til at kombinere med søde saft. modtager et kursus skal vare 2 måneder. Efter en pause på en måned selvfølgelig skal gentages.

Fremgangsmåder til brug med loading

Hvordan til at drikke kreatin brug af ordningen med den belastning? Vi beskriver denne metode en smule højere, men det er nødvendigt at beskrive det nærmere. I de første uger 4 gange bør indtages en dag 5 gram af stoffet. Gøre dette kræves mellem måltider sammen med et protein vægt Gainer eller saft. De uddannelsesdage bliver nødt til at tage en portion umiddelbart efter træning. I den anden uge af kreatin bør indtages en gang om dagen. Servering størrelse bør derfor være op til 2 gram. At gøre dette er påkrævet ved udgangen af ​​uddannelse eller om morgenen. Kurset bør finde sted inden for en måned. Break varer 30 dage, også.

Den optimale tid til modtagelse

Hvordan til at drikke kreatin? Et pulver eller granulat, som gennemførte en ernæringstilskud bør indtages enten før du starter træning kompleks, eller efter. Som det fremgår af talrige undersøgelser, denne rutine skyldes, at efter træning personen observerede acceleration af blodgennemstrømning og stofskifte. Den mest rimeligt at tage kreatin efter træning, før der drikker vand i kan store mængder ikke. Hvis du begynder at drikke i løbet af en træning supplement, vil det komplicere øvelsen.

Hvad hvis den uddannelse, du går ikke?

Sådan drikke kreatin i kapsler eller pulver? Hvis du ikke deltage uddannelse, du har brug for sports ernæring drikke om morgenen. Det er på dette tidspunkt i kroppen er den højeste koncentration af væksthormon, hvorved acceleration af metabolisme forekommer. Du kan ikke bruge kreatin kapsler før sengetid. Nogle eksperter anbefaler at tage et supplement på tom mave, da det øger effektiviteten.

Som et additiv til opløsning?

For at forstå, hvordan man bruger kreatin, må vi også forstå, hvordan at plante det. Monohydrat Pulveret skal blandes med saft. For at gøre dette, kan du også bruge kogt vand. Husk, at allerede forberedt drik ikke kan lagres i for lang tid. Derfor, hvis du har fået i butikken flydende produkter, kan du være sikker på, at det er en falsk.

Er der nogen bivirkninger fra receptionen?

Vi har behandlet spørgsmålet om, hvornår de skal tage kreatin - før træning eller efter. Nu er det nødvendigt at diskutere, hvad bivirkninger er til stede i denne sport ernæring. Atleten kan stå over for en langvarig brug af et kosttilskud af denne type? Enkelt mening blandt forskere på dette punkt. Nogle mennesker tror, ​​at kreatin ikke bærer nogen skade. Andre siger, at på grund af sin hyppige brug, kan du tage på i vægt. Der er disse bemærkninger, essensen af ​​det er, at fejl af kreatin reducerer effektiviteten af ​​cellulære transportører. Derfor, før du starter brugen af ​​sports ernæring, er det nødvendigt at konsultere en læge. Og under alle omstændigheder ikke kan glemme alt om afbrydelser.

Hvad mening kan betragtes som ikke helt rigtigt?

Som svar på et spørgsmål om, hvordan man kan drikke kreatin monohydrat, bør du forstå, hvad de myter og legender om dette emne findes.

1. er nødt til at blive indlæst. Dette er ikke tilfældet. Og uden at downloade modtagelse af sports ernæring det er ganske effektiv. Især hvis løfteren styres ordning.
2. På grund af anvendelsen af ​​creatin lider nyre og lever. I så fald, hvis der er kontraindikationer, så ja, kan opnås denne skade. I den modsatte situation er noget galt med kreatin nyrerne og leveren ikke virker. Fra at tænke på de farer, vil hjælpe dig med at slippe af med den læge, som skal gå til obligatorisk høring før begynder at tage supplement.
3. Det flydende kreatin mere effektiv end pulver. Og det er noget af en misforståelse. Form af sagen er kun en formular.
4. Anvendelse af creatin vil ikke skade i alle tilfælde. Dette er en falsk erklæring. Under alle omstændigheder skal du først kontakte din læge. Du kan have nogen sygdomme eller for hvilke optagelse af sport kosttilskud er bedre at glemme. Derudover kan du altid gøre et rod med doseringen.
5. Prisen på kreatin er ligegyldigt. Dette er ikke tilfældet. De dyrere sport kosttilskud, så det er renere og mere effektiv. Følgelig produkter, der har en lav pris, kan det ikke være helt kvalitative.

Der kan forekomme

6. Fejlen kreatin spasmer. Imidlertid er denne opfattelse ikke bekræftet i talrige kliniske forsøg.
7. Kreatin kan ret let opnås fra fødevarer. Dette synspunkt er korrekt. Men for at dette skal du spise i flere dage bare oksekød, laks, torsk og sild. Og alle disse produkter nødvendigvis skal spises rå.
8. Kreatin bør anvendes til alle sportsfolk. Dette er ikke tilfældet. Den mest optimale supplement for dem, der udfører styrke træningsfaciliteter. Hvis det kun er nødvendigt udholdenhed, så stoffet bør opgives.

For at løse problemet skal gribes an ansvarligt

I denne anmeldelse har vi forsøgt at overveje alle de grundlæggende nuancer, der er forbundet med brugen af ​​kreatin. Som du kan se, modtagelse af disse stoffer - berettiget handling. På bekostning af kreatin kan du øge effekten af ​​deres træning og opnå de bedste resultater fra både styrke og muskelmasse med den holdning. I denne anmeldelse, har den gennemsnitlige ordningen blevet specificeret. For at få mere specifik rådgivning, bør man søge læge. Hvis du nærmer dig spørgsmålet om brugen af ​​kreatin med den største ansvar, så ikke noget problem, du ikke vil have. Du vil være i stand til at nå vores mål foran dig. Held og lykke til dig i din selv-forbedring!