Hvordan til at drikke protein korrekt

Mange af jer sikkert har hørt, at der er flere typer af protein. Men ikke alle er klar over forskellene mellem dem, men til atleter sådanne oplysninger bør være en prioritet. Hvordan til at drikke protein? Hvornår? Hvor meget? Svarene på disse spørgsmål er på udkig efter i vores artikel.

Whey protein

Dette er en af ​​de bedste typer af protein, der findes i mange kosttilskud, der sælges i sportsforretninger. Disse atleter, der ikke spiser den anbefalede hastighed protein pr dag, kan trygt købe deres egne farverige dåser fra producenterne. Det er værd at bemærke, at proteinet er ret dyrt, da 1 kg gange er det nødvendigt at give 1200-1500 rubler. Denne type protein har en meget høj grad af assimilation af kroppen, og derfor et ideelt tidspunkt for modtagelse bliver de første 15-30 minutter efter morgen motion og når kroppen har brug for at fjerne mad proteinkatabolisme muskelfibrene. Om natten er det bedst ikke at drikke. Hvorfor? Dette vil blive diskuteret senere.

Hvordan til at drikke valleprotein? Tag en shaker, hæld til 250-300 ml vand eller mælk (hvis du er på "tørring", du behøver kun at drikke vand). Derefter er det nødvendigt at hælde i 1 volumetrisk spoon protein (sædvanligvis en 30-35 gram), derefter rystet og drikke. Husk også, at der i dag producere produkter med en bred vifte af varianter (chokolade, vanilje, banan, jordbær, etc.), og derfor drikker protein shakes er ikke kun nyttig, men også lækker.

Kasein protein

Hvis du er på udkig efter et protein, der vil arbejde i lang tid, fodring dine muskler, den kasein - præcis, hvad du har brug for. Denne type protein frigives i kroppen i 5-7 timer, hvilket er grunden til det er perfekt til en aften modtagelse for at støtte de anabolske reaktioner i kroppen. Et andet positivt element i denne type protein er, at det er tilstrækkeligt højt indhold af glutamin, som hjælper styrke immunsystemet og fremskynder genvinding.

Sådan drikke kaseinprotein prøve? Som vi har sagt, foretrak modtagelse - det er den aften. Det er tilrådeligt at gøre en cocktail i 5-10 minutter før sengetid. Som i valleproteinet, den ønskede del af caseinet - er 30-35 gram, fortyndet i vand eller juice. Med hensyn til sidstnævnte er det ønskeligt at udelukke under en "tørring". Før eller efter træning indtag af kasein vil være ineffektiv i den langsigtede styrke forståelighed. Endelig kan du tage det til middag, at give kroppen med næringsstoffer for dagen.

Whey isolat

Isolater er blandt de fleste arter af hurtigt anvendelige protein. I den forbindelse satte de prisen højt nok, at mange mennesker til rådighed (op til 2000 rubler per 900 gram). Men isolatet er yderst effektiv efter en træning, når kroppen er stort behov for at lukke de såkaldte protein vinduer. Dette protein er også velegnet for de mennesker, der fulgte en kost lavt kulhydrat, da dens kulhydratindhold er meget lav (5-10%). Det er også lettere at fordøje fordøjelsessystemet, hvilket er grunden til du sjældent vil der være nogen lidelse (hvis overhovedet). Hvordan til at drikke en protein af denne type? Hans udnævnelse falder sammen med den konventionelle serum: efter træning og om morgenen, som vil sikre maksimal genopretning og vækst.

Soy protein

Han har ikke nok høj popularitet blandt bodybuildere, selv om det er en ganske god kilde til protein for folk på udkig efter et alternativ til kødprodukter. I dag er mange mærkevarer fabrikanter fremstiller sojaprotein med masser af næringsstoffer for maksimal tilfredsstillelse af kundernes behov. For det første er det mættet med glutamin (til at hjælpe med genopretning af muskel), arginin (fremmer udvidelse af blodkar, således at alle fødevarer forbruges af dig, får hurtigt til musklerne) og BCAA (forhindrer kataboliske effekt). Desuden sojaprotein opretholder en sund kolesterol profil, hvilket opnås ved isoflavonerne er indeholdt i produktet. Endelig er denne type protein fremskynder stofskiftet, som hjælper med fedt tab. Denne type protein kan bruges både før og efter træning, og på et andet tidspunkt i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt. Han er ikke egnet til brug om natten. Sojaprotein har en enorm række fordele. Men hvorfor gjorde han ikke populær blandt bodybuildere og andre atleter? Det er meget simpelt: det har en meget lav biologisk værdi i forhold til valleprotein, plus til dette, er han ofte dårligt absorberet af kroppen af ​​nogle sportsfolk. Med kasein giver det ingen mening at sammenligne, på grund af en meget forskellig funktion (langsom fodring af kroppen). Hvordan til at drikke protein er soja? Hvis du beslutter at købe det, så kan du drikke det i 1-2 timer før motion, fordi den gennemsnitlige frigivelse. Efter også muligt, men effekten vil være lav.

Egg protein

Strengt taget er dette en af ​​de bedste typer af protein til rådighed på markedet i dag. Hvorfor? For det første har en afbalanceret aminosyresammensætning. For det andet, er det mindste fedtindhold, hvilket er meget vigtigt for enhver bodybuilder. Endelig er en cocktail er meget lettere end at spise 6-7 æg, selv smide ud af blommen. Men hvorfor så få virksomheder frigiver det? Svaret er simpelt - prisen. 900 gram af høj kvalitet bliver nødt til at betale 2100-2500 rubler, hvilket vil enige, meget dyrt. Men for de mennesker, der ikke tør for penge, æg protein - det er en gave. Hvordan kan man bedst til at drikke en protein af denne type? Det kan bruges før eller efter træning, fortynding måleske produkt i vand, juice eller mælk. Om natten, er det bedre ikke at bruge.

Loose protein

De mennesker, der har økonomiske vanskeligheder og ikke har råd til firmanavn protein, er det muligt at købe sælges efter vægt, som er værd at flere gange billigere. Hvad er forskellen? Første, den defekte aminosyresammensætning. For det andet, mangel af smagsstoffer, der ville gøre det sjovt. Tredje, et ret højt indhold af fedt (ca. 10 g pr 100 g produkt). Selvfølgelig vejede protein (valleprotein koncentrat) vil ikke give dig sådanne resultater som produktet af sportmagazina dog holde sig i form og til brændstof musklerne, han stadig lykkes. Med hensyn til prisen, den ligger i området fra 350 til 500 rubler per kilogram. Hvordan til at drikke protein, købt i løs vægt? I princippet er reglerne de samme som for de andre arter. Alligevel bedre at købe for eksempel kakaopulver, med henblik på at forbedre smagen af ​​en lidt af produktet, omrøring den helt ud rysteapparatet (måleske 1 af protein og 2 teskefulde kakao).

Modtagelse af proteinet til "tørring"

Hvis du beslutter dig for at prøve en low-carb diæt, du har brug for at vide et par grundlæggende regler:

1. reducerer mængden af ​​kulhydrater. En hurtig helt fjernet fra kosten.
2. Erstat kulhydrater stor mængde protein (kød, fisk, mejeriprodukter, protein shakes). Hvordan til at drikke protein for at tabe? At reducere vægten skal du spise per dag 1 g kulhydrater pr 1 kg legemsvægt og 2-2, 5 g protein per 1 kg legemsvægt. Tæl enhver kendt metode mængden af ​​brug af dine næringsstoffer. Mest sandsynligt, vil proteinet være et underskud. I én scoop (30 g), der er omkring 24 g protein. Først, drikker en drink umiddelbart efter opvågning. For det andet, tage en anden efter styrketræning. For det tredje, drikker det inden jeg går i seng. Som et resultat, får du op til 3 bør få omkring 70-75 gram rent protein, som i høj grad vil lette overholdelsen af ​​din kost under vægttab. Nå, hvordan skal du drikke en protein på "tørring", du tror, ​​forstår.
3. Hver 5-6 dage, forøgelse indtagelse af kulhydrater (nødvendigvis langsommere) til normale niveauer, for at behandle deceleration metabolisme.

Konklusion

Så, som du forstår, at der er mange forskellige protein muligheder der findes på markedet i dag. Vi mener ved at læse denne artikel, du selv selv bestemme, hvilken slags protein er bedre. Selvfølgelig uden vedhæftning, ordentlig ernæring og regelmæssig motion, protein kan ikke hjælpe dig. Men med omhyggelig gennemførelse af alle anbefalingerne fra protein shakes vil give dig mulighed for at opretholde en ordentlig kost. Hvordan til at drikke protein af en prøve, har vi beskrevet ovenfor. Held og lykke i uddannelse!