Sund kost på tørring: funktioner, menuer og anbefalinger

Alle, der har noget at gøre med fitnessklub, hørte den magiske sætning "strøm til tørring." Det er forbundet med drømmen om en smuk krop. Piger og drenge udføre en række særlige øvelser designet til at reducere kroppens fedtreserver. Men det er ikke nok. Der er en særlig mad for kroppen tørring: det udløser et hurtigt tab af fedtmasse. En regelmæssig besøg i gymnastiksalen vil hjælpe betydeligt fremskynde denne proces. Selv om det er vigtigt at være mere opmærksom på cardio.

Tørring kroppen: hvad er det?

For at gøre det rigtige program til tørring magt, skal det helt klart, at en sådan "tørre krop." Dette er processen med at fjerne subkutant fedt, hvilket får kroppen bliver smukt og nødhjælp, mere synlige muskler mønster (forudsat at før musklerne er blevet trænet). Udtrykket er kommet til os fra miljøet i bodybuilding, hvor atleter før konkurrencen trop "tørring", tak, som ses bedst voluminøse muskler. I betragtning af fitness-entusiaster og motionscenter tørring - det er det samme som vægttab.

Tørring krop - kost for fine damer

Ernæring for krop tørring for piger har sine egne karakteristika. Dets vigtigste regel - kosten bør ikke være sulten, eller mistet sin effektivitet. Men på samme tid, det skal være tilstrækkelig strenge, der skal følges, fordi et stort antal begrænsninger i udarbejdelsen af ​​fødevarer menuer. Men kun hvis en sådan kost kan opnås bemærkelsesværdige resultater. sammensat kost skal følges nøje, er det vigtigt at huske behovet for et minimalt forbrug af kulhydrater. Fødevarer, skal være mættet primært proteiner. Samtidig må vi ikke glemme vitaminer og mineraler. De hjælpe med at opretholde sundheden for hele organismen.

Overgangen til korrekt ernæring til tørring bør være gradvis og tage flere uger. Det første skridt er at udelukke brugen af ​​slik og fastfood produkter: kiks, kager, sandwich og chokolade. Dette vil være afvisningen af ​​hurtige kulhydrater, der er mest skadelige for den kvindelige figur. Så efter et par dage, holde op med at spise mel produkter: brød, pasta. I begyndelsen af ​​magten på tørring i piger i alle former for kulhydrater i daglig brug, bør være kun korn, nogle gange - små stykker af rug, rugbrød eller klid.

Hvilke fødevarer kan spises i det tørrede legeme?

I løbet af måneden, så længe du overholder mad menu på tørring for piger, kulhydrat indtag bør ikke overstige 100 gram om dagen - i form af bønner eller korn. Separat, der er en frugt, der kan spises, men i begrænsede mængder.

Resten af ​​kosten bør bestå hovedsageligt af protein fødevarer og grøntsager. Ved anvendelige proteiner omfatter æg, ost, mælk, yoghurt, fisk, hvidt kød. Kosten bør være mangelfuld i kalorier. Strøm til tørring bør indeholde masser af grøntsager: grønne, agurker, tomater, peberfrugter - friske eller efter varmebehandling. Glem ikke om vegetabilske fedtstoffer (på en kost - ikke mere end en dessertske per dag), hvor vores krop er dystre behov. Men udelukke fra menuen af ​​animalsk fedt.

Fordelene ved tørring af kroppen

Fordelene ved en sådan magt system ligger i det faktum, at alle de retter, der kan fremstilles ud fra de ovennævnte produkter, godt mættet: du vil ikke føle sult og lyst til at spise noget fra de forbudte fødevarer. Frugter og tørrede frugter kan erstatte slik, vil kød give styrke og fremskynde processen med vægttab. Grøntsager forenkle arbejdet i fordøjelsessystemet og mætte kroppen med vitaminer.

Med forbehold for kost for kroppen bør tørres til at træne i gymnastiksalen intensivt - mindst tre gange om ugen. Motion ikke kun fremskynde stofskiftet, men også bidrage til at skabe en smuk muskuløs lettelse, som snart vil være synlig for alle.

Ideelt set, hvis en sådan kost vil være din sædvanlige måde at leve på. I dette tilfælde vil du ikke have problemer med overvægt i den nærmeste fremtid. Og et godt helbred er sikret i fremtiden.

Anslået Krop tørring menuen

Fordi vi hver især har deres egen smag og præferencer, bør den foreslåede menuen nedenfor ikke betragtes som den eneste mulige løsning. Dette er et eksempel på, hvordan man kombinerer fødevarer i kosten. Anslået tørring mad menu hver dag ser ud.

Den første dag

Morgenmad: korn af forskellige korn, rosiner, grøn (eller naturlægemidler) te.

Frokost: grøntsagssuppe, 200 gram. kogt kylling.

Snack: en kop yoghurt eller kefir.

Middag: 200 gr. stuvet fisk, vegetabilske salat med en ske af solsikkeolie.

Den anden dag

Morgenmad: kogt æggehvider, en appelsin, svag te.

Frokost: boghvede, 200 g. kyllingebryst, fedtfattig yoghurt.

Snack: Banan.

Middag: frugtsalat, 100 gram. hytteost, yoghurt.

Tredje dag

Morgenmad: en kogt æg, grøntsager, kaffe.

Middag: 200 gr. bagt i ovnen fiskefilet med grøntsager, et glas kefir.

Snack: frugt.

Middag: bagt kartoffel, flødeost, tomater.

For startere, kan du bruge frugt, tørret frugt eller nødder. Men med den seneste pas på: Nødder har et højt kalorieindhold. I løbet af dagen kan de spiser ikke mere end '30 Eating mejeriprodukter vil have en positiv effekt på fordøjelsen.

Bemærk, at denne mad menu på tørring er omtrentlige. Lav din egen personlige kost. Men glem ikke, at det skal være grundlaget for protein ernæring. Det er forbudt at stege mad, men det kan koges, kogt, bagt. Det anbefales ikke at bruge fede saucer, mayonnaise, som uundgåeligt vil tilføje kalorier i skålen. De færdigretter du kan tilføje salt og peber, men ikke overdrive det, så for ikke at stimulere din appetit.

Glem ikke at drikke vand!

Glem ikke om vand: Det er nødvendigt at drikke i store mængder, især hvis du træner. Omkring 6-8 glas om dagen vil hjælpe med at opretholde en ideel vand balance i kroppen. Vand ikke kun fremskynder stofskiftet, men også hjælper kroppen til at blive renset.

Kost hjemme

For at kunne lave en menu catering til tørring kroppen, bør være i stand til at tælle antallet af kulhydrater i kosten og den procentdel af kropsfedt. Med mangel på glucose i kroppen glykogen bruges primært. Med utilstrækkelig mængde af glykogen kroppen begynder at ødelægge fedt. Processen med lipolyse er ganske energikrævende og tung. Derfor bør du bruge en lille mængde af kulhydrater. De vil hjælpe i kampen mod fedtdepoter.

Når strømmen ikke kan klæbe til tørrelegemet

Kost anbefales ikke til:

• svækket immunitet,
• utilstrækkelige mængder af vitaminer og sporstoffer,
• nyresygdom,
• diabetes
• sygdomme i mave og tarme,
• De pancreas og leversygdomme,
• under graviditet og amning.

Tørring af kroppen til mænd: funktioner

Tørring af kroppen er den sikreste måde at beskæftige sig med kropsfedt. Ernæring for krop tørring for mænd har sine egne karakteristika. Men her er der også generelle regler. For det første går ikke sulten, og for det andet, er det ikke anbefales til helt at opgive brugen af ​​kulhydrater og fedt. De skal være til stede i kosten, selv i en minimal mængde.

For mænd strømmen, når kroppen tørring - dette er ikke en triviel sultestrejke eller afvisning af visse fødevarer. Dette kompleks, som omfatter en korrekt tilpasset fødevarer og en afbalanceret kost.

Glem ikke om motion, de hjælper til at holde kroppen smukke og atletisk formular. Du må ikke stoppe uddannelse, fordi det kan føre til slap hud, og derudover kan forekomme væsentlige ændringer i kroppen. Og så vil det være ganske vanskeligt at få muskelmasse.

De grundlæggende regler for kroppens tørring for mænd

Der er nogle tips, som du skal overholde alle de mænd, der ønsker at tørre din krop. Gør kost til tørring mad e, er du nødt til at undgå fejl, der kan skade din krop. Hold dig til de simple regler:

• Den dag skulle være et par måltider. Mindste antal - 5-6. portionsstørrelser lille. Med denne magt kroppen hurtigt kan fordøje maden og forbedre stofskiftet. Dette er en direkte måde at sige farvel til overskydende fedtmasse.
• Prøv at leve i overensstemmelse med den tidsplan, vil det hjælpe kroppen til rationelt tildele deres egne.
• Den særlige tabel skal anvendes til beregning af forbrugte kalorier. Hold også en tidsplan for udgifter optaget kalorier. Samtidig er opmærksomme på de minimumskrav, der er nødvendige kalorier til din kropsvægt.
• Undgå brug af halvfabrikata, bagværk og sukker. Det er alle tomme kalorier, der kun "tilstoppe" kroppen og stoppe vægttab proces. Prøv at helt at opgive disse produkter i mindst tørringsprocessen.
• Spis mere frugt og grønt.
• Glem ikke at bruge tilsætningsstoffer og protein drikkevarer under tørring. Det vil være en god hjælp til at rekruttere og fastholde din muskelmasse.

Den omtrentlige ernæring program for mænd

Vi tilbyder færdiglavet mad på menuen, tørret for mænd, som er skrevet af ugen. Det vil hjælpe så hurtigt som muligt for at opnå store resultater. Den første uge anses forberedende. I løbet af denne periode, skal du sørge for at udelukke brugen af ​​slik, kiks, kager. I morgen kan du nødt til at "genoplade" kroppen med komplekse kulhydrater til frokost - at udligne forholdet mellem kulhydrater og proteiner i aften - kun proteiner.

Den følgende uge på tørrede fødevarer kan kaldes en "spisning". I denne periode er det nødvendigt at øge anvendelsen af ​​fedtfattige mejeriprodukter, korn, klid og kyllingekød. Du kan også spise oksekød.

I den tredje uge til at spise grøntsager. Men vi bør ikke udelukke mælk og mælkeprodukter, klid. Tilsæt fisk og kogt kød.

Den sidste menu fjerde uge kost, der indeholder en kogt æg, kylling og greens. Bør aktivt fortsætte med at bruge klid.

Prøve menu for én dag:

• B består af et par omelet og kogte skiver af saltvandsfisk;
• To timer senere protein cocktail bør drikke eller spise ostemasse med banan;
• frokost bør bestå af suppe eller kylling bouillon, boghvede og kogt kylling;
• To timer efter frokost, du kan spise og drikke et glas æble yoghurt.
• tilberede fisk til middag og en salat.

Med særlig omhu for at følge ændringerne i vægt. Hvis en uge efter tørring ikke overholdes vægttab, reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten. Altid efter en standard sæt af øvelser, du har brug for at afsætte 15 minutter af hjerte. Bemærk, at under tørringen af ​​kroppen, er det ønskeligt at give fortrinsret til en motionscykel eller svømning. Disse sportsgrene vil hjælpe dig til hurtigt at sige farvel til overskydende fedt. Samtidig vil de træne musklerne i ben, ryg og arme. Denne simple teknik vil hjælpe brænde overskydende fedt.

bør ikke helt udelukke glukose fra menuen. Det er brændstof til hjernen. Du kan bruge små mængder af gelé, marmelade eller fruktose. Te kan tilføje lidt honning.

I intet tilfælde ikke sidde på et lavt kalorieindhold kost. Vægttab provokerer et fald i muskelmasse. Ved tørring af den mandlige krop er nødvendig for at observere den korrekte balance af protein: det er absolut nødvendigt "byggesten", mens opbygge muskler.

Hvilken slags resultater kan nå alle?

Som et resultat af ordentlig ernæring på tørring af mænd og motion kan reducere kropsvægt i tre måneder med 10-30 kg, afhængig af den oprindelige masse. Arbejde helst hver anden dag i 30-50 minutter. Hvis du føler dig dårligt, kan du tage en kort pause på op til tre dage. Med den pludselige utilpashed at vende tilbage til den sædvanlige kost eller genoverveje kost: måske det mangler vigtige sporstoffer og vitaminer.

Og et par flere tips

Under power-on-tørring daglig journal til at registrere alle fødevarer og kalorier. Du kan analysere deres egne præstationer, og i det tilfælde, hvor der er utilstrækkelig vægttab, fjerne overskydende kulhydrat fødevarer. Som for mælk, er det tilladt at anvende produkter med et fedtindhold på op til 3%. Denne regel gælder også for mælkeprodukter såsom yoghurt og hytteost.