Fordelene ved stavgang med pinde, den rigtige teknik, kontraindikationer

Relativt nylig i vores land er det blevet populært denne form for amatørsport som stavgang. Og over tid, denne tendens begyndte at blive interesseret flere og flere mennesker. I denne type aktivitet er meget god. Der er nogle kontraindikationer, hvis antal er minimum. Uanset hvad det var, de, der er interesseret i stavgang med pinde, bør fordele og ulemper ved disse områder undersøges uden at mislykkes. Dette vil give selv den mindste eliminere sundhedsrisici.

Historien om

Stavgang med pinde, gavn og skade, som vil blive diskuteret nedenfor, og kaldes også den finske, nordiske, nordisk og svensk. Det viste sig i lang tid, tilbage i 1. halvdel af det tyvende århundrede. Denne type bevægelse bruges nordiske skiløbere til deres træning. Finske atleter, der har næsten seks måneder på grund af manglende sne havde ikke fuld uddannelse, som en vej ud af situationen begyndte at efterligne gå skiskydning. Dette gjorde det muligt at bruge musklerne den mest belastede under en langrend.

Et lignende forsøg har været meget vellykket. Og så oplevelsen af ​​de nordiske atleter har vedtaget skiløbere fra mange andre lande i verden.

Vi er opmærksomme på denne form for tur og videnskabsmænd. De noterede sig god forberedelse af skiløbere, og begyndte at bruge denne form for aktivitet som en metode til genoptræning af patienter efter operation. Fordelene ved stavgang med pinde var så indlysende, at over tid, er denne metode blevet ret populært for helbredelse. Det bruges til at forbedre status af kroppen, forbedre tone og til opnåelse af ønskede fysiske form. I slutningen af ​​halvfemserne i forrige århundrede en lignende teknik af at gå, som anvendes af finske skiløbere, blev omdannet til en separat sport. I Rusland, begyndte det at bruge relativt nylig, men det er ikke desto mindre muligt at sige, at denne form for aktivitet er blevet et godt alternativ løb.

Den største fordel ved stavgang med pinde ligger i det faktum, at udførelsen af ​​teknikken drives næsten 90% af alle muskelgrupper. Til sammenligning, kan vi sige, at under normal walking, er dette tal ikke overstige 70%. At dette er åbenbart fordele ved stavgang med pinde, der fører til en styrkelse af ryg og led, samt hele kroppen. Ved brug af denne teknik er begyndt at arbejde musklerne i overkroppen og tilbage. Dette sker aldrig under normal gang. En afhængighed af sportsudstyr kan reducere den fysiske belastning på foden, knæ- og hofteled.

Fordelene ved stavgang med pinde er indiskutabel og bevist af mange videnskabelige eksperimenter. Men baseret på det faktum, at nogle restriktioner for anvendelsen af ​​denne teknik er stadig tilgængelig, før du begynder træning, bør du konsultere en læge. Han peger på den ønskede intensitet af de belastninger og deres dosering.

Bruger

At anbefale walking med nordiske poler? Brugen af ​​denne amatør sport er indlysende, for eksempel, for dem, der er udpeget af den rehabiliteringsprogram efter operation på bevægeapparatet. Især denne tendens er udviklet i Tyskland, hvor hver sådan patient tvungent tilskrives stavgang. Det anbefales efter hoftealloplastik operationer. Stavgang med pinde, fordele og ulemper ved, der er godt forstået af læger i Vesteuropa, så patienterne en måned efter operationen for at vende tilbage til et normalt liv. Som du kan se, denne teknik bidrager til en væsentlig reduktion i rehabiliteringen og tillader en person til at vende tilbage til sin tidligere aktivitet.

I nogle tilfælde modtager stadig positiv stavgang med pinde anmeldelser af læger? Brugen af ​​denne metode fejres i tilstedeværelse af fagfolk i patienten efter tilstande:

• overvægt;
• patologi af respiratorisk lunge art;
• Nogle lidelser i osteo-artikulær systemet (skoliose, osteochondrose);
• Heart og vaskulære sygdomme;
• Parkinsons sygdom;
• af vaskulær dystoni;
• neuroser;
• søvnforstyrrelser.

Hertil kommer, at teknikken med stavgang med pinde er fordelene, og som en fremgangsmåde, gør det muligt at foretage forebyggende foranstaltninger for at fjerne risikoen for osteoporose og hypertension. En sådan belastning er ikke mere end en cardio. Med andre ord, stavgang styrker primært hjertemusklen. Derfor forud for beskæftigelse for mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdomme og lunger skal godkendes af den behandlende læge.

Ingen aldersgrænse har ikke stavgang med pinde. Fordele for de ældre ved denne metode er indlysende. Og dette forklarer den stigende popularitet af finske kunst atleter blandt alle kategorier af patienter, der ønsker at forbedre deres helbred.

Terapeutisk virkning

Hvad er brugen af ​​den stavgang med pinde? På baggrund af de mange indikationer for brug af denne teknik bliver det klart, at sådanne bevægelser har en positiv indvirkning på ODA. Den resulterende terapeutiske virkning er, at patienten:

• korrigeres og korrigeres kropsholdning;
• reduceres og elimineret i rygsøjlen smertesyndromer;
• øger knogletæthed;
• styrker musklerne i lår, balder, mave og tilbage;
• af benene motion, reducerer belastningen på knæleddene.

En positiv terapeutisk virkning frembringer stavgang på karsystemet og hjertet. Under en sådan uddannelse øger antallet af sammentrækninger af hjertemusklen og forbedre sine resultater. Derudover forøget vaskulær permeabilitet, spaltes kolesterol, øget blodgennemstrømning til hjerneceller.

For respiratoriske og åbenlyse fordele ved stavgang med pinde. Bedømmelser læger tyder på, at denne type aktivitet øger mængden af ​​lungen af ​​patienten og det mætter kroppen med ilt. Det er grunden til læger anbefaler brugen af ​​denne teknik til dem, der af den ene eller anden grund er kontraindiceret løb.

Selv en positiv effekt kan producere stavgang med pinde? Brugen af ​​denne teknik til vægttab er også ganske indlysende. Faktisk sådanne undersøgelser fører til de aktive brænde kalorier, som simpelthen ikke er muligt med normal gang. Under uddannelsen meget hurtigere stofskifte, hvilket fører til fjernelse af overskydende kropsvægt.

Den positive virkning af stavgang for nervesystemet. I udtalelsen fra dem, der regelmæssigt udøver denne form for aktivitet, det giver dig mulighed for at løfte dit humør og fjerne depression. Der en gradvis substitution af lægemidler fysisk anstrengelse.

Fordele for ældre

Fordele og skadelige virkninger af stavgang sticks med særlig vægt skal være undersøgt mennesker, der er i den ældre aldersklasse. Ikke desto mindre, hvis vi betragter denne teknik, som anvendes til de ældre, kan vi sige, at det nødvendigvis vil styrke deres kroppe. Den største fordel er den lave fysisk aktivitet. Hertil kommer, at ældre mennesker ikke behøver at udføre vanskeligt for dem at udøve.

I modningen af ​​organismen aftager koordinering. En stavgang tale om gennemførelsen af ​​de mest naturlige bevægelser. Det er allerede attraktivt for de ældre. Hertil kommer, at forud for kurset ikke behøver nogen særlige forberedelser. Intensiteten af ​​belastningen kan nemt justeres afhængigt af udholdenhed, generelle restriktioner, og så videre. D.

Ældre mennesker er glade for at gøre stavgang. Efter alt, for dem er det en effektiv og sikker måde at opretholde kroppens tone, bremse aldringsprocessen i det, samt at forbedre den mentale og fysiske tilstand.

Kontraindikationer

Meget indlysende bringer stavgang med pinde favør. Og kontraindikationer, men før træningen burde være obligatorisk. Dette vil ikke skade kroppen. Tildele følgende kontraindikationer påføringsteknik:

• en lang pause i beskæftigelse, hvorefter det anbefales at passere lægeundersøgelse;
• friske skader i skulderleddene og arme, hvor stavgang kan forværre situationen;
• ​​Det forhøjede tryk;
• Den flade;
• Den seneste kirurgiske indgreb til maven;
• hjerte- eller respirationssvigt dekompression typen;
• Arten af ​​akutte smertesyndromer;
• Tilstedeværelsen af ​​degenerative eller inflammatoriske processer i Osteo systemet;
• De sygdomme, herunder infektionssygdomme, ledsaget af forhøjet temperatur;
• koronarinsufficiens;
• Anæmi;
• degenerative forandringer, deformation eller udvidelse af rygsøjlen og leddene i underekstremiteterne

Før stavgang vil blive anvendt med stokke, fordele og kontraindikationer ved denne teknik bør undersøges meget nøje. Efter alt, for eksempel efter nogle skader, denne aktivitet er meget nyttigt at komme sig. Kontraindikationer er irrelevante. Men for at afklare alle aspekter er bedst at rådføre sig med din læge.

Risikoen for skader

Stavgang kan undertiden skade kroppen, ikke kun på grund af sine eksisterende kontraindikationer. Nogle gange, når du udfører denne teknik, er der en risiko for skader. Nogle af de fejl, som mand, giver anledning til smerte. De mest almindelige fejl er:

• For lange skridt. Hvis det ønskes, udvikling af den maksimale hastighed en person begynder at trække sit ben. Dette fører til en stigning i belastningen på tibialismuskel.
• Forkert indstilling af foden. Det skal frastødt fra overfladen.
• ukorrekt håndtering arme, og det var deres faste position, finde tæt til kroppen uden at bøje dine albuer.
• forkert matchede sko. Dette fører også til en sikkerhed overtrædelse. Sko skal være komfortabel og egnet til denne form for bevægelse.

Warm

Dem, der satte pris på, hvor stor af stavgang med pinde fordele, hvordan man korrekt udfører bevægelsen, skal læses forud for træning.

Som i enhver sport, kroppen har brug for en varm-up. Det er mahah arme og ben, kroppen fleksion og ekstension, samlet op i 2-3 sekunder på tæerne, samt præcis hoppe på begge ben og hans fødder. Derudover kan særlige øvelser anvendes, involverer en pind. De er vippet til højre og til venstre. Hænder med behovet for at holde stokken og hæves over hovedet. Anbefales også vipper frem, som fokuserer på en pind, og så videre. D.

Udstyr

Hvordan at gå på teknikken stavgang? Det vigtigste element i uddannelsen er naturligvis et skridt. Derfor er det nødvendigt at overholde disse regler:

1. Den pind, som er i hans venstre hånd, placeret foran hælen af ​​den højre fod, sne-forward. Og omvendt. Således, men som modtog protivohod.
2. Pinden sætte side, nær foden i en lille vinkel.
3. Når pinden rører jorden, en person skal foretage et træk. I dette tilfælde er foden placeres på hælen, og derefter ruller ligesom tå på gulvet. Sæt dine fødder på hele foden er umuligt.
4. Under trin ben er let bøjet ved knæene.
5. I processen med håndbevægelser ikke skal være lige. De bøjes på albuerne og bevæge sig nedad, mens du trykker væk fra jorden.
6. Hvis opsamlede arm skal overholdes vinkel på 45 grader. At hånd, som forblev i bunden, bevæger sig frem og flyttet til bækken niveau.
7. Det er strengt forbudt at stole stærkt på en pind. Dette vil skabe yderligere spændinger i bevægeapparatet.

Hvordan håndteres en pind?

I denne opgørelse, stavgang har specielle yderst pålidelig og holdbar hængsel. Denne tilpasning af form af handsker. Loop anvendes brede bånd kan dække bunden af ​​tommelfingeren. Dette forhindrer unormal bevægelse af børsten.

Hold pinden behøver frit. Hænderne på samme tid bør ikke have den mindste spænding og bevæger sig parallelt med hinanden.

I overvinde den faste overflade kan sættes på pind gummi lugs. Thorns også nødvendig, når overvinde bløde områder.

Yderligere vejledning

For at opnå maksimal effekt anbefales ved brug af stavgang teknik:

• for at finde en følgesvend, der vil forbedre motivationen;
• aftale kun gennem 1-1, 5:00 efter måltidet;
• for at gå hurtigt, men ikke køre;
• Belastningen forøges gradvist;
• under træning ikke sænke hovedet ned, slappe af dine skuldre og holde jævnhed af arbejdsstillinger;

• forsøgt at tænke på behagelig;
• Walking på et rent sted;
• ikke at forstyrre varigheden af ​​beskæftigelse, som bør være mellem 40 til 90 minutter;
• efter en tur til at gøre et par langsomme bevægelser strække eller bare tage dybe indåndinger.