Hvad er aerobic? Koncept for vægttab øvelser

For at opretholde din krop i god form, messen køn, bruger en række forskellige metoder. Scrubs, masker, skræl. Beskeder, sport, dans, fitness og så videre. D. Kvinder bruger en masse tid på at finde den mest effektive metode, der vil hjælpe med at opnå den skattede formular.

En sådan metode er aerob. Men for at kunne udnytte en klasse i gang, er du nødt til at forstå, hvad der er aerobic. Hertil kommer, er du nødt til at forstå, hvordan man korrekt udføre øvelsen så for ikke at skade din krop.

Hvad er det?

Aerobic er en øvelse program, der er baseret på aerobe bevægelser under de musikstykker, med en præcis rytme, hvilket igen bidrager til at indstille den ønskede foranstaltning for den korrekte udførelse af bevægelser.

Specielt forberedte områder og udstyr behøver ikke at lede efter aerobic. Kast dig ud i denne type gymnastik mulige og i hjemmet, der har et indhold af sportsudstyr minimum. En vigtig og integreret del af aerobic er musik.

A Brief History

betragtes hjemland aerobic antikke Grækenland. Så er det en slags gymnastik, og gør det udelukkende af mænd. Motion under trommer og lyden af ​​orkestret har været populære blandt spartanerne. De blev brugt til at styrke den kropsholdning, udvikle en følelse af rytme og bevægelse plasticitet.

Aerobic som en fri retning optrådte kun i det 19. århundrede. Fremkomsten af ​​en særlig slags øvelser knyttet til udviklingen af ​​et særligt sæt af øvelser Dr. Demeny. Det var ham, der var forfatter til systemet med øvelser for muskler og led, baseret på en kombination af rytme med harmoni af bevægelser, vekslende afslapning og spænding af forskellige zoner. Der lægges særlig vægt på udviklingen af ​​fleksibilitet og plasticitet af det menneskelige legeme. Dr. Demeny pegede på behovet for kontinuitet og rundstrålende bevægelser. En ændring i deres kompleksitet i begge retninger giver hvile for musklerne.

Art

Der findes flere typer af aerobic, som hver har sine beundrere:

1. Dance aerobic - den mest populære og effektive form for kunstnerisk gymnastik. Hovedformålet er at forbedre kropsholdning, vægttab og styrke benmusklerne. Desuden under motion forbedrer en følelse af rytme. Ifølge praksis aerobic synspunkter ikke kræver specialværktøj, ganske god musik og fremragende stemning.
2. Step aerobic består af et sæt af grundlæggende trin, der er indbyrdes forbundne kombinatoriske ledbånd. Aerobic for vægttab begyndere omfatter enkle kombinationer bestående af to eller tre trin i bundtet.
3. Slide aerobic kombinerer aerobe og power belastninger. For lektioner du skal købe en speciel måtte med en glidende overflade og kofangere til bremsning.
4. Pumpe aerobic eller organ pampas omfatter øvelser af bodybuilding og aerobic. Klasser afholdes under iørefaldende musik, udført styrke øvelser og anvendes stangen, og alt dette sammen med elementerne i den sædvanlige aerobic.
5. Vand aerobic - en særlig form for sport gymnastik. Alle øvelser udføres i vand ved hjælp af et minimalt antal af sportsudstyr.
6. Fitness aerobic.

Anvendelse af

Aerob øvelse vil hjælpe dig ikke kun tabe sig, men også forbedre tilstanden af ​​den menneskelige krop som en helhed. Således, aerobic har en række fordele:

• en positiv virkning på balancen af ​​ilt i blodet;
• letter løft humør;
• øger rytme;
• styrker knogler og muskulære system;
• øger pulmonal ventilation;
• bidrager til at forbedre endokrine system;
• udholdenhed;
• god mindsker stress.

Aerobe nyttige både unge kvinder og kvinder i alderen. Aldersgrænser for gymnastik der.

Kontraindikationer

Aerobic kan bringe uvurderlige fordele til kroppen kvinder, men der er kontraindikationer for denne type gymnastik klasser. Disse omfatter:

• hjertesygdom og kardiovaskulære system;
• et højt eller lavt blodtryk;
• slagtilfælde og hjerteanfald;
• åreknuder;
• ankyloserende spondylitis;
• rygmarvsskade, intervertebrale skiver og andre forstyrrelser i strukturen og driften af ​​bevægeapparatet;
• Strømmen i øjeblikket SARS, ARI og andre kolde sygdomme.

absolut kontraindikation kan kun foretages nylig operation eller alvorlig sygdom. Alle andre kun begrænse området for mulige øvelser, men udelukker ikke sporten helt. Under hensyntagen til alle kontraindikationer og anbefalinger, aerobic sikkert bringe fordele for den menneskelige krop.

Også huske på, at resultatet af træningen vil være synlige med det samme, men først efter et stykke tid.

Nogle personer er kontraindiceret aerobic. Motion er ikke nødvendigt at foretage gravide kvinder, personer med visse kroniske sygdomme, og dem, der for nylig har gennemgået en operation. Ikke et lægemiddel.

Aerobic til ældre

Sport i alderdommen vil have betydelige forskelle fra dem af de unge og unge alder. Fra nogle af øvelserne bliver nødt til at give op, for eksempel magt belastninger.

Fitness i alderdommen kan bringe kroppen til at bruge. Resultatet af gymnastik vil være:

• slankning
• Styrkelsen af ​​immunsystemet;
• Forbedringen i leddene, det kardiovaskulære system;
• Den øgede fleksibilitet;
• forbedret koordinering motor;
• The søvn forbedring, frihed fra søvnløshed;
• Stigningen i humør, følelsesmæssige tilstand som helhed;
• Forbedringen af ​​hukommelse, kognitive processer;
• Forebyggelsen af ​​senil demens;
• Forebyggelse af mulige problemer med hukommelsen.

Lægerne anbefaler moderat motion. Men før du starter kurset, de ældre er behov for at foretage en detaljeret gennemgang alle oplysninger om denne form for gymnastik, lære, hvad aerobic, gennemgå en lægeundersøgelse og indhente en tilladelse fra en læge. Ellers kan skader på kroppen overdreven motion forårsage.

Aerobic som en måde slankning

Den største fordel ved aerobic til vægttab - undersøgelse af alle muskelgrupper. Det er værd at huske, at der ud over aerobic at tabe hjemme til begyndere, der er vigtige betingelser, hvis overholdelse vil tage form af dine drømme.

Vil være effektiv aerob træning. Der findes flere typer af aerobe motion, vægttab, der fremmer aktiv. Disse omfatter:

• hoppe reb og står stille, løb;
• skiften motion på sports simulatorer med skridt aerobic;
• Slæden aerobic, baseret på slip-virkningen og andre.

Den daglige gåture i 20 minutter øger muskeltonus og erhvervelse af ønskede former.

anbefalede træning består af et sæt af disse øvelser for at få et godt resultat:

• The walking;
• dans til rytmisk musik ved hjælp af håndvægte eller andre tyngdegivende midler;
• Running;
• hoppe reb.

Den sidste øvelse væsentlig forbedring af åndedrætsorganerne af organismen. Regelmæssig præstation over det komplekse vil ikke kun hjælpe hurtigt nok til at få en smuk krop, men også fjerne de eksisterende komplekser og selvstændige tvivl.

Ud over gymnastik, skal du overholde meget god ernæring.

Aerobic derhjemme at tabe sig er i stand til at eliminere fysisk inaktivitet og i høj grad forbedre dit humør, og samtidig fjerne de negative virkninger af stress og skadelige virkninger på miljøet.

Aerobic under graviditet

På trods af at graviditeten er en kontraindikation for aerob træning, er der en form for gymnastik, hvilket vil have en positiv virkning på kroppen af ​​en gravid kvinde. I denne form for gymnastik er vandaerobic.

Klasser vil ikke kun reducere antallet af vægtøgning under drægtighed baby. Reducere forekomsten af ​​rygsmerter, og generelle trivsel kvinder er blevet bedre.

Desuden under vand aerobic er ubelastede leddene, forbedrer blodcirkulationen i benene, stimulerer hjertet. Regelmæssig træning i poolen for at hjælpe fostret til at tage den korrekte position i livmoderen - hovedet ned.

De generelle principper for motion

anbefales let strække dine muskler før træning. Efter træningen, kan du fortsætte til de vigtigste sæt af øvelser. Det anbefales at begynde træningen med lysere øvelser, gradvist at øge intensiteten af ​​motion.

Under uddannelsen er nødvendige for at alternative øvelser. Musik til lektioner bør have en klar rytme. Det er bedst at bruge musik uden ord under aerobic for begyndere derhjemme. Siden ord kan forstyrre koncentrationen under træningen.

form

Når du vælger et fitness aerobic er nødvendigt at overveje en række betingelser.

1. Det konstruktionsmateriale tøj skal tillade, at organet ånde. Syntetiske materialer ikke nærme dem, der lider af forskellige sygdomme i huden, dermatitis. Kvalitativt syntetisk materiale bevarer farven i lang tid, ikke mister form og fremmer udskillelsen af ​​overskydende væske fra kroppen. Også egnede organiske bomuldstøj.
2. Størrelsen bør passe perfekt. Vælg form af mere eller omvendt, jo mindre kan ikke anbefales. Da de sportsgrene danner den forkerte størrelse ville reducere effektiviteten af ​​uddannelse.
3. Udseendet af fitness er også vigtig. Fordi du føler dig sikker og godt tilpas i en smuk kjole. Visuel opfattelse i spejlet øger chancerne for permanent rive fitness.

Hvis du opfylder ovenstående betingelser, er det muligt at øge effektiviteten af ​​træningen.

I stedet for en konklusion

Aerobic - en stor mulighed for at ikke kun stramme din krop og gøre den fleksibel og medgørlig, men også tabe sig, korrekte arbejdsstillinger, styrke din ryg og fartøjer. Hvis du vælger den rigtige motion og kompetent tilgang til deres gennemførelse, er det muligt at opnå et godt resultat.

Alle har mulighed for at vælge den form for gymnastik, der er rigtigt for ham, afhængigt af de individuelle karakteristika af organismen. Nu er det muligt end nogensinde takket være de mange forskellige former for aerobic.

Valget til fordel for aerobic gøre mange kvinder. Det har en positiv effekt på balancen af ​​ilt i blodet, styrker knogler og muskler systemer i kroppen, øger udholdenhed, samt meget god mindsker stress og normalisere følelsesmæssige tilstand.

Find selv ud af, hvad der er aerobe, og under hensyntagen til alle de nuancer og finesser kan ikke være nogen tvivl: gymnastik sikker på at bringe din krop god!